大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽大球小球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽大球小球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
***臀怎么練效果最好？
如果大家指的***臀是那種圓潤的，兩側(cè)不凹陷的，真正呈現(xiàn)“圓形”的臀部，那可能要大家失望了。
正常的臀部的兩側(cè)就是凹陷的，那個(gè)位置是臀大肌和臀中肌的交界線，沒有肌束附著。
大家看到的網(wǎng)絡(luò)上的圖片，第一是有特殊的拍攝角度和手法，比如是在一定的骨盆前傾的情況下擺出來的。
第二，有可能有些“網(wǎng)紅”做了臀部填充。
第三，就是臀部脂肪多，呈現(xiàn)出來的視覺效果就是比較圓潤。
臀兩側(cè)凹陷本身就是很正常的情況，而且還會(huì)隨著你的訓(xùn)練水平的提高，比如臀部肌肉更發(fā)達(dá)、體脂更低，顯得更加明顯。
如果不迷信于***臀，網(wǎng)上很多信息都會(huì)告訴你很多訓(xùn)練臀腿的動(dòng)作，有幾點(diǎn)需要提醒大家的。
1.訓(xùn)練前的熱身激活很重要；
很多女性朋友們都比較羨慕西方女性能夠擁有一個(gè)豐滿性感的***臀，但是由于亞洲人的人種問題，我們必須通過后天的鍛煉才能夠讓自己擁有一對(duì)***臀，但是有些方法又不是很健康，那么如何練出健康***臀呢？
進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練前一定要進(jìn)行熱身，無論進(jìn)行何種***臀健身運(yùn)動(dòng)都要在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身，沒有進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、骨骼的慢性損傷，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)扭傷。而且熱身可以調(diào)節(jié)你的心跳、體溫。
很多復(fù)雜的健身器械女性朋友使用起來不是很熟練，而且有些器械的設(shè)計(jì)者們根本就沒有考慮女性用戶的感受，如果盲目的選擇這類健身器材將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的損害。
使用登山機(jī)，女性塑造體形最好的器材之一就是登山機(jī)，而不是我們常用的跑步機(jī)。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe84466e5174192e2 relatedlink">跑步機(jī)多少平走平跑，而登山機(jī)可以很好的訓(xùn)練你的翹臀哦。
使用健身球，很多女性喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽中常用的健身球就可以用來塑造***臀哦。例如用健身球來進(jìn)行倚墻箭步蹲、倚墻深蹲等。
很高興尚形君來解答這道問題。
練出好身材是每個(gè)初入健身房的人都會(huì)想象出來的一件，而***臀則是女性的終級(jí)追求，臀部是女性身體上肉最多最為飽滿的部位，也是最能凸顯***的部位，而練就***臀則需要一定的脂肪以及肌肉量，會(huì)讓臀部顯得圓潤，有彈性，緊致，有輪廓感，一下介紹幾種臀部訓(xùn)練方式，幫助你練出***臀。
1.龍門架繩索臀后伸，找一個(gè)龍門架，將伸縮調(diào)至最下方，單腿站立，上手扶在龍門架上，維持身體穩(wěn)定，然后另一條腿放在繩索把手上，通過臀部力量向后伸，注意伸的方向一定要往正后方，不然力的方向發(fā)生偏移，會(huì)影響臀部肌肉的***，在頂端要感到臀部收緊，重量選擇不要太大，盡量做到8-12次即可，做3-5組。
2.臀橋平躺在地上，手臂放于身體兩側(cè)，雙腳屈膝分開，然后臀部發(fā)力，將身體與大腿頂?shù)揭粭l直線，使臀部收緊，這時(shí)腿部可以微微外旋，會(huì)讓臀部收緊，收緊后停頓1-2秒，然后慢慢下放，提升難度可以***取單腿進(jìn)行，或者將負(fù)重放至在髖關(guān)節(jié)處進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行8-15次，做3-5組即可。
3.坐姿臀外展，這個(gè)動(dòng)作一般使用健身房的固定器械進(jìn)行完成，雖然俯身式的也能夠鍛煉到這個(gè)部位，但是由于沒有負(fù)重所以對(duì)于臀中肌的圍度來說效果甚微，所以固定器械的臀外展就是首選，首先調(diào)整座椅到于自己合適的位置，然后將屁股頂在后墊上，并且直腰挺胸，平視，重量選擇在能夠完成8-12次之間，打開時(shí)保持勻速，并且注意力集中在臀部，在頂峰時(shí)刻停頓1-2秒，然后回放重復(fù)進(jìn)行。
4.深蹲，雙腳站距比肩稍寬，腳尖微微向外，雙臂在身體前方伸直，膝蓋打開時(shí)沖向腳尖，保持背部的挺直，并且挺胸眼睛直視前方，下蹲時(shí)保持緩慢且勻速，直到大腿低于膝蓋，然后稍微停頓，腳后跟發(fā)力，到直立，并且站直時(shí)有一個(gè)頂髖的動(dòng)作，將臀部收緊，再重復(fù)進(jìn)行即可，隨著動(dòng)作難度增加可以進(jìn)行負(fù)重深蹲。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)于***臀部，還對(duì)大腿肌肉有一定的發(fā)展，但更多的不是增加肌肉，而是使松弛的大腿肌肉收緊，讓臀部與腿部連接處更加緊致。
除了肌肉的鍛煉，脂肪的控制其實(shí)也非常重要，需要合適的脂肪量才能使臀部圓潤飽滿，才能成為一個(gè)漂亮的翹臀，如果脂肪過多就需要控制飲食和保持運(yùn)動(dòng)減少，剩下的就是需要堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練了。謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄，為你推薦一枚好課【牟叢 ***臀訓(xùn)練課】點(diǎn)擊尚形圖標(biāo)，找到專欄就可以看到咯！
話說臀部是女人第二張臉好像也并不夸張，因?yàn)榇颂幍哪抗馔Ａ鬧_a***_]一點(diǎn)也不比臉部少??！尤其是***臀！聽說過***臀，但你知道它長什么樣嗎？我們只知道臀部下垂了就會(huì)很難看，一大堆贅肉在那里亂擺，是女人都會(huì)感覺到杯具和難堪，下面我來告訴你怎樣提臀：
<span style="font-weight: bold;">1、三角伸展式
↑臀，是決定完美體型的一個(gè)重要部位，翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細(xì)，下可提拉曲線，襯托腿長，一直是健身塑形的重點(diǎn)目標(biāo)。
體式要點(diǎn)：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，雙腳打開兩個(gè)肩寬，左腳尖朝超前，右腳腳掌朝右，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行身體向右側(cè)彎曲，右手手指點(diǎn)地并垂直地面，兩手保持在同一水平線上，頭部轉(zhuǎn)向上側(cè)，眼鏡注視左手指尖。
2、輪式
↑臀部練得挺又翹，不僅可以擁有迷人的S型曲線，而且還提高了下半身的視覺焦點(diǎn)，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美哦。
體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身后后彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。
現(xiàn)在大部分女性由于工作或其他原因長期處于坐立狀態(tài)又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，所以很多女性臀部肌肉會(huì)出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象。想要訓(xùn)練成***臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不斷的***臀部的肌肉，才能使得臀部變得緊致、上翹，擁有屬于自己的***臀。
對(duì)臀部肌肉最好的***方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基礎(chǔ)的一個(gè)健身動(dòng)作。需要注意的是深蹲時(shí)腰背要平直，蹲下時(shí)膝蓋盡量不要超過腳尖才能更好的保護(hù)膝蓋。
如果普通的深蹲動(dòng)作做膩了，還可以嘗試一下下面我推薦的幾個(gè)發(fā)展臀部肌肉的動(dòng)作。
動(dòng)作1.杠鈴直腿硬拉
動(dòng)作2.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)體箭步蹲
動(dòng)作3.擱腿箭步蹲
你們的女朋友都有哪種怪癖？
每個(gè)人多多少少都會(huì)有些怪癖，往重了說是一種精神疾病，往輕了說就只是一種小癖好，無傷大雅。
先說說我女朋友的怪癖。
我女朋友有個(gè)小怪癖，她喜歡聞我身上的味道，尤其是剛洗完澡的時(shí)候，喜歡趴在我身上聞個(gè)不停，聞的我癢癢的。一開始我是一位她是喜歡聞沐浴露的味道，后來在一起生活久了發(fā)現(xiàn)，她更喜歡我洗完澡不涂沐浴露后的干凈的味道。為了滿足她這個(gè)小癖好，我現(xiàn)在天天洗澡都是隔兩天才涂一次沐浴露。
再說說我的。
我也有怪癖，就是喜歡***，可能這種癖好大部分人都有，反正看到穿***的就特別能吸引我的視線，當(dāng)然首先得是腿好看的。跟女朋友一起生活久了，彼此都清楚的很。我女朋友本身不反感穿***，所以為了滿足我的癖好，她時(shí)不時(shí)的就會(huì)穿上***。
尤其是夏天的時(shí)候，只要我們兩個(gè)一起出門，她腿上總會(huì)穿***，按照她的話來說，與其我走出去看別人的***腿，不如看她的。她是那種占有欲比較強(qiáng)的女生，即使我的視線她也要合理管控，所以即使是天冷了她也會(huì)選擇厚的襪子，再冷點(diǎn)就把***穿在褲子里面，反正總是會(huì)讓我有個(gè)念想在。
怪癖實(shí)際是男人女人的命門軟肋，如果你掌握了對(duì)方的怪癖，對(duì)方就成了如來佛掌心的孫悟空，你手中的羔羊，永遠(yuǎn)逃脫不了你的手心。
所謂的怪癖跟一個(gè)人的成長經(jīng)歷，文化背景關(guān)系很大，都是一些內(nèi)心深處的真實(shí)反應(yīng)。
比如***狂，實(shí)際是傳統(tǒng)文化中禁果分外甜的表現(xiàn)，反映的是一種長期被禁錮，壓制的人的反抗的性格。中國古代有個(gè)皇帝就有這個(gè)愛好。
還有的喜歡聞放屁，看拉翔，雖然有點(diǎn)惡心，但是每一個(gè)人都有這樣的感受，就是釋放出來以后，渾身是一身輕松暢快淋漓的。
還有人喜歡擠痘痘，痘痘爆破，“嘭”的一聲，就像“爆米花”一樣，很是痛快。
還有的喜歡你咬她的手指，是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe84466e5174192e2 relatedlink">小時(shí)候可能媽媽奶水不夠，通過咬手指，能達(dá)到望梅止渴，心理暗示來抵抗饑餓的感覺。
還有的喜歡你咬脖子，舔耳朵??，掐肉肉，打***，聞臭腳，摸腦袋，踢你踩你等等，都是因?yàn)檫@些行為能夠給她帶來***，安全感和滿足掌控欲。
受虐狂，虐待狂，盡管不能被社會(huì)接受，但也是愛的一種極端表現(xiàn)，所謂的打是親罵是愛。***好像就是這樣的一個(gè)變態(tài)。
至于男人戀腳，愛美絲，是因?yàn)樾∧_女人，大門不出二門不邁，足不出戶，不容易出軌。是男人對(duì)女人貞潔專一的渴望。
大千世界，無奇不有，見怪不怪，理解包容就好。
我女朋友的怪癖主要集中在睡覺的時(shí)候
嚴(yán)格的說是我睡覺的時(shí)候
我睡覺很熟，而且入睡很快，我女朋友睡眠比較淺，而且入睡慢，睡覺前我經(jīng)常會(huì)哄她，比如講個(gè)故事或者拍拍她什么的，很多時(shí)候她還沒睡著我已經(jīng)睡著了，然后她就很氣（我也不知道她為啥氣ヽ( ￣д￣;)ノ，可能是嫉妒我睡眠好），然后就會(huì)趁我睡著了不會(huì)反抗的時(shí)候做平時(shí)我不讓的事，都快成她的***項(xiàng)目了…
我極度怕癢，所以肚臍眼手掌心這種怕癢的地方是絕對(duì)不可能被別人撓的，我清醒的時(shí)候她稍微一碰我的癢癢肉我就要原地爆炸，越是不讓她摳她就越想摳，尤其是肚臍眼…我也不知道她怎么發(fā)現(xiàn)我睡覺的時(shí)候摳我肚臍眼我不會(huì)反抗，反正就是隔三差五地?fù)肝叶悄氀邸叮课宜宋以趺粗赖?？她告訴我的?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdd0f78592f67915 relatedlink">早上起床她一臉高興地告訴我：蟲子，我昨天晚上摳你肚臍眼了！摳得好爽！你都不反抗，任我為所欲為！而且摳出好多臟東西！你要不要看！
以下為肇事者視角
明明說好哄我睡覺的，結(jié)果自己先睡著了！哼！男人都是大豬蹄子！,,?^?,,還打呼！實(shí)在是太過分了！
不行，我不能讓這個(gè)豬蹄子這么舒服！怎么對(duì)付他呢？對(duì)了！撓他癢癢！(?ω?)hiahiahia白天不讓撓，晚上趁你睡著了還不是讓我為所欲為！ψ(｀?′)ψ
那就先摳肚臍眼吧！哇哈哈哈哈好爽好爽！白天稍微碰一下就要死要活，跟防賊一樣防著我，現(xiàn)在還不是躺在床上任我魚肉？莫哈哈哈哈哈(?￣▽￣)?
摳完了肚臍眼再撓個(gè)手掌心吧！嘿，把手抓過來，撓撓撓！(?ω?)hiahiahia痛快！哇哇呀呀呀加速撓！唉？！Σ(っ °Д °;)っ他怎么呼嚕聲越來越小了？啊(ー_ー)!!豬蹄子快醒了??！趕緊***裝睡覺(＠￣ー￣＠)
天知道我睡覺的時(shí)候都遭遇了些啥啊(T ^ T)
那天夜里，我睡得正香。
翻了個(gè)身，一摸，旁邊空蕩蕩。
我驚醒，坐起。
女朋友哪兒去了？
皎潔的月光，透過窗子，鋪在地上。
深秋，嗖嗖涼意。
下床，穿上拖鞋，走出臥室。
尋找。
女朋友在廚房里，披散著頭發(fā)，背對(duì)著我。
每個(gè)人根據(jù)生長環(huán)境不同，受教育程度不同，性格不同，愛好不同，可以說每個(gè)人都多少有那么一點(diǎn)“怪癖”。
我老婆的怪癖是，睡覺時(shí)喜歡蒙著頭睡，我說蒙著頭多難受?。∷f感覺頭上涼嗖嗖的，蒙著頭睡舒服，為了讓她改了蒙頭睡的習(xí)慣，我在睡覺時(shí)總喜歡醞釀著憋屁，當(dāng)感覺要憋不住時(shí)，我會(huì)轉(zhuǎn)身對(duì)著她，放完轉(zhuǎn)身就逃，每次都把她氣的是又哭又笑，總要欺負(fù)回來才罷休。
我發(fā)現(xiàn)她的另一個(gè)毛病是，在給我洗內(nèi)褲之前，她總是喜歡仔細(xì)的看看，然后在放到鼻端閉著眼睛嗅嗅，好像很喜歡那種獨(dú)特的味道一樣，然后才會(huì)用心的去洗干凈。
她的另一個(gè)愛好就是，夏季的時(shí)候，她回到家里后，喜歡把她那穿著***的腳丫子放到我的鼻端，讓我聞她那有點(diǎn)酸酸味道的***腳丫子，然后用她的******在我身上蹭來蹭去，當(dāng)我要做出反擊時(shí)，她就咯咯的轉(zhuǎn)身逃開。
做盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候，怎樣避免腹部用力？
可以通過增強(qiáng)臀部訓(xùn)練，增加臀部發(fā)力能力，就能減少對(duì)腹部的借力。但是無法完全避免腹部用力，多少會(huì)借點(diǎn)力哈。
***w，只要臀部練結(jié)實(shí)了，就沒有太必要去練骨盆底肌。也可以通過普拉提來訓(xùn)練骨盆底肌。
初練者鍛煉時(shí)偶爾腹部用力是沒有關(guān)系的，不要過于焦慮，盆底肌鍛煉腹部用力的原因是因?yàn)榕璧准∥恢枚ㄎ徊粶?zhǔn)或者用力不對(duì)造成的，請按照G動(dòng)軟件提供的鍛煉方法來準(zhǔn)確的定位盆底肌，多練習(xí)、多體會(huì)！
【如何找到盆底肌】 女性： 試著收縮***和直腸周圍的肌肉，你能感受到自然向內(nèi)提升的肌肉就是它。 或者，模仿中止排尿的感覺，被運(yùn)動(dòng)到的肌肉就是它。 確定盆底肌的位置后，試著收緊它，然后放松，多試幾次。
注意，收緊盆底肌時(shí)保持平穩(wěn)呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。
有些女性肌力弱的無法感知盆底肌，并且完全找不到收緊的感覺，沒法自主收縮的話只能先去醫(yī)院做電***。 男性： 試著收縮陰囊根部和***之間的肌肉，并且努力提升它，這里就是盆底肌。
首先，盆底肌訓(xùn)練的重點(diǎn)是找準(zhǔn)肌肉群。
1、建議可以在排尿時(shí)找到盆底肌用力的感覺。排尿時(shí)你有意識(shí)的阻止小便，你便需要收緊你的肌肉，如果能控制住小便那收縮的肌肉就是盆底肌，但不建議你***用此方法進(jìn)行訓(xùn)練。
2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就試試憋住不放氣的感覺，那也是盆底肌的收縮，這種肌肉收縮的感覺與憋住小便收縮感覺是一樣的。
3、盆底肌肉收縮時(shí)，用手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。
4、如果你依然找不到盆底肌肉收縮感覺，你就用手指放在你的***里并按壓周圍的肌肉，試著夾手指，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，然后放松，你將會(huì)感覺到盆底重新移回。
如圖1，坐立于墊子上，臀下可放一個(gè)瑜伽小球。身體360度劃動(dòng)一圈，與小球接觸面即是我們所說的盆底肌（如圖2中脊柱下方穹頂狀部分）。
首先應(yīng)該明確，如何鍛煉盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般會(huì)伴隨著小腹的凸出、腰腹的無力和大腿內(nèi)側(cè)無力及粗壯。
1.以肌肉調(diào)動(dòng)肌肉喚醒盆底?。海ㄈ鐖D三）
大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽談/抱枕，面積比較大的（瑜伽磚面積小且不舒適）
腳踝如果不可以貼向地板，毛巾卷小卷放于腳踝處。做到如圖顯示。
配合呼吸：吸氣，先讓腳背、腳踝、小腿脛骨推向地板，呼氣，大腿內(nèi)側(cè)收向毯子。（注意是大腿內(nèi)側(cè)，而不是夾臀去發(fā)力）5-10組呼吸，先調(diào)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，然后在小腿穩(wěn)定時(shí)，調(diào)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)再去專注調(diào)動(dòng)盆底肌肉，就不會(huì)收腹了。
2.鍛煉腰腹部力量：如圖四
什么才是瑜伽超難度動(dòng)作？
瑜伽女人不一般
練習(xí)瑜伽的女人不一般，練習(xí)這3個(gè)體式的女人更厲害，不僅要有日復(fù)一日年復(fù)一年的毅力，還有讓瑜伽慢慢融入我們的生活，改變我們的在外跟內(nèi)在。一起來跟小密動(dòng)起來，能輕松做到這幾個(gè)體式的朋友代表你已經(jīng)達(dá)到鉑金段位了，繼續(xù)努力，向王者沖刺。
一.蝎子式
1.首先面向墻壁，俯臥在地上，手肘觸地支撐身體十指張開抓地。
2.雙腿靠爆發(fā)力蹬地抬起，雙腿支撐在墻壁上。
3.緩慢將雙腿彎曲，繃直腳背，微微抬起頭部目視前方。
瑜伽超難度動(dòng)作指的是練習(xí)者需要更強(qiáng)大的核心力量、軀干穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)控制力。如果不是有特別好的核心力量、軀干穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)控制力，是無法練出來這些體式的。
要想練習(xí)超難度的體式，就需要關(guān)注體式和身體的所有動(dòng)作細(xì)節(jié)，在“有限的”能力中去挑戰(zhàn)自己，謹(jǐn)慎的進(jìn)行這部分動(dòng)作的練習(xí)，專注身體給自己的反饋信號(hào)，避免受傷。
在掌握練習(xí)動(dòng)作后，動(dòng)作的流暢是最后的目標(biāo)?！安灰檬醯牧θネ瓿梢粋€(gè)五磅的動(dòng)作。”在這個(gè)階段，更高的要求就是嘗試把難度很大的動(dòng)作做得很簡單，把簡單的動(dòng)作做得更難。
舉個(gè)例子：
瑜伽船式系列無疑對(duì)很多練習(xí)者的核心和腿部的控制力都是一個(gè)挑戰(zhàn)，而一直沿用至今的其英文名稱“Teaser”的由來已經(jīng)無從考證，它的原意是逗弄者、戲弄者?；蛟S可能很多人在挑戰(zhàn)“V”形位置時(shí)因控制不好而容易遭致他人的取笑吧，所以用此名來寓意這是個(gè)逗弄練習(xí)者的動(dòng)作練習(xí)。它注重力量、柔韌、[_a1***_]的協(xié)調(diào)，需要你專注于“能量庫”，有控制地卷上卷落，在“V”形坐姿的時(shí)候，須在坐骨和尾骨之間找到完美的平衡點(diǎn)，在熟練后應(yīng)更為注重流暢地轉(zhuǎn)換姿勢，保持動(dòng)作的舒展。
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
什么才是瑜伽超難度動(dòng)作？這是個(gè)很有意思的問題，因?yàn)檫@個(gè)問題根本沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。俗話說“難者不會(huì)，會(huì)者不難?！泵總€(gè)人的實(shí)際情況不一樣。所以每個(gè)人覺得最難的體式也是不一樣的。比如力量很好、平衡也好但是身體僵硬的人。那么對(duì)他來說像鶴禪，孔雀、手倒立這些需要強(qiáng)大力量支撐的體式可能很簡單、稍微指點(diǎn)下就可以很完美的完成。但是像全輪式、橫叉豎叉、這些更偏向柔韌性的體式對(duì)他來說可能就是最難的。反過來也是一樣的。一個(gè)很柔軟的人、就算沒有基礎(chǔ)，人家熱個(gè)身橫叉豎叉可能都下去了。但是力量不足平衡不好的人、可能最基礎(chǔ)的樹式都很難站穩(wěn)，而且腳還不聽話，一個(gè)勁的往下滑。瑜伽里說不要跟別人比就是這個(gè)道理。沒有可比性。更不存在哪一個(gè)體式最難。難者不會(huì)，不會(huì)了才覺得難。
這個(gè)問題還讓我想到了瑜伽里另外一句話：“瑜伽不表演不競技”。
瑜伽里真正難的是心，是拋開一切只活在當(dāng)下的狀態(tài)，真正的不思過去不想將來，哪怕是上一秒和下一秒的事都不去想。
教私教以后體會(huì)更深。特別是私教會(huì)員，可能大課考慮到課堂秩序，不影響別人，所以動(dòng)作不會(huì)太大，哪怕是開小差了，最少手腳還在動(dòng)，體式還是擺出來了。私教會(huì)員就不一樣了因?yàn)槲易约壕毩?xí)時(shí)，私教會(huì)員可以跟著我一塊練習(xí)（不算課時(shí)，不算課時(shí)費(fèi)，當(dāng)然了我也不教，只跟著我一塊練習(xí)）那真是狀態(tài)百出。接電話打電話，隨時(shí)找你聊天。我規(guī)定，跟我一起練習(xí)時(shí)不允許講話。有問題練習(xí)完了討論。但是似乎沒什么用。所以練瑜伽最難的是把心帶著一起練，要有一種當(dāng)下全世界只有你只有墊子，只有呼吸。這種狀態(tài)是最難的。
感恩瑜伽。讓我的心真正的平靜下來。
瑜伽不是把你自己折疊成一個(gè)熏肉卷餅，瑜伽不只是只有體位法！但我誠實(shí)地說，我還是喜歡看到厲害的瑜伽姿勢!今天不量力的跟大家分享下自己排的10大變態(tài)瑜伽體式。溫馨提示：前九個(gè)危險(xiǎn)！第十個(gè)姿勢大家都可以練習(xí)的！
似乎用兩只手倒立平衡還不夠棘手，一些瑜伽士就用一只手來平衡!這個(gè)姿勢是阿斯湯加第五和第六系列的一部分，顯然只適合任何能固定倒立的人。如果你能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)擁有超強(qiáng)的核心力量、精神專注力和強(qiáng)壯的手腕，因?yàn)槟愕恼麄€(gè)身體都在其中之一上保持平衡!
這個(gè)姿勢是最劇烈的后彎之一。這其中有很多因素:平衡，高度的精神集中，以及顯而易見的——背部肌肉力量和脊柱深度靈活性的結(jié)合。
感謝邀請。
對(duì)我個(gè)人而言，瑜伽意義就是認(rèn)識(shí)自己的一個(gè)途徑。通過肢體動(dòng)作來調(diào)整內(nèi)心，通過調(diào)整內(nèi)心來覺察當(dāng)下，進(jìn)而覺察自己，感知真實(shí)的世界。
但是，瑜伽不是一門競技運(yùn)動(dòng)，并不是難度越高就越好，它是一種終身的修行，只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。
最著名的一個(gè)原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
也許很多人問我：瑜伽能夠練到什么樣程度？
我想說的是，瑜伽的世界沒有程度，即使最簡單的體式，也需要長期反復(fù)的練習(xí)。
千萬不要認(rèn)為瑜伽就是把腳放在頭上，像體操、雜耍、舞蹈動(dòng)作；或者認(rèn)為瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)方式，可以減肥、塑身、改變形體缺陷。這些觀點(diǎn)都只看到了瑜伽的表象。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽大球小球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽大球小球訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
