大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初學(xué)訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽初學(xué)訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)學(xué)什么課程？
姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，通過練習(xí)讓我們學(xué)會控制身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習(xí)練，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
擴展資料：
不適合練瑜伽：
1、步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。
初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽？
真正的瑜伽是通過面對面?zhèn)魇诘?，書本?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04c5ff40d7b1322a relatedlink">視頻是無法學(xué)習(xí)到真正的瑜伽。
需要說明的就是：雖然真正的瑜伽是通過面對面?zhèn)魇诘?，但，（請注?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ322abd15aa34dc99 relatedlink">這個字）你必須要首先找到合格的傳授者才能獲得真正的瑜伽知識。不客氣的說：在急功近利、粗制濫造、商業(yè)化運作、就業(yè)賺錢為前提的當(dāng)今社會，找到一個合格的瑜伽老師很難…
所以，你就用一種鍛煉身體、學(xué)習(xí)、探索、認(rèn)識瑜伽的態(tài)度先開始吧！
不建議初學(xué)者自己練習(xí)瑜伽，通過***和圖片學(xué)到的只是外形像而已，有很多基礎(chǔ)知識必須有經(jīng)驗的老師面授才能正確掌握，否則，錯誤的練習(xí)時間越長越會受傷，至少也是會形成不好的習(xí)慣，后期難以糾正，沒有正確的練習(xí)是不能持續(xù)的、是不會讓人愛上瑜伽的，相反，有了基礎(chǔ)知識之后，自己獨自練習(xí)會進步較快?；A(chǔ)知識包括呼吸練習(xí)、呼吸與體式的配合、熱身運動、身體順位、瑜伽練習(xí)前后的注意事項、練完的休息術(shù)等等。希望你有一個好的開端，讓瑜伽帶給你愉悅！
有許多伽人，大多會選擇在家練習(xí)瑜伽，或獨自練習(xí)，或跟著***練習(xí)。
一本書一個光盤永遠(yuǎn)代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一本書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。我們在跟隨老師進行瑜伽練習(xí)時，常常聽到的一句話，就是： 不要強迫自己，做到自己的極限就好。 這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調(diào)瑜伽練習(xí)的循序漸進性。
說到底人都有惰性。再勤奮的人，也會有犯懶的時候。所謂的獨自練習(xí)，更需要高效的自律性。
而我們所在的環(huán)境，有電視里播放的好笑劇集，有手機上有不斷提示的消息，還有廚房里飄來的美食香氣……這些都會影響你的情緒，讓意識隨波逐流，跑到那個不知名的地方去。
瑜伽，它需要長時間、不間斷的規(guī)律練習(xí)，才能體會到變化。如果在家中自己練習(xí)，則難免會出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)。
更重要的是，瑜伽練習(xí)是控制心的意識波動，這需要非常的專注與投入。
初學(xué)者是可以自己練習(xí)瑜伽的，但是自己練習(xí)的水平是有局限性的；我就有切身體會。
我是由于去年***疫情宅家起跟著網(wǎng)絡(luò)***教程一點點兒學(xué)起來的，當(dāng)時也是不能出門的階段，自己選擇了瑜伽的這種鍛煉身體的方式，受益非淺。
我的體會是練瑜伽開始要由淺入深循序漸進，有些簡單體式看著教程慢慢體會，不要盲目追求到位，量力而行，久而久之定會有收獲。
但學(xué)習(xí)瑜伽絕不是學(xué)會了幾個動作擺對了幾個姿勢那么簡單，若要進一步修煉是一定要到正規(guī)的培訓(xùn)機構(gòu)進一步學(xué)習(xí)一些理論知識提升自己對于瑜伽的深刻理解。真正讀懂瑜伽的歷史與發(fā)展，學(xué)起來才更專業(yè)一些。
我是在今年春天在北京參加了一個瑜伽培訓(xùn)班，更加嘗到了學(xué)習(xí)瑜伽甜頭，了解了瑜伽的發(fā)源歷史，派別門類，習(xí)練瑜伽與呼吸的關(guān)系，與飲食起居的關(guān)系，與修身養(yǎng)性的關(guān)系......半個月剛學(xué)習(xí)了一半的課程收獲頗多。
即使是上了瑜伽課程，也不是就說明學(xué)好瑜伽了，學(xué)習(xí)修煉瑜伽絕不是一朝一夕的事情，如若喜歡要當(dāng)成一個終身的事情去做。每天還是要堅持自己在家修練，持之以恒才能修成正果！
瑜伽是科學(xué)的，不僅僅是一個一個的簡單體式，每做一個動作都跟著一個抵消動作，比如說做一個后彎，接著就要做一個前趴的動作。所以如果你還不能全面的了解一個體式有什么優(yōu)缺點的時候，不要隨便去做。瑜伽不能看著別人怎么做你就怎么做，因為她[_a***_]了那個肌肉力量是肉眼看不到的。瑜伽傷害是不可逆的，初學(xué)一定要有老師指導(dǎo)。
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來看一下瑜伽中的新月式長什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡易動圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
呼氣，右腳膝蓋點地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
到此，以上就是小編對于瑜伽初學(xué)訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初學(xué)訓(xùn)練動作的3點解答對大家有用。
