本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3f221d302c8f8b1 relatedlink">瑜伽腿部啞鈴訓(xùn)練方法，以及瑜伽腿部啞鈴訓(xùn)練方法圖解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽教母母其彌雅教你啞鈴瑜伽修煉性感身材
- 2、只有瑜伽墊和啞鈴,在家如何鍛煉腿部肌肉?
- 3、利用啞鈴有哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以讓練腿更高效?
- 4、啞鈴的正確鍛煉方法
- 5、啞鈴大腿訓(xùn)練動(dòng)作
瑜伽教母母其彌雅教你啞鈴瑜伽修煉***身材
【導(dǎo)讀】：?jiǎn)♀忚べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe88f41eae1e6a2d7 relatedlink">體式，看起來是很簡(jiǎn)單，但是童鞋們··往往簡(jiǎn)單的瑜伽 *** ，對(duì)我們的身體恰恰是幫助最大的，跟隨***瑜伽教母母其彌雅一起聯(lián)系啞鈴瑜伽操，一起修煉***身材。
“***美女 瑜伽 教練”之稱的母其彌雅，現(xiàn)場(chǎng)率領(lǐng)千名瑜伽愛好者在瘦西湖萬花園中練習(xí)瑜伽，場(chǎng)面甚是壯觀，這種特有的方式來倡導(dǎo)人與自然的和諧和綠色環(huán)保的健康理念。
母其彌雅簡(jiǎn)介：母其彌雅（MUQIMIYA），被稱為“亞洲最美瑜伽教練”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)最廣為熟知的推廣者之一，“千人瑜伽會(huì)”運(yùn)動(dòng)的代言者，Miyalife品牌創(chuàng)始人，以及專業(yè)的廣告和***演員。
近日，曝光一組“亞洲最美瑜伽導(dǎo)師”母其彌雅海邊泳裝 *** ，片中，母其彌雅在海邊怡然自得，***泳裝盡顯傲人身材。
【導(dǎo)讀】：作為最美瑜伽教母母其彌雅變身OL，親身示范辦公室瑜伽瘦身。辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的上班族減壓與健身設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，通過一系列簡(jiǎn)單、科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力。
母其彌雅，她14歲的時(shí)候因?yàn)檎障囵^拍攝的一組藝術(shù)照，長(zhǎng)著一副精致的臉蛋，身材仿佛也是為做模特而準(zhǔn)備的，從而被發(fā)掘，進(jìn)入了廣告***行業(yè)。
只有瑜伽墊和啞鈴,在家如何鍛煉腿部肌肉?
登山跑是鍛煉腹肌最有效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要上肢跟下肢的同時(shí)協(xié)調(diào)配合，能夠鍛煉我們的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一個(gè)瑜伽墊就可以開展。
箭步蹲：這個(gè)動(dòng)作十分適合于在家鍛煉的人士。箭步蹲可以很好的鍛煉到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠鈴可以用作負(fù)重。
仰臥起坐：在家進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以增加腰部的力量，鍛煉腹部肌肉，讓自己腰部線條更加好看。仰臥起坐很容易就可以進(jìn)行鍛煉，在家進(jìn)行鍛煉一般沒有器材，仰臥起坐在床上或地板上就可以進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地的要求不高。
動(dòng)作一：?jiǎn)♀彉翘輽C(jī)訓(xùn)練 這個(gè)練習(xí)需要一副啞鈴，和一臺(tái)樓梯機(jī)完成，如果沒有樓梯系的話，我們也可以用爬樓梯的方式代替。
利用啞鈴有哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以讓練腿更高效?
動(dòng)作三：保加利亞分腿蹲 這個(gè)練習(xí)是腿部訓(xùn)練的常用動(dòng)作，能有效的***到大腿和小腿的肌肉。
第一組動(dòng)作鍛煉之下半身臀部、腿部---啞鈴深蹲 此動(dòng)作除了鍛煉腿部力量和塑造***翹臀之外，還能附帶著對(duì)核心肌群進(jìn)行***。負(fù)重鍛煉深蹲，可以更快速的有力***臀部肌肉，雕刻出臀部線條，讓你PP更為緊俏***。
手捧啞鈴深蹲。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很消耗體力，能夠練出大腿肌肉，剛開始練習(xí)的時(shí)候拿一個(gè)啞鈴就好。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
啞鈴的正確鍛煉方法
啞鈴的正確鍛煉方法如下：動(dòng)作一：彎舉啞鈴 坐在椅子上，左手握住啞鈴，兩條腿分開略寬于肩部，右手搭在右腿膝蓋上，左手放在兩腿中間，向上彎曲抬起啞鈴，直至舉到最高點(diǎn)為止。
雙臂彎舉。雙手各握一只啞鈴，手臂[_a***_]；上臂不動(dòng)，小臂交替上抬，將啞鈴舉至肩部。放下時(shí)動(dòng)作要慢。頸后臂屈伸。
啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側(cè)平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉手臂的肌肉，每次訓(xùn)練做2組，每組重復(fù)10次動(dòng)作。
下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。小腿部：手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
啞鈴鍛煉身體是常見的方式，下面是我整理的啞鈴鍛煉身體的方法，希望對(duì)大家有幫助！啞鈴肩上推舉 目標(biāo)部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。
啞鈴大腿訓(xùn)練動(dòng)作
1、俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。 動(dòng)作：俯臥長(zhǎng)凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2d7971dd3f221d3 relatedlink">腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。
2、俯臥腿彎舉——鍛煉股二頭肌 （1）俯臥，雙腳夾住啞鈴，兩腿伸直，小腿懸空，發(fā)力彎起小腿，至最高點(diǎn)（小腿與地面垂直），稍停，緩慢下放還原。
3、動(dòng)作過程： 雙手各握一啞鈴懸垂在體側(cè)，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立。右腳向前邁一大步，成弓箭步，并下壓。抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓后退直。兩腳同時(shí)用力，重心垂直向上升起。重復(fù)上述動(dòng)作30-40次。
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