大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球上身訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球上身訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球瘦肚子？
用瑜伽球減肚子的方法
1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長(zhǎng);然后再將球滾回來,回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動(dòng)到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動(dòng),但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,再換一邊腿做。
4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動(dòng)作,再換一只手做;連續(xù)交替的做,這個(gè)動(dòng)作一共做26次。
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
5、雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
6、雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
8、身體側(cè)躺下,腰壓在球上,拉伸側(cè)腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動(dòng),在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
吳宣儀上綜藝做瑜伽叫什么名字？
屬于《挑戰(zhàn)吧太空》節(jié)目。從視頻中可見，吳宣儀在教練的指導(dǎo)下趴在瑜伽球上練“嫦娥奔月”的動(dòng)作，下半身?yè)?dān)在球上，上半身則雙手撐地，而吳宣儀恰好穿的是寬松的 T 恤，趴下時(shí)很容易走光。
而朱正廷看到后忙走上前從上面捏住了吳宣儀的衣服領(lǐng)子防止走光，這個(gè)舉動(dòng)真是暖心又體貼并且還有點(diǎn)甜蜜感。
孕婦如何健身？
孕媽進(jìn)行身體鍛煉極為必要，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孕媽控制好孕期體重，還可以更好地面對(duì)孕期可能會(huì)遇到的種種生理上的不適，包括體重過多增長(zhǎng)、腰背酸痛、失眠、便秘等，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。
<span>孕期運(yùn)動(dòng)以舒緩為主
在孕期中，只要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在一個(gè)合適的水平，沒有產(chǎn)生任何生理上的不適，孕媽咪都可在孕期進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。不過，一定要保證孕檢一切正常，并在醫(yī)生的確認(rèn)指導(dǎo)下進(jìn)行健身，并注意健身安全以及控制強(qiáng)度。
散步
是最安全的運(yùn)動(dòng)
對(duì)孕媽咪來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
鵝卵石
能釋放多余正電荷
孕媽咪進(jìn)行“踩石”鍛煉，對(duì)自身和胎兒，都大有好處。因“踩石”地點(diǎn)通常在廣場(chǎng)、花園，空氣流通，環(huán)境較好。踩石鍛煉需脫鞋后行走，身體與地面直接接觸，可使人體內(nèi)蓄積的多余正電荷得到釋放，從而保持身體的正負(fù)電荷平衡，有利于媽媽和胎兒的身心健康。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球上身訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球上身訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
