大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)步驟的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽的基礎(chǔ)步驟的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
瑜伽動(dòng)作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候，國家體育總局所屬的全國瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級。其中1~4等級，每個(gè)等級24個(gè)動(dòng)作；第5等級12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第三等級，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第四等級，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第五等級，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日常基礎(chǔ)練習(xí)。
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長功力了沒！
來~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。
哈他瑜伽動(dòng)作來自于印度棄絕者修行時(shí)對各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，倒立，這五大類。
前屈類的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側(cè)角式，炮彈式等；
后仰類的如：站立后仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等；
扭轉(zhuǎn)類的如：直角扭轉(zhuǎn)，盤坐扭轉(zhuǎn)，仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)，圣哲瑪里奇，貓式扭轉(zhuǎn)等；
側(cè)彎類的有：盤坐側(cè)彎，三角式，風(fēng)吹樹式，門閂式，美人魚式等；
倒立類的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。
也有一大部分體式是復(fù)合型的，兼具以上的幾種特點(diǎn)，還有一種支撐類的體式，較有難度。
我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片，包含練習(xí)要點(diǎn)，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式：發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字
瑜伽基本動(dòng)作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。
新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？
瑜伽不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多見是通過瑜伽學(xué)會(huì)一種態(tài)度，特別是初學(xué)瑜伽的新人，更要注意多方面的理解瑜伽，讓瑜伽更好地幫助我們生活！
在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我們要注意以下幾個(gè)問題！
首先要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，瑜伽不是速成品，需要一點(diǎn)一點(diǎn)積累才會(huì)顯出更多療效，不管是那天多么忙，都要抽一部分時(shí)間來練習(xí)！
練習(xí)之前要空腹，最少保持一到兩個(gè)小時(shí)，畢竟在練習(xí)的時(shí)候擠壓到腹部會(huì)造成一定程度的不舒服！
如果是在家習(xí)練最好把手機(jī)靜音排除一切干擾因素靜下心來享受練習(xí)。
量力而行，遇到還沒法做到的高級體式試著先觀察自己是否可以完成，不可盲目模仿，帶著身體的覺知練習(xí)，用智慧理解！
學(xué)習(xí)一點(diǎn)解剖學(xué)知識，很多瑜伽體式要明白是練習(xí)鍛煉的哪里，如何根據(jù)自己的身體情況調(diào)整體式的強(qiáng)度，這點(diǎn)非常重要，選擇適合當(dāng)下身體的體式。
觀察自己的呼吸，在保持順暢呼吸都基礎(chǔ)上逐步深入，如果發(fā)現(xiàn)呼吸跟不上可以選擇退出一點(diǎn)！
練習(xí)結(jié)束記得搭休息術(shù)，利用挺尸式讓大腦和身體的每個(gè)部位放松！
堅(jiān)持好以上幾點(diǎn)，相信您的瑜伽練習(xí)會(huì)非常有質(zhì)量，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家關(guān)注小編，共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步！
到此，以上就是小編對于瑜伽的基礎(chǔ)步驟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)步驟的2點(diǎn)解答對大家有用。
