大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)108式的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)108式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長(zhǎng)功力了沒(méi)！
來(lái)~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~
狂野式的英文名稱(chēng)：Wild thing pose，
通常也被簡(jiǎn)稱(chēng)Wild pose，
梵文稱(chēng)：Camatkarasana。
這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過(guò)程是充分地打開(kāi)心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來(lái)滿足感和歡愉感。
瑜伽動(dòng)作據(jù)說(shuō)有1萬(wàn)多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書(shū)里面看到過(guò)一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見(jiàn)仁。
2016年的時(shí)候，國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書(shū)里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí)，每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作；第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí)，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第三等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第四等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第五等級(jí)，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日常基礎(chǔ)練習(xí)。
瑜伽基本動(dòng)作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲(chóng)式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。
哈他瑜伽動(dòng)作來(lái)自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來(lái)源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥(niǎo)王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，倒立，這五大類(lèi)。
前屈類(lèi)的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側(cè)角式，炮彈式等；
后仰類(lèi)的如：站立后仰，魚(yú)式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲(chóng)式等；
扭轉(zhuǎn)類(lèi)的如：直角扭轉(zhuǎn)，盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)，仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)，圣哲瑪里奇，貓式扭轉(zhuǎn)等；
側(cè)彎類(lèi)的有：盤(pán)坐側(cè)彎，三角式，風(fēng)吹樹(shù)式，門(mén)閂式，美人魚(yú)式等；
倒立類(lèi)的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。
也有一大部分體式是復(fù)合型的，兼具以上的幾種特點(diǎn)，還有一種支撐類(lèi)的體式，較有難度。
我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片，包含練習(xí)要點(diǎn)，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式：發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字
初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？
<span style="font-weight: bold;">初學(xué)瑜伽者要練習(xí)什么體式？，請(qǐng)看小密下文詳解↓↓↓
小密語(yǔ)錄：落魄的女子游離在男子之間的模樣？拜托，那只是女人瑜伽后的氤氳氣
看見(jiàn)身邊的人個(gè)個(gè)都因?yàn)殍べぃ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQcda2f4fae86d6f33 relatedlink">身材變得像十八歲。自己難免有些嫉妒羨慕，也想抱著試一試的態(tài)度，去試試瑜伽的神奇功效。小密提醒大家哦，瑜伽的神秘之處還在于給你帶來(lái)完美身材的同時(shí)，還能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。修身養(yǎng)性，讓你更有氣質(zhì)呢。話雖是這樣說(shuō)，可是作為一個(gè)初學(xué)者，我們應(yīng)該從哪個(gè)體式入手呢？下面小密就初學(xué)者的角度，來(lái)介紹一下幾種基礎(chǔ)的瑜伽體式。
無(wú)論做什么事情，基礎(chǔ)是最重要的?；A(chǔ)越好上層建筑才會(huì)越高。第一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作是單手鴿王式。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們腿部肌肉和幫助我們擴(kuò)展胸部。先是簡(jiǎn)單的以手杖式坐下，然后彎曲自己的右腿，同時(shí)雙手相扣繞到背后。將自己的腳尖搭在自己的手肘處。這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到自己大腿根部位置的肌肉拉伸，和自己大臂上肌肉拉伸緊繃感。保持數(shù)秒后[_a***_]，左右換腿來(lái)回幾次，就熱身完畢?？梢赃M(jìn)入瑜伽其他體式的練習(xí)了。
做瑜伽的過(guò)程有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋不適的現(xiàn)象。所以大家在練習(xí)的過(guò)程要注意自己的動(dòng)作不要太大，運(yùn)動(dòng)量也不要過(guò)度，一定要量力而行。在操練瑜伽的間隙，我們可以做這個(gè)動(dòng)作，***取坐姿，然后雙腿向前伸直，進(jìn)而彎曲左腿，并用雙臂緊抱，身體重心后移，并且把支點(diǎn)轉(zhuǎn)移到屁股尾部。同時(shí)保持我們的右腿向前繃直。這樣我們就可以在休息的過(guò)程中不斷的放松自己的肌肉群，避免一些問(wèn)題的出現(xiàn)呢。
這個(gè)體式可能大家都不經(jīng)常見(jiàn)呢，但是不常見(jiàn)不代表不受歡迎?？葱?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcda2f4fae86d6f33 relatedlink">姐姐雖然做的像是迎客人的姿勢(shì)，但是這姿勢(shì)對(duì)我們背部肌肉的的拉伸和脊椎伸展有著不可忽視的作用呢。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)108式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)108式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
