大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肌肉訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肌肉訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽是肌肉運(yùn)動嗎？
瑜伽是一種健身運(yùn)動：
1. 瑜伽包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，增強(qiáng)肌肉彈性和力量，改善腰酸背痛等情況。
2. 瑜伽還有助于提高個(gè)人的內(nèi)外在氣質(zhì)，達(dá)到身體、心靈和精神和諧統(tǒng)一的效果。
我想練一身肌肉，怎么練？
謝邀，增肌鍛煉簡單說就是高蛋白飲食加大重量、高密度、高強(qiáng)度鍛煉加睡眠。
鍛煉的順序是熱身-拉伸肌肉-活動關(guān)節(jié)-器械熱身-器械鍛煉-拉伸肌肉-活動關(guān)節(jié)-有氧運(yùn)動。要想有氧不掉肌肉，最后的有氧鍛煉時(shí)間一般在10-20分鐘，最好不超過25分鐘。
熱身是身體微微出汗就行，具體拉伸和活動關(guān)節(jié)在keep里都有相應(yīng)鍛煉課程，跟著練就行。
先說鍛煉計(jì)劃，安卓手機(jī)下載健身寶典，里面有***，照著練就行。
初學(xué)者以小重量，掌握動作要領(lǐng)為主，不要追求重量。一般兩個(gè)月左右掌握基本動作要領(lǐng)后再增加重量。一般不用測試最大RM值，就是最大重量，比較危險(xiǎn)，大重量時(shí)最好有人保護(hù)。比如臥推收肩、腰背挺直等動作細(xì)節(jié)慢慢掌握。注意動作直接休息不超過3分鐘，組間休息30-60秒，最多90秒，一般高強(qiáng)度最好30秒。
另外每周最好安排一兩次長時(shí)間有氧鍛煉來減脂。或者用hiit方式減脂。
再說吃，增肌以自己體重公斤數(shù)的1.5-2倍攝入蛋白質(zhì)克數(shù)，比如體重60公斤的人每天需要90-120克蛋白質(zhì)，四十歲以上需要1.5-2.5倍克數(shù)蛋白質(zhì)。雞肉，牛肉，雞蛋，豆制品都是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)要保證碳水化合物的攝入量，增肌的同時(shí)很難不長肥肉，一般瘦人最好盡量多吃主副食，體型正常的人正常吃主食就行，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)類食物，菜要少油少鹽。
還可以考慮吃一點(diǎn)乳清蛋***，不建議吃植物蛋白，美瑞克斯，肌肉科技都不錯，注意健肌粉適合瘦人吃，體型正常的人最好不要吃。在鍛煉一階段之后也可以考慮喝一水肌酸，增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)，促進(jìn)肌肉增長。
最后說睡眠，充足的睡眠是保證肌肉增長的必要條件，每晚在11點(diǎn)之前睡著非常重要。
基本上就是這些。不足之處歡迎批評指正，不許勿噴。
由于工作的原因，在健身房的有效健身時(shí)間我都一般會控制在一個(gè)半小時(shí)。其中無氧一小時(shí)，有氧半小時(shí)。
我的***是一周五練，胸、肩、背、腿，一天一個(gè)部位，三頭、二頭、腹肌安排一天，每天的肌肉群通過4~5種動作進(jìn)行***，一個(gè)動作4組，大重量***每組8~12個(gè)，組間休息控制在1分鐘以內(nèi)。
至于如何區(qū)分鍛煉效果，我一般都是無氧結(jié)束，對應(yīng)肌肉群會充滿泵感，跟平常相比肯定會大一點(diǎn)，有點(diǎn)充血的感覺。
無氧結(jié)束是半小時(shí)的跑步，跑步完進(jìn)行全身性的拉伸，可以防止肌肉僵硬并緩解乳酸堆積造成的第二天肌肉酸痛。俗話說“三分練七分吃”，我會在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉吸收足夠的營養(yǎng)。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
如何最有效訓(xùn)練肌肉？
首先：肌肉是休息中長出來
簡單說，長肌肉是透過訓(xùn)練，讓它不斷撕裂、自我修復(fù)的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達(dá)到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。
訓(xùn)練方法：
1．大重量、低次數(shù)：
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重複次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．多組數(shù)：我們需要每次集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動作都做8～10組，才能充分***肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿及肌肉外形上的明顯粗壯等
3．長位移：比如啞鈴鍛鍊中的劃船、臥推、推舉、彎舉，都要盡量把啞鈴放得低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。充分感受到肌肉的張力。
抗阻訓(xùn)練是完全依靠自身克服一定外界阻力的運(yùn)動。阻力（或助力）可來自他人，自身、重力、專門器械、啞鈴、杠鈴、彈力帶等，是增強(qiáng)肌肉力量的主要手段。
通過有規(guī)律的抗阻訓(xùn)練可使人的體型更健美，主要效果就是肌肉體積增大，重量增加，練就一身肌肉。
抗阻訓(xùn)練可以針對胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、[_a***_]肌肉和下肢肌肉等部位***用各種器械練習(xí)。
為達(dá)到訓(xùn)練目的，必須使用循序漸進(jìn)的方法，即試著在每次訓(xùn)練中增加重量或延長時(shí)間。牢記訓(xùn)練***，不斷進(jìn)步（高強(qiáng)度、漸進(jìn)超負(fù)荷、訓(xùn)練頻率）
訓(xùn)練整個(gè)身體示范（每個(gè)動作大約2一3分鐘），訓(xùn)練高強(qiáng)度需要短時(shí)動作。
1.腿推舉
2.腿筋卷曲
3.腓肌運(yùn)動
4.胸部伸展
<span style="font-weight: bold;">如何練肌肉是比較有效的？有效練肌肉，在于圍繞增肌目的，以相應(yīng)的方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，并注意相應(yīng)的飲食和休息。
健身女生，追求的是完美曲線，追求的是翹臀、馬甲線。訓(xùn)練的時(shí)候，整體訓(xùn)練，應(yīng)是以小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為主；打造翹臀的訓(xùn)練，可以多做大重量、少次數(shù)訓(xùn)練；針對腹肌的訓(xùn)練，應(yīng)多次數(shù)，力竭訓(xùn)練。
健身男生，追求的是肌肉發(fā)達(dá)，追求的是倒三角、胸肌、人魚線。訓(xùn)練的時(shí)候，整體訓(xùn)練，要多做大重量、少次數(shù)訓(xùn)練；前期以胸肌、背部、大腿等部位為主，肱二、肱三、腹肌等為輔，主要部位獲得訓(xùn)練效果后，對小肌群訓(xùn)練再有所偏重。
增肌訓(xùn)練的效果，一方面在于訓(xùn)練到位，另一方面還在于足夠的營養(yǎng)和休息。以休息而言，大肌肉群訓(xùn)練修復(fù)需要72小時(shí)，小肌肉群訓(xùn)練修復(fù)需要48小時(shí)。
練瑜伽兩三年了，為什么每次運(yùn)動完肌肉還是很酸脹？
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
好多小仙女們一直在猶豫要不要練瑜伽，要不要練瑜伽，甚至好多人關(guān)注了小密好久，但是卻遲遲沒有開始練瑜伽。小仙女們可不要因?yàn)橐恢豹q豫，一直偷懶，錯過了練瑜伽的最好時(shí)機(jī)哦。千萬別等成為胖妹子，才開始練習(xí)瑜伽喲，那樣你心儀的歐巴可能就飛走啦。
那么如果早兩年讓你練瑜伽，你會不會接受呢？小密當(dāng)然是肯定回答的哦，如果早點(diǎn)開始練瑜伽，那就會早一點(diǎn)成為性感女神哦。小仙女們，快把握當(dāng)下，我們一起把瑜伽練起來吧，可不要讓兩年后的自己后悔哦。
今天瑜伽學(xué)習(xí)的圖片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早點(diǎn)練習(xí)瑜伽，小姐姐現(xiàn)在應(yīng)該是女神一枚吧！小密課堂開課啦，小仙女們排排坐哦。
1、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽伸展帶，這可是初學(xué)者必備的哦。將伸展帶系在右腿腿腕處。
2、俯臥在瑜伽墊上，用腰部力量將整個(gè)上半身抬起，右手彎曲置于身前。
到此，以上就是小編對于肌肉訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肌肉訓(xùn)練瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。
