大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肋骨收緊訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽肋骨收緊訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
收肋骨的正確方法？
可以用練瑜伽的方法來收肋骨。當(dāng)練瑜伽的時候可以練習(xí)吸氣的動作，當(dāng)練習(xí)吸氣時氣體會進(jìn)入胸腔，這時胸腔會擴(kuò)張，肋骨難免會外擴(kuò)。
在這時候可以嘗試吸氣吐氣在吸氣這個時候肋骨可能會自然收回，可以找到這種感覺并加以保持，長時間下來就能掌握肋骨回收
瑜伽下犬式怎么收肋骨？感覺重心都在手上，尾骨上提不了，該怎么改善？
首先不要去收肋骨，因為肋骨在這個提示中無法主動背提升。下犬式要注意整個后表線處于伸展狀態(tài)。在喚醒腘繩肌時，充分伸展下肢，對于上肢，對于軀干和上臂的連接點應(yīng)該充分的打開，延展背闊肌的，減少其限制，最后以屈髖位置啟動體式。是不是有點繁瑣，先一步步體會一下。
逐一來回答。
先來看一張圖片，下??圖。
<span style="font-weight: bold;">我把兩張瑜伽下犬式拼在了一起。這樣看的更直觀一點。
上面的示范明顯不是沒有收肋骨，而是嚴(yán)重的肋骨外翻，下面的示范上半身才是正確的。整個脊柱延展，背部完全打開，上背部圓潤飽滿。
再看上面的圖，肋骨肋骨外翻還會導(dǎo)致上背部沒有辦法完全打開，下犬式要求整個身體后側(cè)都打開。
在下犬式中，雙手、雙腳是根基，共同支撐身體。身體的中心點在臀部，重心在臀部這條直線上。
重心在手上最常見的是由兩個原因引起的，
先來看下犬式身體的重心在什么位置。下??圖。
手推地，腳踩地，所有的力量向臀部匯聚，把坐骨送到最高。身體的重心應(yīng)該在中間綠線的位置。
健身出現(xiàn)肋骨外翻怎么矯正？
很高興尚形君來回答這個問題、
要想知道怎么矯正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因為呼吸方式錯粗，你沒看錯，很多人的呼吸是錯誤的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，當(dāng)然這里說到的胸式呼吸指的是錯誤的胸式呼吸，是那種呼吸很淺，一吸氣的時候肩膀就跟著動。這種情況如果想要改善就多去學(xué)學(xué)普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨銜接處有一層薄膜-橫膈膜。這塊薄膜肌肉有力就會把肋骨牽拉回來，而只有深度呼吸才能用到這塊肌肉。
別小看了呼吸這件事，雖然幅度很小，每個人每天卻可以呼吸將近六萬次，因呼吸不正確而造成的不良體態(tài)比比皆是！
另一個比較普遍的原因就是骨盆前傾，人體的脊椎是有聯(lián)動性的，當(dāng)骨盆前傾位置時，肋骨會被迫凸出造成肋骨外翻。所以解決骨盆前傾肋骨外翻也就解決了！
不論是哪一種，都是核心出了問題，核心不會發(fā)力或者從來沒練過。而且肋骨外翻的人在力量訓(xùn)練中都會出現(xiàn)腰酸的情況，這也是為什么大家都說沒有核心就沒有力量訓(xùn)練的原因了！
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如何解決肋骨外翻？
這個得看年齡，有的是生理性的，比如小寶寶，一般是因為缺鈣導(dǎo)致的，正常嗮太陽，補(bǔ)鈣就可以了，隨著年齡增長會慢慢好的。
產(chǎn)后媽媽，一般是因為孩子的體位造成的，還有一些人都是后天各種原因所致，產(chǎn)后媽媽可以找個正規(guī)的正骨點修復(fù)一下，一定要找正規(guī)的哦！因為肋骨外翻修復(fù)是有風(fēng)險性的，一定要慎重檢查。
肋骨是胸腔的架構(gòu)，肋骨有12對，左右對稱；后端均與胸椎相連；前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為***肋；第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
當(dāng)我們身體站立或仰臥的時候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
改善肋骨外翻
1、從呼吸改起
什么是肋骨外翻？
肋骨外翻是指人體在平臥時，最下邊肋軟骨高出于身體表面。在臨床中孩子比較多見。多由于維生素d的缺乏，導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收減少引發(fā)骨骼畸形，同時還會出現(xiàn)多汗、夜啼、枕禿等癥狀。
部分成年人也會出現(xiàn)肋骨外翻的情況，形成原因可能和不正常的呼吸模式有關(guān)。脾氣暴躁或者長期的精神緊張會導(dǎo)致形成習(xí)慣性的胸式呼吸。長期的胸式呼吸會使膈肌和腹肌無力，因為膈肌和腹肌都附著于肋骨下緣，都有維持胸廓穩(wěn)定的作用。所以肋骨外翻與它們長期的松弛無力脫不了干系。
怎么改善肋骨外翻？
一，如果是低于兩周內(nèi)的孩子出現(xiàn)了肋骨外翻，建議到醫(yī)院做一個血鈣的檢測。如低于正常水平，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素d及鈣質(zhì)。平時要多到室外活動，在日光不是太強(qiáng)烈時曬曬太陽。
二，對于成年人的肋骨外翻，首先要改變呼吸模式。把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb87085954f847a9 relatedlink">鍛煉方法可以自己在網(wǎng)上學(xué)習(xí)一下。每天堅持鍛煉，鍛煉三周以上肌肉就會形成記憶，腹式呼吸模式就成為習(xí)慣了。
還有就是要鍛煉腹肌，可以每天做做卷腹[_a***_]，每次鍛煉20到30分鐘，每天一次。
以上就是對于肋骨外翻的改善方法，朋友們可以參考一下，有問題可以在評論區(qū)留言。我是祿穎濤，關(guān)注我，讓你了解更多的自我保健知識，感謝朋友們一直以來的支持。
如何解決肋骨外翻？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
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肋骨外翻其實是常見的一種不良的體態(tài)，有很多人會誤以為是因為太瘦導(dǎo)致的，經(jīng)常不被重視。但其實肋骨外翻的危害是很大的，要了解怎么解決，我們要先了解肋骨外翻是什么！
我們的肋骨是跟胸骨連接在一起的，其中1-7肋骨稱為真肋，第8-12稱為***肋，8-10肋與上一肋骨的軟骨相連接，第11-12肋前端是游離的，又稱為浮肋。肋骨外翻一般指第7-10肋超過身體的外緣向外突出。判斷自己是不是肋骨外翻可以站著或平躺觀察自己的肋骨最下緣是否超過身體外緣。
1.長期不良體態(tài)導(dǎo)致，骨盆前傾或者為了保持挺胸的姿勢，過于把胸椎突出。
2.呼吸模式錯誤，比如很多女性長期使用胸式呼吸的方式，膈肌無法有效工作，造成呼吸淺，肋骨持續(xù)向外打開。
肋骨外翻主要是指身體的第7-10根肋骨有向外突出的現(xiàn)象，并且超過身體的外緣，從表面上看就可以明顯看出外翻痕跡。肋骨外翻也分向前、向左、向下或者整體突起。輕度肋骨外翻可進(jìn)行針對性鍛煉來治愈。
第一，如果是呼吸方式錯誤導(dǎo)致的肋骨外翻，就可以通過調(diào)整呼吸來治愈。患者可嘗試用橫膈膜來控制呼吸(橫向式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下進(jìn)行呼吸。
第二，也可增強(qiáng)核心肌群。這樣不僅可以維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性，防止運(yùn)動傷害，與此同時還能改善肋骨外翻情況。
第三，進(jìn)行肩背肌肉訓(xùn)練 。操作方式：自然靠墻站立，將后背與手臂都向后拉緊貼在墻壁上，兩手?jǐn)[成“W”的姿勢逐漸向頭頂伸直，此動作連續(xù)重復(fù)十次。
第四，放松背部肌群。肋骨外翻患者的背部一般都會比較緊繃（尤其是胸椎7-12的位置），每天針對該位置做適當(dāng)放松，不僅可以提高脊椎靈活性，也可以改善肋骨外翻情況。
第五，提高肩關(guān)節(jié)柔韌性，拉伸背闊肌。
以上的訓(xùn)練矯正只是針對輕度的肋骨外翻的患者，中重度患者需要到醫(yī)院手術(shù)矯正。
指導(dǎo)專家：喬貴賓，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，廣東省人民醫(yī)院胸外科主任。
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瑜伽體式—船式怎么做？注意事項是什么？
基本動作：
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認(rèn)識體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點：下??圖。
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
到此，以上就是小編對于瑜伽肋骨收緊訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肋骨收緊訓(xùn)練的5點解答對大家有用。
