大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練多久合適的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練多久合適的解答，讓我們一起看看吧。
健身操剛學(xué)練多久合適？
無(wú)規(guī)定的時(shí)間，可以說(shuō)是因人而異。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67e2ba1115fa4d20 relatedlink">健身操只是一種增加身體協(xié)調(diào)性的普遍運(yùn)動(dòng)，如果真的想keep fit可以用自己的眼光去衡量自己的身材，再選擇更好的，更有效的，更有針對(duì)信的運(yùn)動(dòng)。如：煉腹肌可以做仰臥起坐，不過(guò)要刻苦。有問(wèn)題可以再找我。
身體塑形最好最快的的方法是練習(xí)瑜伽，如果練習(xí)時(shí)注意力集中，
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，兩個(gè)星期就可以看到效果。
如果想朔形那最好去跳形體操。形體操朔形效果更好！我是剛剛練了兩個(gè)多月的，原來(lái)沒(méi)有什么肌肉，都是脂肪！現(xiàn)在已有明顯肌肉線條，特別美！我是每天一堂形體課，1.5小時(shí)！朋友不妨你也試試，我們班也有男士上課的！
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
因?yàn)槟壳耙菜闶窃诮∩矸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a5667e2ba1115fa relatedlink">打卡小半年了，就簡(jiǎn)單分享一點(diǎn)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！
我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于幾天去一次來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己原先設(shè)定好的頻率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天會(huì)休息一天！我的一個(gè)健身教練朋友之前和我說(shuō)過(guò)健身的九字真言：三分練，三分吃，三分睡！所以練過(guò)幾天之后，最好是休息上一天，讓自己的肌肉好好地恢復(fù)！
每個(gè)健身房在賣卡的時(shí)候，都會(huì)出一些活動(dòng)方案，而我是剛好趕上了我們當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)健身房的一個(gè)終身挑戰(zhàn)活動(dòng)，也就是說(shuō)我目前辦的這張卡，只要健身房不倒閉，我可以終身享用，只花了幾百塊而已！但是前提是，每個(gè)月至少要去夠10次以上，切每次不得低于一個(gè)小時(shí)，否則第二個(gè)月就會(huì)封卡！可能也正是因?yàn)橛?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dcf5072857c2d83 relatedlink">這樣一個(gè)束縛吧，我竟然也真的堅(jiān)持到了現(xiàn)在！
我每次去了之后，基本都是在一個(gè)小時(shí)十幾分鐘的樣子！健身是需要給自己設(shè)定計(jì)劃的，我每次玩兒完我的那些項(xiàng)目之后，剛好就是這么長(zhǎng)的時(shí)間！每次剛進(jìn)去健身房先有氧運(yùn)動(dòng)熱身，也就是跑步大概十分鐘！然后我會(huì)做四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，每一個(gè)機(jī)械項(xiàng)目我基本是保持在六組的樣子，每組10個(gè)！同時(shí)每組的重量是不同的，重量有變化，才會(huì)一直有***！
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，當(dāng)我舉杠鈴的時(shí)候，我一般是從兩邊各是5公斤開(kāi)始玩兒起，然后每個(gè)檔位為2.5公斤，也即是第二組兩邊各是7.5公斤，第三組即10公斤！隨后第四組到第六組依然是從5公斤到10公斤，如此循環(huán)反復(fù)！一般來(lái)說(shuō)，這樣一波操作下來(lái)，也就是一個(gè)十二三分鐘而已！而我做的四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，總共時(shí)間也就是五十分鐘的樣子！
最后，我健身結(jié)束之后，也會(huì)在休息區(qū)休一會(huì)，吃一單營(yíng)養(yǎng)型東西，也就是蛋***！當(dāng)然，這也是我那健身教練的朋友安利給我的方法，每次活動(dòng)完之后吃蛋***是最能夠增肌的！
當(dāng)然了，這只是我個(gè)人的頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度！在健身房?jī)?nèi)，我經(jīng)?？吹胶芏嗳丝梢越∩韮蓚€(gè)小時(shí)以上，當(dāng)真是每一個(gè)都是大塊頭，大肌霸，非常令人羨慕嫉妒恨！這也是根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)給自己安排健身的時(shí)間！當(dāng)然，時(shí)間也只是強(qiáng)度的一部分！
那么目前的你，健身頻率是怎么樣的呢？訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度又如何呢？
1.最開(kāi)始的時(shí)候是什么時(shí)候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時(shí)間之后，一周三到四次，以大肌肉群為主
3.進(jìn)階之后，一周五次，有***、有針對(duì)性的訓(xùn)練。
這個(gè)是因人而宜的
如果你是剛開(kāi)始健身，一周3-5次這個(gè)頻率較好，前期是基礎(chǔ)適應(yīng)期，你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感，調(diào)節(jié)好動(dòng)作呼吸節(jié)奏。
如果你健身久了，慢慢會(huì)形成自己的健身習(xí)慣，有屬于自己的一套完整的全身訓(xùn)練***。
新手鍛煉一次一般1個(gè)小時(shí)為宜，老手可以延長(zhǎng)到2小時(shí)，超過(guò)2小時(shí)不建議，因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練，身體會(huì)因缺乏能量而拉傷，肌肉在超長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)鍛煉會(huì)分解，這樣鍛煉反而起不到很好的鍛煉效果。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練多久合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練多久合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
