大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹肌收束訓練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽腹肌收束訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里腹肌左右滾動那個是怎么練出來的？
在瑜伽中這個動作的專業(yè)名稱叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習和一種清除潛意識負能量，有助于更好的集中注意力的練習，通常稱“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動按摩法，就是腹部凹進去之后左右來回滾動。
值得注意：瑙力要空腹練習，生理期和避免練習，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復期中的人群，不能練習。
瑙力分四個階段
第一階段
1開始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
3 屏息同時，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個肚皮凹陷進去
4 但當你收腹時，同時收緊腹肌，并用力將它向前推，
這個練習叫瑙力，方法是，先站立深吸一口氣，再彎腰快速的用口把空氣完全呼出，將雙手掌跟抵住微屈的雙膝，弓背低頭，將腹部向里吸，內(nèi)臟往胸腔提，感覺肚皮去貼靠后背。在將腹直肌推出，將右手掌跟壓右膝時，腹直肌會向右滾動，再將左手掌跟下壓左膝時，腹直肌會向左側(cè)滾動，將手掌跟的力量左右移動時，腹直肌就跟著左右滾動了。
如何鍛煉盆底??？
<span style="font-weight: bold;">底肌肉康復訓練是指盆底肌肉的鍛煉。主要有盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電***療法，可以使受損的肌肉和神經(jīng)得到真正的糾正。由于女性懷孕分娩后，不論是剖腹產(chǎn)或者順產(chǎn)，盆底肌肉都會受到不同程度的損傷，通過鍛煉盆底肌肉，可以減少盆腔器官的脫垂，尿失禁等功能障礙性疾病的發(fā)生，讓產(chǎn)婦恢復健康。產(chǎn)后42天就可以做盆底肌肉的康復訓練。
產(chǎn)后第1天開始
平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動作重復5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣，則需休息。
產(chǎn)后第5天開始
平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。
右腳腳尖向下點床面后再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重復5~10次。
我們想要鍛煉盆底肌的時候，那我們首先要了解一下什么是盆底肌，它是由哪些肌肉來構(gòu)成，包括它的作用，這樣我們就能夠很好的來鍛煉他。
盆底肌他是一個肌肉的統(tǒng)稱，它涉及到的肌肉非常多，主要是在我們的骨盆底部，它就像一張網(wǎng)把你的內(nèi)臟會給你拖住。
像人的排泄系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)都會在這有一定的聯(lián)系。
所以我們在鍛煉的時候，就主要針對這一塊的肌肉來進行一些訓練，從而使它得到一定的加強。
下一個動作是臀橋，臀橋?qū)τ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53a72ad85111df5a relatedlink">腰部臀部肌肉也有很好的鍛煉
每種動作可以15-30次，主要針對于肌肉的耐力，每個動作可以做3~5組。
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、***、***和膀胱等。不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處于被拉長的狀態(tài)，導致其功能下降，腹部松弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能并沒有明確的時間要求，產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復最佳時機，半年之內(nèi)是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。如果你已經(jīng)生完寶寶好幾年了，才認識到恢復肌肉功能的重要性，也為時不晚。盆底肌和腹直肌的鍛煉就很身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長期堅持鍛煉下去就會有效果。很多人五六十歲后才開始健身，仍然能練出馬甲線。所以鍛煉不分早晚，當然越早恢復，效果會越好。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，[_a***_]或咳嗽時出現(xiàn)尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿沖動。
主要肌肉起作用：盆底肌
蹲下
到此，以上就是小編對于瑜伽腹肌收束訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹肌收束訓練的2點解答對大家有用。
