大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)舒緩流瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)舒緩流瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 頸椎不好練什么瑜伽合適？
- 運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)以一些舒緩的節(jié)奏為主對(duì)嗎？
- 陰瑜珈是什么，適合什么人練？
- 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
頸椎不好練什么瑜伽合適？
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作：
1. 簡(jiǎn)易坐：盤坐交疊雙腿，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，可活動(dòng)頸椎周圍肌肉；
2. 頸后拉伸：放松頸椎后側(cè)肌肉，吸氣時(shí)伸展脊柱，呼氣時(shí)放松肩膀，保持2-3個(gè)呼吸并靠近鎖骨；
3. 頸側(cè)拉伸：放松頸椎兩側(cè)肌肉，右手上舉放置在頭部左側(cè)，頭部向右側(cè)屈、右耳去尋找右側(cè)肩膀，保持2-3個(gè)呼吸；
4. 貓牛式：跪于軟墊上，抬頭挺胸吸氣。
運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)以舒緩的節(jié)奏為主對(duì)嗎？
運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況而定，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)應(yīng)該考慮到自身的身體狀況，健康狀況和個(gè)人喜好等因素。
一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式如瑜伽、太極、散步等可以幫助人們緩解壓力、放松身心，對(duì)于長(zhǎng)期處于高壓力環(huán)境的人來說，常年以一些舒緩的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解身心疲勞，使得身體健康狀況得到改善。但是，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)人們也可以根據(jù)自身情況選擇較為激烈的運(yùn)動(dòng)方式來改善身體健康狀況。總的來說，合適的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)是能夠讓人們快樂、健康，同時(shí)也要兼顧自身健康狀況和喜好。
運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和目的而定，常見的運(yùn)動(dòng)方式包括慢跑、快走、瑜伽、冥想等。這些運(yùn)動(dòng)方式都能夠促進(jìn)身體健康和心理放松，但并不一定要以某種特定的節(jié)奏為主。
有些人喜歡快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式，如跳有氧操、跳繩等，而另一些人則更喜歡緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、普拉提等。關(guān)鍵是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和節(jié)奏，以達(dá)到身心健康的目的。
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派
之所以叫陰瑜伽，也是相對(duì)注重肌肉練習(xí)陽瑜伽來說的
陰瑜伽最大的特點(diǎn)就是靜止+下半身的鍛煉
通常是保持一個(gè)靜止的姿勢(shì)5分鐘，才換下一個(gè)
所以陰瑜伽更加關(guān)注人體的肌腱與韌帶等結(jié)締組織
常見動(dòng)作有：蝴蝶式、蜻蜓式、嬰兒式、睡天鵝式等等
陰瑜伽適合所有人群學(xué)習(xí)，尤其是體能較差的女生悶
因?yàn)樗碾y度較低、動(dòng)作平緩，所以即使是生理期的女孩子也可以練
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，對(duì)矯正脊柱側(cè)彎、骨盆歪斜都有一定的作用
陰瑜伽主要就是拉伸，當(dāng)然最好是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人練習(xí)，相對(duì)其他瑜伽來說，陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，一個(gè)動(dòng)作要保持的時(shí)間較長(zhǎng)，一般3到5分鐘。
陰瑜珈是其他陽瑜伽（例如哈他瑜伽）的一個(gè)補(bǔ)充，二者一定穿插練習(xí)，不能只單練一種，才能使身體達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽的練習(xí)能讓人放松身心，還有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的疏通，減壓，安神，晚上練習(xí)完陰瑜伽睡眠會(huì)特別好。適合壓力大的人，女性在經(jīng)期也可以練習(xí)。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
陰瑜伽是一位老外在1***9年創(chuàng)立的。創(chuàng)始本身是醫(yī)學(xué)博士又是瑜伽導(dǎo)師。他將印度傳流哈他瑜伽，日本的解剖學(xué)以及中國的道教，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和武術(shù)相結(jié)合而形成的新的瑜伽流派。跟別的瑜伽流派主要以鍛煉肌肉為主不同，陰瑜伽很少涉及肌肉層，他主要強(qiáng)調(diào)身體深層的筋膜，韌帶組織的拉伸，調(diào)理氣血平衡，以達(dá)到保健和中醫(yī)理療的功效。
除了未成年人，陰瑜伽加適合所有人練習(xí)。
陰瑜伽更注重放松和呼吸。陰瑜伽主要通過自身的重力來加強(qiáng)和深入[_a***_]，在練習(xí)中，肌肉力量不參與，更注重放松和覺知。
陰瑜伽每個(gè)體式的練習(xí)最少保持一分半鐘，只用呼吸和身體溝通。
陰瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)麻，脹，痛都是正常反應(yīng)。這一點(diǎn)跟中醫(yī)的理論一樣，都認(rèn)為這些是身體堵塞的表現(xiàn)。
陰瑜珈是指在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國道教和武術(shù)的精粹而成的一種鍛煉方式。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。要求長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。在身體層面：相對(duì)更被動(dòng)，更趨于不費(fèi)力、更松沉、更趨向于靜態(tài)。在心理層面：相對(duì)更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實(shí)所需。在靈性層面：相對(duì)更深入潛意識(shí)，更接納與臣服、更無為、更深入愛的領(lǐng)悟。陰瑜伽是一個(gè)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)身體相對(duì)比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群，平時(shí)陽性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較多的人群，情緒極易焦慮、恐怖、總是有不安全感的人群，適合工作壓力大、工作生活節(jié)奏比較快、極易失眠的人群，適合身體容易疲乏，年齡偏長(zhǎng)的人群，適合氣血能量虧虛、身體長(zhǎng)時(shí)間處于透支狀態(tài)的人群，適合工作崗位久站的人群，同時(shí)女性經(jīng)期和孕期也可選擇相應(yīng)的陰體式來練習(xí)，時(shí)間以選在晚上臨睡前練習(xí)為最佳。
陰瑜伽是對(duì)身體關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，關(guān)鍵韌帶，骨骼是穩(wěn)定特點(diǎn)，屬于身體內(nèi)陰性屬性。肌肉是變動(dòng)和有力的，肌肉血液屬于陽性屬性。
陰瑜伽主要練習(xí)骨盆，骨盆是相對(duì)穩(wěn)定的地方，靈活性較差。
而且陰瑜伽主要作用于身體經(jīng)絡(luò)中的陰經(jīng)，比如肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)。
但是有陰必有陽，陰瑜伽的練習(xí)必須以陽性力量開啟，在正位基礎(chǔ)上放松。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)舒緩流瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)舒緩流瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
