大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自己練習(xí)瑜伽沒(méi)效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹自己練習(xí)瑜伽沒(méi)效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我練瑜伽一個(gè)月了怎么還沒(méi)瘦？
2. 我想練瑜伽，但是堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？
3. 訓(xùn)練時(shí)肌肉完全沒(méi)有泵感，但過(guò)后肌肉會(huì)很酸痛。這種訓(xùn)練有效果嗎？
4. 練瑜伽很難？瑜伽初學(xué)者，應(yīng)該如何克服一開(kāi)始的不適應(yīng)？

我練瑜伽一個(gè)月了怎么還沒(méi)瘦？

個(gè)人認(rèn)為，關(guān)于減體重的事兒呢，其實(shí)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。有的人不運(yùn)動(dòng)也可以減體重，有的人跑N公里也不一定能減幾斤。。。而且，體重是否減下去要看你做的是什么運(yùn)動(dòng)。有的人走路就可以瘦，有的人做很高強(qiáng)度的鍛煉也不瘦。我是覺(jué)得，首先瑜伽就不是一個(gè)特別完美的減肥的運(yùn)動(dòng)。它可以塑性，但是不一定可以大幅度的減重。再有，不知道你的飲食有沒(méi)有調(diào)整。如果仍然保持不良的飲食計(jì)劃，那減重也不一定很明顯。最后，減肥不等于減重。你要看看自己的體型有沒(méi)有變化，如果能看得出來(lái)瘦，那也沒(méi)必要追求體重上的掉秤。畢竟看得見(jiàn)的才是王道。你體重沒(méi)變，有可能是原有的脂肪消耗了，增加了肌肉。達(dá)到了平衡。就像我，我上個(gè)月腰圍減了9cm，體重只是清了1斤多。而且我自從健身以后，體重比原來(lái)增長(zhǎng)了4-5斤。這都是正常的。

我想練瑜伽，但是堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？

不試試怎么能知道能不能堅(jiān)持下來(lái)呢，瑜伽不僅可以還可以讓我們身心健康，增加我們的幸福感。瑜伽還可以培養(yǎng)我們的氣質(zhì)，增加個(gè)人魅力。只有你有心去練，相信你一定會(huì)喜歡上瑜伽的，而且瑜伽還可以鍛煉我們的自律性。

訓(xùn)練時(shí)肌肉完全沒(méi)有泵感，但過(guò)后肌肉會(huì)很酸痛。這種訓(xùn)練有效果嗎？

你好，訓(xùn)練后肌肉能感覺(jué)到酸痛，就說(shuō)明有效果，只是訓(xùn)練時(shí)本體的覺(jué)知力不太強(qiáng)烈，沒(méi)問(wèn)題，不影響訓(xùn)練。訓(xùn)練肌肉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一、盡量做到均衡，切不可顧此失彼，比如，只做引體向上的話，鍛煉了臂力，但是背部肌肉往往比較薄弱，所以，不能只單一地訓(xùn)練某一塊兒或幾塊兒肌肉，以免造成肌張力失衡，可以多安排幾個(gè)動(dòng)作，兼顧全身肌肉。

第二、訓(xùn)練過(guò)程要循序漸進(jìn)，在當(dāng)前身體條件可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，不要過(guò)力，以免對(duì)肌肉或關(guān)節(jié)造成損傷。比如俯臥撐，可少量多次，不可單次超負(fù)荷，不然，容易傷到腕關(guān)節(jié)。

第三、訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以促進(jìn)增肌。其它方面營(yíng)養(yǎng)也要均衡，規(guī)律作息，不熬夜。

第四、動(dòng)作細(xì)節(jié)非常重要，關(guān)系到訓(xùn)練效果和安全程度。因此，訓(xùn)練初期最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的健身教練加以指導(dǎo)，以免造成損傷。

加油，祝福你！

很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠幫到您。

訓(xùn)練時(shí)肌肉沒(méi)有泵感，訓(xùn)練后肌肉很酸痛。有以下幾個(gè)原因：1、您訓(xùn)練當(dāng)天體能精力都不是很好。2、組間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。3、訓(xùn)練時(shí)重量選擇過(guò)輕。4、訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，不夠專(zhuān)注。5、訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問(wèn)題，請(qǐng)您關(guān)注我。

雖然我是美食領(lǐng)域的作者，是專(zhuān)業(yè)廚師。

但咱同樣是健身達(dá)人，除了工作以外，就是健身擼鐵，時(shí)間也有就三年多了。

我雖然不是專(zhuān)業(yè)的健身教練，但是我想我有資格回答你的問(wèn)題！因?yàn)槲乙苍?jīng)有過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，同樣是練的時(shí)候沒(méi)感覺(jué)，過(guò)后才疼痛。所以這個(gè)問(wèn)題我懂得。

效果肯定是有的，不過(guò)不是很顯著。知道為什么嗎？簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)沒(méi)有肌肉沒(méi)有得到充分的休息，你應(yīng)該是每天重復(fù)練習(xí)一個(gè)地方，或者沒(méi)有過(guò)72小時(shí)又重復(fù)練習(xí)。就會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題！不知道我說(shuō)的對(duì)對(duì)對(duì)？這是我的親身感受。。。。

加上不是專(zhuān)業(yè)的，自然健身沒(méi)有補(bǔ)劑一說(shuō)，吃的也不是很專(zhuān)業(yè)，睡眠不夠，都會(huì)導(dǎo)致這些延遲狀況。所以規(guī)定每一天練習(xí)的肌肉群尤為關(guān)鍵??！

比如說(shuō)1練胸，2練肩，3練背，4練腿，5練手臂。腹肌天天見(jiàn)。6可以重復(fù)弱項(xiàng)來(lái)練習(xí)！7可以做有氧跑步，單車(chē)，跳繩等。大循環(huán)下，肌肉充分的得到了休息，增肌也就相對(duì)快一點(diǎn)。

希望我的見(jiàn)解可以幫到你！

你好，我是一名健身教練，很高興為您解答問(wèn)題。

訓(xùn)練時(shí)肌肉沒(méi)有充血感，但是訓(xùn)練后有酸痛感，這種訓(xùn)練肯定是有效果的。

我們了解一下肌肉所謂的“泵感”到底是怎么回事，大部分人以為的肌肉“泵感”理解成肌肉“充血”，其實(shí)并不是充血，很多健身愛(ài)好者都認(rèn)為，肌肉充血是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大量的血液沖入目標(biāo)肌肉導(dǎo)致發(fā)脹感，其實(shí)不是這樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（也就是器械訓(xùn)練）不需要大量的血液供應(yīng)氧氣給肌肉。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的血流會(huì)加快，但不會(huì)帶來(lái)“泵感”，肌肉的“泵感”實(shí)際上是肌肉細(xì)胞滲透壓變化導(dǎo)致。我們都知道人體有一種滲透壓平衡的機(jī)制，就是細(xì)胞內(nèi)的液體濃度和細(xì)胞外的液體濃度要相等，而我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，肌肉細(xì)胞內(nèi)的液體濃度因?yàn)楫a(chǎn)生了很多代謝物變高了，這時(shí)為了達(dá)到身體滲透壓平衡，細(xì)胞外液就會(huì)進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)液稀釋細(xì)胞內(nèi)液的濃度，所謂的充血，充的就是細(xì)胞外液。

通過(guò)上面的分析我們了解了肌肉“泵感”，那它對(duì)訓(xùn)練效果到底有沒(méi)有影響呢？

肯定對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量是有影響的，但是對(duì)肌肉增長(zhǎng)并沒(méi)有很大的意義，肌肉“泵感”只是在短時(shí)間反映出你對(duì)肌肉的作功。

我們知道了肌肉“泵感”是滲透壓平衡機(jī)制的原因，器械無(wú)氧訓(xùn)練主要是ATP-CP能量循環(huán)系統(tǒng)和糖酵解能量循環(huán)系統(tǒng)提供能量，ATP-CP在運(yùn)動(dòng)中釋放能量的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的離子產(chǎn)物，糖酵解意思就是，肌肉細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖沒(méi)有氧氣參與的情況下被不充分分解形成乳酸同時(shí)釋放能量的過(guò)程。

在ATP-CP能量產(chǎn)生形成的離子產(chǎn)物，因?yàn)殡x子的體積非常小，很容易通過(guò)靜脈回流帶走，也就是說(shuō)ATP-CP跟“泵感”沒(méi)有多大關(guān)系，而乳酸這種很容易被靜脈回流帶走的代謝產(chǎn)物對(duì)細(xì)胞內(nèi)液體濃度上升的影響就會(huì)很大。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越短，ATP-CP供能越多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，持續(xù)時(shí)間越短有氧系統(tǒng)供能越多，中等的強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)糖酵解供能越多。所以你做大重量訓(xùn)練肌肉可能沒(méi)充血，小重量一組做幾十個(gè)一下就有充血感了。

所以肌肉有沒(méi)有“泵感”，跟有沒(méi)有訓(xùn)練效果是沒(méi)有很大關(guān)系的。

這種情況新手出現(xiàn)的比較多，一般來(lái)說(shuō)訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有泵感是由于對(duì)目標(biāo)肌肉的***不夠強(qiáng)烈，想要獲得訓(xùn)練時(shí)的泵感，需用輕中重量對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行分組中高次數(shù)的持續(xù)***，保證動(dòng)作質(zhì)量。訓(xùn)練過(guò)后的24小時(shí)至48小時(shí)內(nèi)，新手甚至更長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，這是處于訓(xùn)練致使肌肉纖維撕裂，肌肉等待修復(fù)的過(guò)程，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，練后2小時(shí)內(nèi)需進(jìn)食一餐，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)，肌肉的酸痛感會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸消失。但如果是關(guān)節(jié)處感到不適或疼痛，可能此時(shí)已處于受傷[_a***_]，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

練瑜伽很難？瑜伽初學(xué)者，應(yīng)該如何克服一開(kāi)始的不適應(yīng)？

練瑜伽的過(guò)程，是一個(gè)身體和精神收獲禮物的過(guò)程。

羽樵堅(jiān)信，堅(jiān)持練瑜伽一年后的寶寶，得到的不僅僅是身體上的重生，體式的自信，還會(huì)打開(kāi)一個(gè)新的世界，一種新的生活方式。

脖子疼，腰疼，減肥……這些都是寶寶們走進(jìn)瑜伽館的起因。

經(jīng)常低頭看手機(jī)，久坐玩電腦，穿高跟鞋，沙發(fā)上躺著看電視等不良生活習(xí)慣，讓我們的脊柱慢慢偏移中正位置，關(guān)節(jié)和肌肉也出現(xiàn)了各種問(wèn)題。

有這些問(wèn)題的寶寶，做最簡(jiǎn)單的體式動(dòng)作都會(huì)吃力。

山式站姿手臂舉不到耳朵后面，站立前屈手摸不到地面，幻椅式，膝蓋往后往上提人就會(huì)傾倒。

這會(huì)肯定會(huì)帶來(lái)身體的疼痛和精神上的挫敗感。

這時(shí)，你會(huì)感到自己面對(duì)的是陌生的身體，你完全不了解它，也無(wú)法掌控它。

羽樵相對(duì)這個(gè)時(shí)期的寶寶們說(shuō)，要接受疼痛，接受身體不受控制，接受體式不到位，接受練習(xí)的抖動(dòng)。

羽樵認(rèn)為這就是現(xiàn)實(shí)，如果你想要在瑜伽這條路走下去，這些是無(wú)法避開(kāi)，只能面對(duì)的。

到此，以上就是小編對(duì)于自己練習(xí)瑜伽沒(méi)效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己練習(xí)瑜伽沒(méi)效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。