大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持瑜伽,為你帶來(lái)了哪些改變？
瑜伽的益處已經(jīng)越來(lái)越被大眾熟知，它是一個(gè)綜合性運(yùn)動(dòng)，不僅具備一般的健身訓(xùn)練的增肌功能，結(jié)合拉伸訓(xùn)練，使全身的肌肉更加勻稱，并且能夠平復(fù)內(nèi)心，放松精神，調(diào)整呼吸，建立與身體的連結(jié)。
<span style="font-weight: bold;">1、狂野式變體
這一體式能增強(qiáng)上肢力量，并有效鍛煉核心，美化腰腹線條，同時(shí)增加腿部肌肉力量，使身材更加勻稱。
體式要點(diǎn)：
單手側(cè)面支撐身體，同側(cè)腿伸直，全腳掌著地，腰腹收緊將身體向上抬起，胸腔打開(kāi)，對(duì)側(cè)腿向后彎曲約90度。
2、樹(shù)式變體
在常見(jiàn)瑜伽體式樹(shù)式的基礎(chǔ)上略增加難度，能夠鍛煉腿部力量，同時(shí)增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，并拉伸三角肌后束，是身姿更加挺拔。
體式要點(diǎn)：
單腿站立支撐，膝蓋略微彎曲，另一腿抬起置于支撐腿的大腿前側(cè)。身體略微前傾，頭背臀保持一條直線，雙手向上舉起，掌心相對(duì)。
3、弓式
練瑜伽是一種很好的修養(yǎng)身心的方式，一般是不會(huì)怎么減肥的，而是會(huì)糾正體態(tài)，很多人也是直接在練瑜伽幾個(gè)月之后，身形發(fā)生了很大的變化，常見(jiàn)就是體型變得好多了。
1、只要你能堅(jiān)持練瑜伽，不但身體好，而且心情起色也會(huì)大大改善，這些都是化妝品做不到的！
2、瑜伽不同于傳統(tǒng)的減肥方式，它需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且搭配合理的飲食。一般練瑜伽的女性們?cè)谌齻€(gè)月之后會(huì)感受到身體的變化，這種變化可能不會(huì)反映在你的體重指數(shù)。
3、瑜伽能夠拉長(zhǎng)你的肌肉線條，讓身體看起來(lái)更加勻稱，這就是為什么瑜伽受到歡迎的原因。
4、瑜伽的動(dòng)作有比較強(qiáng)的針對(duì)性，它能夠讓你的各部分肌肉得到不同的訓(xùn)練。如果你單獨(dú)想瘦腿，那就多做一些瘦腿的動(dòng)作即可。
能堅(jiān)持練瑜伽的人，都是很有耐心的人，通常情況下，練瑜伽的人皮膚會(huì)變得很好，身形特別的好，不會(huì)有彎腰駝背的情況，其實(shí)這就是瑜伽的魅力。
三年的堅(jiān)持，40歲的我體會(huì)到，瑜伽慢慢改變了亞健康的狀態(tài)，本應(yīng)這個(gè)年齡該有的慢***，或是睡眠不好，容易疲勞，臉色蠟黃，長(zhǎng)斑等等都沒(méi)有。心態(tài)變好，瑜伽的接納，生活中好的壞的，逃避不了，就接納，然后慢慢去改變！這些都是我的收獲！感恩瑜伽的堅(jiān)持與專注！
每天堅(jiān)持瑜伽，其實(shí)并沒(méi)有帶來(lái)很多改變。更多的是幫助控制自己的體重。馬上就是冬天了，很多人在冬天的時(shí)候會(huì)胖起來(lái)。畢竟天氣寒冷，厚厚的衣服又很容易幫你遮住厚厚的脂肪和肥膘。加個(gè)瑜伽輪可以幫你在練習(xí)的時(shí)候難度降低一度，這樣更好的練習(xí)。如果能夠每周堅(jiān)持2到3次，基本上整個(gè)冬天也不會(huì)胖。
神猴式
一字馬在瑜伽圈的活躍度可是很高的，很多人在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作的第一個(gè)體式就是神猴式，有基礎(chǔ)才能成就其他體式，不要強(qiáng)硬的去拉伸，這樣會(huì)造成韌帶[_a***_]。兩條腿分開(kāi)呈一條直線，前腿搭在輪圈上加大難度。
加上瑜伽輪，一般情況下可以幫你把瑜伽的難度降低一度，對(duì)于瑜伽的新手來(lái)說(shuō)更加方便。
單腿脊柱前屈伸展式
這個(gè)動(dòng)作不光有一字馬的參與，還有拉伸腰部韌帶的動(dòng)作，難度大家可以想象一下，如果你覺(jué)得不太合適可以先放下這個(gè)體式。腿部分開(kāi)一字馬，盡量不要有彎曲，身體向前彎曲，直到貼在腿上，手掌貼于地面。
即使離開(kāi)了瑜伽輪，一些新手仍然要保持自己的鍛煉，可以嘗試自己要練習(xí)簡(jiǎn)單一些的體式。
一個(gè)人長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽會(huì)怎樣？
瑜伽是有分很多種派別的，但根據(jù)不同修煉目的最終可以歸類為兩種：一種為健身健體類，一種為開(kāi)悟智慧類。
健身健體類：通過(guò)拉抻筋骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)、平緩呼吸，長(zhǎng)期鍛煉能起到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的作用。但是，雖有古語(yǔ)“筋長(zhǎng)一寸，壽增一歲”之說(shuō)法，畢竟“拉筋扳骨”有風(fēng)險(xiǎn)，每年因修煉瑜伽致殘的案例時(shí)有報(bào)道。
開(kāi)悟智慧類：瑜伽起源于印度、尼泊爾等地，原先是佛家的發(fā)源地。佛家的修行法門畢竟出過(guò)釋迦等大能大智慧之人，瑜伽法門的修行史上可沒(méi)出現(xiàn)過(guò)圣人。佛家后來(lái)衰落被滅主要是政治軍事的原因，并非修行法門不行，特別是在中國(guó)開(kāi)花結(jié)果的禪宗，要比瑜伽更好。
綜上所述：
若要強(qiáng)身健體，跑步、游泳、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳更適合普通人，天生筋骨柔韌性好的人練瑜伽也可以，適合自己的是最好的，盲目跟風(fēng)不是智者所為。
若要覺(jué)悟智慧體驗(yàn)佛道，修行中國(guó)本土的道家“丹道”和佛家的“禪宗”法門，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)過(guò)那些“人不人鬼不鬼”的吸***的瑜伽修行者。
瑜伽可不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)認(rèn)真的人，態(tài)度加堅(jiān)持才能決定成敗。“態(tài)度決定一切”這是在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中很多人都會(huì)教給我們的道理，不要認(rèn)為瑜伽只是一種運(yùn)動(dòng)方式，它更是一種生活態(tài)度，在練瑜伽的過(guò)程中我們會(huì)有開(kāi)心會(huì)有難過(guò)，會(huì)有挫折，我們只有保持一科良好的心態(tài)堅(jiān)持到底，樹(shù)立一個(gè)作為標(biāo)桿的態(tài)度向著它前進(jìn)，向著它努力，才能走到瑜伽的最高峰，眺望那最好的風(fēng)景。
練習(xí)瑜伽前一定要知道自己為什么要選擇瑜伽，想要瑜伽給我們帶來(lái)什么改變，不要看別人所謂的“潮流動(dòng)作”盲目跟風(fēng)練習(xí)，適不適合自己都不知道怎么能有效果呢？
俯臥在地以雙手為支撐觸地，手臂伸直雙腿自然放松，將兩條腿依次從后方向上伸展，將腿部屈膝腳踝和腳部向前延伸繃直，手臂和腹部繃直以保持身體平衡。
將身體平趴在瑜伽墊上，雙腿屈膝小腿向上勾起，將我們的左手回身反扣在右腳腳踝處，然后右手從胸前繞過(guò)抓住左腳，上身向上挺起盡力保持平衡。
第一步我們將雙腿略微分開(kāi)站立，將身體向前微傾，右腿向后抬起，呈后劈叉狀，接下來(lái)雙手從腦后抓住腳踝部位，保持一段時(shí)間再重復(fù)動(dòng)作加強(qiáng)鍛煉效果。
一個(gè)人練習(xí)瑜伽久了，會(huì)有很強(qiáng)大的內(nèi)心，也不會(huì)抑郁，特別希望當(dāng)時(shí)張國(guó)榮哥哥接觸瑜伽也許就不會(huì)發(fā)生之后的事情了，練習(xí)瑜伽久了，可以有均勻的板正的身材，三觀很正，行動(dòng)力強(qiáng)，有耐心去堅(jiān)持一件事情，脾氣也越來(lái)越好，也會(huì)越來(lái)越自信，你還會(huì)拉上身邊的親戚朋友慢慢走上瑜伽之路，皮膚也越來(lái)越好，可以保持身體年齡
近年來(lái)隨著人們生活水準(zhǔn)的提高和健康觀念的改變，瑜伽這項(xiàng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的古印度運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)在全世界逐漸推廣普及開(kāi)來(lái)，越來(lái)越受人們的歡迎，在長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，人們的身體和內(nèi)心都會(huì)有不一樣的改變。那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽是一種怎樣的經(jīng)歷呢？看看這位瑜伽達(dá)人的體式！
1、幻椅式-后彎
↑形體趨于完美無(wú)疑是長(zhǎng)期練瑜伽最直觀的變化，緊致的身材是日復(fù)一日的結(jié)果。
體式要點(diǎn)：首先背對(duì)著長(zhǎng)凳站立著，接著屈膝90度，將身體下沉，上半身仍保持直立，接著向上舉起雙手，并帶動(dòng)上半身向后彎下，直到手臂伸直，手掌貼著椅背為止，面部朝上天空，最后踮起腳尖，右腿繞過(guò)左大腿做蹺二郎腿動(dòng)作。
2、側(cè)弓箭步
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
