大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練核心瑜伽體式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練核心瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽核心力量是什么？
我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經(jīng)》，然后進(jìn)行8分鐘的呼吸法，之后進(jìn)去體式練習(xí)半小時(shí)，練習(xí)的是拜日系列，能讓整個(gè)人充滿能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛煉到核心力量，身體會(huì)微微發(fā)熱發(fā)汗。然后有的話再進(jìn)行五分鐘休息術(shù)。這樣一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里？
首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說是整個(gè)腰腹力量。瑜伽當(dāng)中很多的體式都會(huì)用到或鍛煉到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動(dòng)到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。
二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？
比如平板式、斜板、側(cè)板，上伸腿，卷腹，側(cè)腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛煉到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉，比如側(cè)角伸展、抱膝扭轉(zhuǎn)等。
三、結(jié)合腹式呼吸練習(xí)
體式練習(xí)之前可以進(jìn)行十分鐘的腹式呼吸，促進(jìn)能啟動(dòng)核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識(shí)，使人更加專注。
四、練習(xí)核心力量的好處
瑜伽中，正群的練習(xí)核心力量能夠很好地保護(hù)腰椎，避免身體代償產(chǎn)生的不良反應(yīng)。還能讓整個(gè)人的體型顯得更加修長有力。
我還不具備解剖學(xué)的知識(shí)，我只能用自己的練習(xí)感受試著回答。核心力量強(qiáng)，就能更好滴控制自己的身體，做體式會(huì)輕盈。我覺得核心力量與阿斯湯加里的根鎖和收腹收束都有關(guān)系。練習(xí)時(shí)，我的腹部一直是收緊的，時(shí)間長了，腹肌貌似也會(huì)長力氣，控制力也就更好了。
瑜伽最核心的力量對于我一個(gè)初接觸瑜伽的人來說，老師強(qiáng)調(diào)最多的就是核心力量，就是指的我們腹部，好多瑜伽姿勢都是首先要核心力量收緊，核心用力，等等。核心力量收緊的同時(shí)注意自己的呼吸，吸氣時(shí)核心丹田位鼓起，呼氣時(shí)核心壓縮收緊，呼吸是很重要的，我剛開始學(xué)不會(huì)運(yùn)用呼吸，就導(dǎo)致腦部缺氧，頭暈的。我不知道您是初學(xué)者還是——，所以這是我自己學(xué)到的一點(diǎn)關(guān)于核心力量的小知識(shí)，希望對您有用。
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
瑜伽有很多功效，可以按流派分類也可以按功能分類。這里提到的纖體瑜伽是希望通過瑜伽來達(dá)到纖體的一種方法。
這類練習(xí)有明確的針對性，所以需要有規(guī)律的練習(xí)，這樣才能加強(qiáng)肌肉力量及柔韌度，改善新城代謝，從而獲得更好的身型。
體式練習(xí)方面：可以著重希望塑形的具體部位，不同體式鍛煉到的肌肉不同。具體可以根據(jù)個(gè)人需要選擇合適的塑形瑜伽課程（如圖）。
另外，我們建議合理搭配的“套餐型”練習(xí)方式。
定期有氧：每周3-5次，每次40-60分鐘
（每周共計(jì)150分鐘左右）
纖體瑜伽不是瑜伽的派別，是中國人商業(yè)化的一種名稱，因?yàn)檫@樣去稱呼的話可以更加強(qiáng)調(diào)減肥的功效，所以纖體瑜伽解釋的通俗易懂的話就是女孩子練習(xí)減肥瘦身的一種運(yùn)動(dòng)。一般瑜伽會(huì)館和健身房都有這種瑜伽纖體的會(huì)員課，主要要以瘦身，減肥為目的的課程編排都可以叫做纖體瑜伽。
纖體瑜伽細(xì)分的話可以排出很多課程：
比如你在館的課程表上會(huì)看到瑜伽腹部核心課程，這個(gè)是加強(qiáng)腹部肌肉，瘦肚子的纖體瑜伽，一般會(huì)排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗蟲式，卷腹頭碰膝式，反正一切大面積遷動(dòng)腹部肌肉的體式都會(huì)排在這個(gè)課程里面。
還有瑜伽***課程，瑜伽提臀課程，瑜伽瘦小臂課程，瑜伽瘦大腿課程，瑜伽糾正體態(tài)課程還有瑜伽提升胸部課程，會(huì)安排各種對部位有功效的體式，其實(shí)所有的瑜伽體式都有瘦身纖體的功效，只是側(cè)重于瘦哪里，就多練哪個(gè)體式的課程，瑜伽老師排課都時(shí)候會(huì)特地把體式串聯(lián)成一個(gè)小序列，從熱身，簡單體式循序漸進(jìn)到高峰體式，最后再慢慢體式減量。最后休息術(shù)[_a***_]回復(fù)。一般經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師引導(dǎo)的很好，瘦身纖體的效果也很棒。
傳統(tǒng)瑜伽流派中，并沒有纖體瑜伽這一派，纖體瑜伽是現(xiàn)代瑜伽市場化的產(chǎn)物，迎合市場潮流而發(fā)展出的一種瑜伽形式。
顧名思義，纖體瑜伽是跟減肥塑形瘦身聯(lián)系在一起的瑜伽形式，主要目的是纖體，纖體不止是瘦，還要瘦得有型，該瘦的地方瘦，不該瘦的地方留，塑造出健美的身形。
現(xiàn)在市面上的纖體瑜伽，很多也是從哈他瑜伽中得到靈感并且加以改進(jìn)，創(chuàng)造出更符合地域差別男女差別的瑜伽體式，更有精確的評估后的私教體系，科學(xué)合理地階段性地減脂塑形。
瑜伽體式基本上都是有纖體功效的，最重要的是你需要針對性，持續(xù)性不間斷的練習(xí)，這是所有健身形式都強(qiáng)調(diào)的基礎(chǔ)，肌肉有記憶，需要反復(fù)地***，使肌肉，大腦形成鍛煉反射區(qū)，慢慢地達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果。
纖體瑜伽也可以借助媒介，比如筋膜棒，普拉提床，瑜伽球，彈力帶，波速球等等，都可以輔助練習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。
體式很多，比如風(fēng)吹樹式，摩天式重點(diǎn)鍛煉側(cè)腰及手臂，牛面式，鷹式主要鍛煉肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等，弓式反船式建立背部力量及拉伸前表鏈等，值得注意的是，大多數(shù)瑜伽體式都是可以“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的，并不是只定點(diǎn)鍛煉局部。
所以練起來，就可以纖體。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練核心瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練核心瑜伽體式的2點(diǎn)解答對大家有用。
