大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽達(dá)不到的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽達(dá)不到的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽四五級(jí)體式好難，感覺(jué)自己永遠(yuǎn)都做不到，怎么辦？
哈哈，原諒我真的不知道你所說(shuō)的“四五級(jí)體式”是什么哈！
一、不管是練什么瑜伽都要保持體式的正位練習(xí)，如果自己沒(méi)有辦法確保體式的正位的話，可以利用Atmanada的正位墊輔助練習(xí)，這樣就能確保不會(huì)因?yàn)轶w式問(wèn)題而導(dǎo)致的受傷啦！
二、不能太過(guò)急躁，越級(jí)訓(xùn)練，這樣非但得不到應(yīng)有的益處，反而還會(huì)受傷！
三、制定好一個(gè)訓(xùn)練的計(jì)劃，不要盲目的訓(xùn)練，這樣有可能會(huì)達(dá)不到你想要的效果！
船式和上角式的根基點(diǎn)都在臀部，但是他們的發(fā)力點(diǎn)是不同的，船式是靠腹部的核心力量支撐身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，關(guān)鍵在于增強(qiáng)腹部力量。
上角式是陰瑜伽中比較流行的體式之一，上角式是靠手臂和腿部的伸展來(lái)發(fā)力，關(guān)鍵在于加強(qiáng)雙臂和腿部的力量和柔韌性的練習(xí)。
剛開始練習(xí)這兩個(gè)體式，如果身體容易晃動(dòng)不定，可以停歇下來(lái)，休息一會(huì)，做幾次深呼吸，再次嘗試，最方便的方法就是借助伸展帶來(lái)***完成這兩個(gè)體式，隨著腹部核心力量、腿部力量、手臂力量的增強(qiáng)，堅(jiān)持練習(xí)，很快你就會(huì)很標(biāo)準(zhǔn)的完成。
具體***和正位，請(qǐng)參考下圖：
為什么別人上了自己的瑜伽課說(shuō)沒(méi)感覺(jué)呢？該如何處理？
作為一個(gè)瑜伽的學(xué)習(xí)者，想說(shuō)下，有感覺(jué)的課程是什么樣的――
課程的設(shè)計(jì)流暢，老師的指令清晰，指導(dǎo)到位，通過(guò)引導(dǎo)學(xué)員正確的調(diào)動(dòng)肌肉，從而正確的完成體式。
在強(qiáng)度方面，要根據(jù)課程的性質(zhì)來(lái)設(shè)計(jì)，基礎(chǔ)類課程，通過(guò)細(xì)致鍛煉幾個(gè)肌群，加深對(duì)身體的掌控。大強(qiáng)度的課程，注重全身肌肉的平衡性，把握休息的節(jié)奏，可以疲而不憊，就是完美的。
作為瑜伽老師，聲音也是課程的一部分，過(guò)于高亢、低沉、毫無(wú)生氣、沒(méi)有感情的聲音，對(duì)于學(xué)員來(lái)說(shuō)都是有負(fù)面影響的。
還有一點(diǎn)，作為一名優(yōu)秀的瑜伽老師，需要因材施教，即使多數(shù)人可以輕松完成的動(dòng)作，個(gè)別學(xué)員也可能無(wú)法達(dá)到體式，這時(shí)需要老師降低難度，幫助這類學(xué)員完成肌群的訓(xùn)練，之所以提出這個(gè)問(wèn)題，是因?yàn)橹挥屑骖櫜煌瑢哟蔚?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3fea21bb50aa613 relatedlink">會(huì)員，才能增加大家的滿意度。通過(guò)對(duì)各種難度動(dòng)作的掌握，也可以更深入地理解體式。
祝你早日成為大家喜愛(ài)的老師o(wú)(^o^)o
這個(gè)問(wèn)題可以從三個(gè)方面來(lái)分析：
一、課程的編排
明確本節(jié)課程主要的鍛煉目的，是開肩開胯，是鍛煉核心，是綜合力量練習(xí)，還是拉伸身體等。課程編排要合理，最開始的熱身體式，到中間的主題體式，以及最后的結(jié)束體式，要一氣呵成，連貫流暢。
二、教學(xué)風(fēng)格
老師的課堂教學(xué)風(fēng)格也會(huì)影響到會(huì)員的練習(xí)效果。課堂節(jié)奏的把控，口令是否簡(jiǎn)潔清晰，聲音是否動(dòng)聽(tīng)柔和。好的瑜伽老師可以很快的把會(huì)員帶入到自己的節(jié)奏中，使會(huì)員完全進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)，不知不覺(jué)一節(jié)課程就結(jié)束了，并且會(huì)員的身體感覺(jué)和內(nèi)心體會(huì)很深刻，身心愉悅。
三、學(xué)員的身體狀況
在教授的過(guò)程中，要根據(jù)學(xué)員的身體狀況和接受能力適時(shí)調(diào)整課程內(nèi)容。比如同一節(jié)課中，有很基礎(chǔ)的初學(xué)者，也有練習(xí)多年的會(huì)員。這種情況下，如果整節(jié)課程全是初級(jí)體式，或者全是高階體式，都不合適。最好的方式是，體式分級(jí)別，先給出初級(jí)體式，然后給出對(duì)應(yīng)的高階變體體式，不同程度的會(huì)員根據(jù)自身情況選擇做相應(yīng)體式，這樣可以兼顧到所有會(huì)員。
首先表?yè)P(yáng)一下，課后和會(huì)員溝通，了解練習(xí)者的感受，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并積極尋找解決的辦法是一個(gè)特別好的習(xí)慣。是一個(gè)使人進(jìn)步的習(xí)慣。
瑜伽練習(xí)后沒(méi)有感覺(jué)的因素很多，拋開練習(xí)者本身的原因不談，單從課程方面給出幾個(gè)小建議，希望對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助。自己在家練習(xí)沒(méi)有感覺(jué)的練者者也可以看一看。
1、把練習(xí)主題縮小。讓火力更集中的猛攻一個(gè)點(diǎn)。
我們都知道，每一堂瑜伽課都有核心主題，比如力量、柔韌、平衡、后彎等等。這些都是常見(jiàn)的主題。
把主題縮小是什么意思呢？打一個(gè)比方。比如今天這堂課的主題是核心力量。按理核心力量已經(jīng)是個(gè)小主題。但是還不夠小。腰、腹、背這些都是核心力量區(qū)。你可以把主題縮得更小，小到只練背、只練腹。加大火力，猛攻一個(gè)點(diǎn)。
2、增加每個(gè)體式的保持時(shí)間，每個(gè)體式多做一組。
我們知道瑜伽體式保留時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大。比如原來(lái)是保持3到5組呼吸，現(xiàn)在改成5到8組呼吸。原來(lái)每個(gè)體式做兩組，現(xiàn)在做三組。其實(shí)原理還是跟上面一點(diǎn)一樣的，加大火力猛攻一點(diǎn)。
3、掌握課堂氛圍，靈活調(diào)節(jié)。
這一點(diǎn)也是瑜伽老師的基本功。教的過(guò)程中，觀察會(huì)員。會(huì)員練的盡不盡興，有沒(méi)有感覺(jué)如果留心觀察，是可以發(fā)現(xiàn)的。如果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)會(huì)員練得都不夠盡興，似乎沒(méi)有感覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)課程難度和強(qiáng)度。
最后還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我的老師告訴過(guò)我。不要帶著負(fù)面[_a***_]去教課，不要報(bào)復(fù)性的去增加課程強(qiáng)度。比如昨天你們說(shuō)上課沒(méi)感覺(jué)，今天就拼命的加強(qiáng)度，一直把你們累趴了為止。一定要適度。至于這個(gè)度如何把握，就看自己的觀察能力和對(duì)學(xué)員的了解程度了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽達(dá)不到的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽達(dá)不到的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
