大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽動作減肥效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽動作減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽能減肥嗎？
瑜伽是助于減肥的一項運動。想減肥主要靠飲食控制以及加強運動、運動可以燃燒身體內(nèi)的脂肪，減肥的主要依靠靠住嘴，邁開腿，當然為了減肥千萬不要隨意吃什么藥物，這樣是有害身體的，平時要注意飲食清淡，不吃或少吃高糖和高熱量的食物，
健身塑形和瑜伽塑形哪個見效更快？
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問題就是整個人松弛且臃腫。這個臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對體重沒多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒興趣練了。還是貴在堅持！
主要就是消耗大于攝入才會瘦。消耗=基礎(chǔ)代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運動消耗?？梢员容^粗糙的說，運動消耗就基本上是你有氧運動。而決定基礎(chǔ)代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關(guān)注我動態(tài)，一起共同進步吧??
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因為塑型需要從兩個維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實健身訓練和瑜伽訓練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓練等訓練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關(guān)鍵的改變其實是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓練，而且不能增加負重。而健身訓練增肌方面就比較有優(yōu)勢，可以上負重的同時還可以孤立的訓練目標肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長肌肉方面。
塑型是肌肉的訓練，而且練習過程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個酸疼要維持幾天，才會有身體的改變
而目前國內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習過程中是通過身體骨架的支撐保持一個身體平衡點，所以沒有訓練強度，自然也不會塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因為練瑜伽瘦的，是因為本來就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過有氧訓練，抗阻力訓練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問題，記得點贊謝謝
答案是顯而易見的：健身塑型。
瑜伽確實可以塑造體態(tài)，確實是一項不錯的塑形運動，因為它能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長期練習瑜伽的人，體態(tài)通常都會較為挺拔，不會出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉“變大”來重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實非常小。一個體重為68kg的人練習一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個人認為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運動，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒嵲谠诘膸湍阍黾蛹∪?。肌肉增加，意味著你的某些部位，比?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ151b0667321275a1 relatedlink">臀部更加飽滿。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個月或三個月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護膝關(guān)節(jié)不受損傷。[_a***_]握空心拳，在胸前后擺動，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復循環(huán)，堅持滿30-40分鐘。
提醒：需要注意的是流汗后不可以喝涼水！小口喝溫水！
如果瑜伽和有氧做比較的話當然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運動，先做三十分鐘以上的無氧運動，再加上30-40分鐘有氧運動，在減肥的同時減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來的視覺效果會好很多。
減肥最重要的就是創(chuàng)造熱量缺口！吃進去的熱量小于消耗掉的！
有氧運動可以幫助消耗熱量，無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率?。ɑA(chǔ)代謝率就是啥也不干，躺在床上也會消耗的能量）肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝率越高越容易瘦！
有氧運動是人體在氧氣充足的條件下進行的運動，有氧運動強度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)的時間較長。瑜伽就屬于有氧運動[呲牙]
無氧運動是從事的運動比較劇烈，無氧運動強度較大，可持續(xù)時間不長，常見的無氧運動有器械聯(lián)系、俯臥撐、舉重…
另外我看了一本書說多動大腦也會多消耗能量，比如學習、背書、寫方案啥的，這就是為什么上高中快高考的時候總覺得餓[捂臉]
總之就是計算好吃多少熱量，管住嘴，多動腦，邁開腿，盡量消耗多一些的熱量，就瘦了[呲牙]
關(guān)于你說的反彈問題，我想舉個例子吧，本來花有一點缺水，你給花澆了幾天水，花開的很嬌艷，然后你又不澆水了…花慢慢凋謝了??你能說花反彈么？這只是正常的自然現(xiàn)象！減肥也是一樣，熱量消耗不足自然會胖！不叫反彈?。。?/p>
最后祝你身體健康！
加油加油??
瑜伽屬于有氧運動。瑜伽的動作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運動。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運動，通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運動不控制飲食，一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯的選擇。盡量少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝熱量。
多吃蔬菜，適量吃低糖水果補充維生素和膳食纖維。
多喝水，綠茶，咖啡促進新陳代謝。
減肥如何選擇運動
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓練以增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝為目的。
運動的強度，頻率，時間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時熱量約200多，300千卡。每天堅持一小時，一個月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個小時熱量高達500千卡以上，一個月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓練。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長胖。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
<span style="font-weight: bold;">1.減肥的本質(zhì)？
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運動的方式去減肥，但是市面上有很多運動方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運動，對減脂來說到底哪個更適合呢？
如何用瑜伽來減肥？
我可以肯定的說，可以減。我朋友初次接觸瑜伽是06年，大學剛畢業(yè)，打算在家復習考研。那個時候其實自己也不胖，身高168，體重53Kg，主要擔心自己在家里不運動，加之學習量過大，就想強身健體，練起了瑜伽。我練的第一套瑜伽是曠雪梅的減肥瑜伽，當時是在店里買的VCD，自己在家跟著練，說實話一開始，身體很僵硬，練完第二天，感覺全身疼痛，動彈不得。但是一想到貴在堅持，所以忍著疼痛，就這樣堅持了一個星期，全身的經(jīng)脈都舒展開了，再來練這套瑜伽，感覺特別的舒服。我記得當時是7月份開始練的，到了11月份，體重下降到了48Kg，為什么記得這么清楚，因為這是我最輕的體重。同時，也有很多意外的收獲，發(fā)現(xiàn)自己的頸椎再也不酸脹了，走路總能抬頭挺胸，整個人感覺氣質(zhì)一下子不一樣了。后來參加工作之后，時間上不能像那個時候那么自由，盡管不能保證每天都練習瑜伽，但只要有時間我會堅持練習。這么多年過去了，我的體重一直維持在51-53Kg。11年-12年懷孕生孩子期間，自己還增肥過，體重從55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3個月，我又開始間斷性的練習瑜伽，由于自己是剖腹產(chǎn)，加之要母乳喂養(yǎng)，所以練習的很少。最近兩年改練玉珠鉉的減肥瑜伽了，之所以選擇這個，是因為感覺曠雪梅的那套瑜伽從嚴格意義上來講，應該是力量瑜伽，整個動作的強度很大，時間差不多有1個小時，那個時候年輕，體力佳。而如今，已年過三十，加之生了孩子，感覺體力大不如從前。而玉珠鉉的這套瑜伽相對我而言，感覺很柔和，也許我的主要目的不是為了減肥，而是為了塑身。所以練了這么久，如果單稱體重，沒喲明顯變化，但是腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法給予的。
練習瑜伽可以減肥、瘦身塑形，讓我們更有氣質(zhì)，還能調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌！這節(jié)課大眼妹給大家?guī)砹艘唤M瑜伽動作，只要堅持練習，就可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，對你的健康有非常大的好處，讓你變得越來越年輕越漂亮的！
1、側(cè)鴿式
↑長坐地面上。左腳腳后跟收至會陰處，右腿自然向外側(cè)打開，腰背挺直。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手于頭頂上側(cè)十指相扣。胸腔前推，眼睛看向左上方。
2、輪式
↑經(jīng)過新月式的練習，腰部逐漸活動開了，那讓我們一起來做輪式吧！輪式的練習可以滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉群，減少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實上翹的臀部，美化身體曲線。
動作詳解：
仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀干， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最后，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
到此，以上就是小編對于瑜伽動作減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽動作減肥效果的4點解答對大家有用。
