大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽網(wǎng)核心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽網(wǎng)核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽核心力量是什么？
瑜伽最核心的力量對于我一個初接觸瑜伽的人來說，老師強調(diào)最多的就是核心力量，就是指的我們腹部，好多瑜伽姿勢都是首先要核心力量收緊，核心用力，等等。核心力量收緊的同時注意自己的呼吸，吸氣時核心丹田位鼓起，呼氣時核心壓縮收緊，呼吸是很重要的，我剛開始學(xué)不會運用呼吸，就導(dǎo)致腦部缺氧，頭暈的。我不知道您是初學(xué)者還是——，所以這是我自己學(xué)到的一點關(guān)于核心力量的小知識，希望對您有用。
我還不具備解剖學(xué)的知識，我只能用自己的練習感受試著回答。核心力量強，就能更好滴控制自己的身體，做體式會輕盈。我覺得核心力量與阿斯湯加里的根鎖和收腹收束都有關(guān)系。練習時，我的腹部一直是收緊的，時間長了，腹肌貌似也會長力氣，控制力也就更好了。
先分享一下我自己的練習：
我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經(jīng)》，然后進行8分鐘的呼吸法，之后進去體式練習半小時，練習的是拜日系列，能讓整個人充滿能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛煉到核心力量，身體會微微發(fā)熱發(fā)汗。然后有時間的話再進行五分鐘休息術(shù)。這樣一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里？
首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說是整個腰腹力量。瑜伽當中很多的體式都會用到或鍛煉到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。
二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？
比如平板式、斜板、側(cè)板，上伸腿，卷腹，側(cè)腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛煉到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，進一步強化肌肉，比如側(cè)角伸展、抱膝扭轉(zhuǎn)等。
三、結(jié)合腹式呼吸練習
體式練習之前可以進行十分鐘的腹式呼吸，促進能啟動核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識，使人更加專注。
四、練習核心力量的好處
瑜伽中，正群的練習核心力量能夠很好地保護腰椎，避免身體代償產(chǎn)生的不良反應(yīng)。還能讓整個人的體型顯得更加修長有力。
瑜伽初學(xué)者如何啟動核心？
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學(xué)者，特別是女性，很難找到啟動核心的感覺，因為女性生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱，難以啟動。只能慢慢練習。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習過程中，盡量讓腿后側(cè)伸展，膝蓋伸直，肩膀遠離耳朵。如果是剛開始練習，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動腹部收束，深呼吸保持。停留的時間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知，慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
謝謝邀請。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量，哪怕是看似毫不相關(guān)的體式。前提是你對體式練習始終保持著控制和覺知。
最簡單的拿走路來說，你可以像日常很多人那樣亳無覺知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，腳步拖沓沉重，這種走路與其說是走路，不如說是拖著軀體前行。覺知和控制都極弱，顯得身體笨重。
什么是有覺知控制的正確走法？這就牽扯到核心力量的啟動了。腹部隨著骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或過于壓迫腹部），以啟動腹部；膝關(guān)節(jié)微收（不超伸），以啟動大腿肌肉；骨盆擺正，以啟動臀部；胸腔打開，以啟動背部……
體式練習也一樣，在任何一個肩，脊柱，骨盆都保持正位的體式里，核心都能自動被啟動，事實上，若你要保持正位又不啟動核心力量那也是不可能的事。
那么答案來了：新手練習者如何啟動核心力量？先練習體式正位，在正位中尋找控制和覺知。
如果核心力量不足，啟動起來很吃力怎么辦？
那就單獨練習肌肉力量吧！以***式可做參考：
到此，以上就是小編對于瑜伽網(wǎng)核心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽網(wǎng)核心訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
