大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肩周炎訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹肩周炎訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
肩周炎可以練習(xí)瑜伽來緩解嗎？
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。現(xiàn)在肩周炎似乎很普遍。學(xué)員中也有很多是肩周炎。通過幾個月的瑜伽練習(xí)，不只是可以緩解，而是可以改善，有的可以痊愈。這些還不是特別針對肩周炎來練習(xí)的。如果專門針對肩周炎來練習(xí)，時間會更短，效果更好。下面推薦一組專門針對肩周炎的體式。
<span style="font-weight: bold;">一、繞肩運動。如下圖。
雙手指尖放在肩頭。配合呼吸，以肩膀為中心，從前往后畫圈。這個體式是肩周炎和頸椎病的克星，這是我從實踐中得來的。因為我鄰居大媽沒有時間練瑜伽，肩周炎嚴重到自己梳頭都困難。我就是教她這一個體式每天早晚練習(xí)五分鐘。后來肩周炎再也沒有犯過。
二、牛面式。如下圖。
站姿或坐姿。一手上一手下，雙手在體后十指相扣。吸氣延伸脊柱。呼氣肩膀下沉。如果雙手不能相扣，也可以雙手抓毛巾。保持3到5組呼吸。牛面式可以活動上背部和肩袖肌肉。促進這一區(qū)域的血液循環(huán)。氣血通了，肩周炎也就慢慢好了。
三、鳥王式手臂。見下圖。
站著或坐著，雙手體前平舉，掌心相對。一手上一手下大臂交叉，小臂纏繞，雙手掌心合十，指尖對著鼻尖。吸氣，大手臂上抬。呼氣，眼睛看向大拇指。在這整個過程中，肩膀放松下沉，胸腔打開。3到5組呼吸，換邊。
這一組瑜伽體式，每一個都是針對肩袖，上背部的練習(xí)。可以緩解上背部肌肉僵硬，幫助上背部氣血循環(huán)。通則不痛。你可以挑一個來練習(xí)，也可以一起幾個同時練習(xí)。
肩周炎除了要練習(xí)以外，還要注意保暖。以及在平時生活中不要過久的保持一個姿勢。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你?？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下~
-Namaste-
小密語錄：內(nèi)外兼修的柔軟，哪有女人抵擋得?。?/p>
如今社會崇尚健康生活，瑜伽更是眾多健身項目中不可缺少的運動。之前大眾普遍認為瑜伽是專屬女人們的健身活動，可是越來越多的男性也加入到這個行列。試著想象一下，一個不僅內(nèi)心柔軟，身體也柔韌性與肌肉兼?zhèn)洌?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8132cdd776b3c415 relatedlink">這樣的男人所散發(fā)的魅力必然是無窮的。不相信？小密下面介紹的這位網(wǎng)絡(luò)上非常有人氣的瑜伽老師就做了很好的示范！
首先來看看這位瑜伽老師的身材，夕陽的背景映襯著堅實豐滿的肌肉線條，恰到好處的比例，連小編都有些心動了呢！想必大家一定好奇老師平時是如何利用瑜伽來健身的，下面就來一起漲姿勢吧！
促進血液循環(huán)，恢復(fù)大腦經(jīng)理，消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，這些可都是上班族們想要養(yǎng)成健康生活的主要目的。而這位瑜伽老師展示的瑜伽中經(jīng)典的蝎子式可是非常有效的，趕緊跟著小編學(xué)起來吧：
肩周炎患者，有什么合適的鍛煉方法？
您好
肩周炎是肩膀周圍的肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥．早期因疼痛，后期因關(guān)節(jié)粘連導(dǎo)致胳膊活動受到限制，生活中可見梳頭、穿衣等困難。50歲左右的人比較常見，所以又稱“五十肩”、“凍結(jié)肩”。
肩周炎怎樣鍛煉？
肩周炎是個慢***程，所以治療也需堅持不懈，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動為目的。其實網(wǎng)上有很多鍛煉教程，在這里我說幾個簡單可行的鍛煉方法：
1、梳頭 雙手交替由前額頭頂枕后耳后向前繞頭一周。
2、手指爬墻 面墻站立用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，再徐徐向下回原處反復(fù)進行。
3、擴胸外展 雙側(cè)手臂平舉，從胸前向外后緩慢打開，因為粘連導(dǎo)致肩臂肌肉力量薄弱，先屈肘進行擴胸鍛煉（右邊）
注意：
哦我想從肩周炎的發(fā)病機理進行防治。抱膝滾背拉筋能有效地逾合緩解肩周炎的疼痛。[_a***_]經(jīng)過生孩子，帶孩子，操持家務(wù)，工作等等，耗心耗力。特別是四十五歲左右，氣血漸虛，肺功能變?nèi)酰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17ba4a75e9008132 relatedlink">睡眠漸漸沒有年青時的香甜，就造成了身體的凝帶。五十肩就會找上你。疼痛是經(jīng)絡(luò)粘連，血脈不暢造成的，一定要找骨科醫(yī)生癥斷開藥消炎。然后找按摩醫(yī)生撥開粘連。康復(fù)鍛煉貴在堅持。疼是正常的。搓熱一點一點地恢復(fù)。
WKXY：
根據(jù)肩周炎的病因，我們可以知道，肩周炎很大程度上是可以通過體育鍛煉緩解或是康復(fù)的。
患上肩周炎之后，我們在平時的日常生活中就應(yīng)該適當減少體力勞動，盡量少提重物了。有些長期使用電腦工作的肩周炎患者就應(yīng)糾正自己的肘關(guān)節(jié)的擺放位置，不要使肘關(guān)節(jié)懸空，要讓肘關(guān)節(jié)有一個支撐點，這對于控制肩周炎的發(fā)展是很有利的。
肩周炎患者可以通過一些體育鍛煉來達到康復(fù)或是減輕肩周炎的作用。可以展開雙臂與肩同高做擴胸運動，使兩肩胛骨盡量接近。還可以做單側(cè)聳肩運動，一側(cè)的肩向上聳立，同時另外一側(cè)向下放松。最為常見的還有手指爬墻運動，即雙手在墻面從水平位置開始，利用手指向上爬，一直爬到高過頭頂。除此之外，還可以做后伸下蹲的運動，雙手置于身后的固定物上，然后緩緩下蹲，這個運動有利于肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
在做這類運動的同時，也應(yīng)加強肩頸部肌肉的練習(xí)，這對肩周炎的控制和發(fā)展有明顯的效果。而且已有的調(diào)查表明，肩部肌肉發(fā)達的人群比不發(fā)達的人群肩周炎發(fā)作的幾率下降了百分之八十左右。
肩周炎就是肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)炎 ，一般好發(fā)年齡為50歲也稱之為50肩。.
肩周炎的臨床表現(xiàn)：(1)肩部疼痛，酸脹尤其是夜間癥狀會逐漸加重。(2)肩關(guān)節(jié)活動受限;(3)怕冷; (4)壓痛;(5)肌肉痙攣與萎縮等。
主要鍛煉方法有：肩關(guān)節(jié)急性期可以通過烤電等理療來緩解癥狀，急性期過后可以通過中醫(yī)***進行治療（中醫(yī)***必須專業(yè)，用彈撥的手法來梳理肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織，彈撥開肩周炎的黏連組織，效果很顯著）。
肩周炎鍛煉時要做垂直運動，但是不能勞累。
垂直運動及：
1、彎腰的同時腰部和腿部垂直 ，患肢和上身垂直（做90度--180度運動 但是不易過快）
2、身體直立時患肢在體側(cè)抬起至90度，身體直立時患肢在體前抬起至90度。
3、做患肢爬墻運動。
一開始因為嚴重程度的不同，有的患者可能抬高不到90度但是不用著急慢慢來，要循序漸進的不要急于求成，如果過度鍛煉對周圍軟組織會造成二度損傷這樣更不利于恢復(fù)。
西醫(yī)會讓肩周炎患者爬墻拉單杠。因為西醫(yī)沒有好辦法而且知道肩周炎可自愈不過時間周期很長。中醫(yī)正骨外敷中藥針灸都能快速緩解治愈這個問題。最主要的是中醫(yī)正骨能當時見效，配合中藥針灸效果加倍。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進行的？
開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。
開髖：髖關(guān)節(jié)活動范圍本來是很大的，向各個方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時很少運動，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進入。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準備了3個體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個體式可以增強臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
臥式瑜伽，也能拉開你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個臥式瑜伽體式時，一定要注意控制臀部的方向。因為雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會得到深度拉伸。手部有意識的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡單很多。臥躺在地面上，在做這個動作時身體沒有著力點，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個過程中雙腿伸直，也能對腿部起到拉伸作用。
到此，以上就是小編對于肩周炎訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩周炎訓(xùn)練瑜伽的3點解答對大家有用。
