大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽達不到效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹練瑜伽達不到效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽一年多，拉伸還是做不好，怎么辦？
這是因為你的功力品質(zhì)不到的原因，柔韌性的鍛煉跟功力品質(zhì)和意志品質(zhì)息息相關(guān)，功力品質(zhì)為主意志品質(zhì)為輔，在這兩樣你不合格的情況下拉伸只能十倍事功半不到！功力代表你肌肉骨骼韌帶關(guān)節(jié)堅韌有力的程度，他們有力了，受到同樣的力量，拉伸就可以拉得更開，受到的痛苦反而更小很多！這樣就可以輕松拉更開！
為什么我練了幾年瑜伽身材沒變好，氣質(zhì)沒提升呢？
也許之前的體式不適合你，但是在潛移默化中肯定是比以前要好的多，也有可能是您本身自身條件就很好，只要你堅持就一定會有效果，下面是幾個可以讓你變美的瑜伽動作，希望回答可以幫助到你。
如果你讓我概括一下瑜伽練習的作用的話，我認為，瑜伽的功能不外乎三點，即瑜伽外在修體、中層修氣、內(nèi)在修心。
通過外在的肢體的拉伸改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌平衡，使人體達到生理上的健康，通過呼吸控制調(diào)息來調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)；通過冥想來完成心的解脫。
從心理學方面來說，瑜伽的冥想就是不斷地給自己積極的暗示，引導人們認識心的規(guī)律、引導心的健康發(fā)展、解脫心的束縛。
今天我想就瑜伽的第一個作用——外在修體來給大家介紹兩個體式，希望對你有幫助。
體式一，牛面式，你要記住，訓練時重復3次，這一體式可以伸展和鍛煉手臂及腿部，緊實局部肌肉群，令四肢更修長和纖細。
眾所周知，瑜伽的好處非常多，比如調(diào)整體態(tài)，但是很多人練習了幾年瑜伽后走路依然是弓背低頭的。體態(tài)并沒有變美。很多人因此懷疑瑜伽的實際功效。說瑜伽可以改善氣質(zhì)，可以很多練習了10年，依然看不出有什么特別的氣質(zhì)。其實瑜伽的好處遠遠不止這些。
但是為什么很多人練習瑜伽后卻并沒有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是體式?jīng)]練對。瑜伽中有一句很/典的話，練的多不如練的好。如果體式不正為，練得越多，身體偏離的越嚴重，體態(tài)怎么會變好？甚至會變差。
比如下犬式，很多人兩手隨便放，完全偏離了正為，有時候腳還會一前一后，瑜伽講究身體兩側(cè)的對稱平衡，如此不均衡的待在體式里，只會越練身體體態(tài)越差。練習下犬時至少要保證兩手和兩腳平行對稱的原則，讓身體的兩側(cè)得到均衡的伸展 ，雙腿得到均衡的拉伸。如此，每練習一次我們的體態(tài)就在變美一點。
再比如駱駝式，如果雙手雙腳不平行對稱，在體式里會導致我們的軀干兩側(cè)要用不均衡的力去中和腿腳不平衡的力。導致我們的身體體態(tài)出項身體兩側(cè)不均衡。出現(xiàn)一堆的問題
健身練了三個月的時間，為什么沒效果？
健身的本質(zhì)是通過各種訓練達到身體健康的目的。
健身三個月無效果？需要認真總結(jié)經(jīng)驗，明確健身的方法和目的。
1、健身是一個艱苦單調(diào)并考驗耐力的過程，致此要耐得住寂寞、單調(diào)、困苦，才能達到健身的目的要求。
2、初始健身，開始健身時要明確自己健身的目的，是為了身體健美？還是為了健康？當然，愛美之心人皆有之，要想祈求健美的體型，需要付出艱苦的努力， 經(jīng)常進行多種器材的科學訓練和有氧運動。例如：健身自行車，跑步機，啞鈴，杠鈴，彈簧拉力器，彈力棒，握力器等。通過以上器材訓練，以增強四肢的力量和肌肉，達到肌肉發(fā)達，線條美的目的。
3、如果是為了身體健康，平時進行慢跑和快步走半小時，利用簡單器材進行適應性訓練，即能達到健康的目的。
總之，健身是為了增強個體意志力，養(yǎng)成良好的生活習慣，達到身體健康，心態(tài)良好，精神抖擻，樂享時代生活之美！
健身練了三個月，為啥沒有效果？
<span style="font-weight: bold;">首先我們要明白，健身三個月，本身時間就短，很難有很大的改變（注：其中增肌的難度是大于減脂的，也就是說三個月增肌效果更不明顯）。但是，對于新手小白剛開始訓練來說，只要科學合理的鍛煉和飲食，前期不管是增肌還是減脂又都是相對容易的。如果剛開始健身，不懂如何科學合理的鍛煉和飲食，那么這些微的變化也將蕩然無存。
下面從三點講講新手健身應該注意的事項，如何科學合理的鍛煉和飲食。
1：健身目標
2：訓練計劃和訓練方式
3：飲食
你是為了增肌還是減脂。增肌和減脂這兩種不同的訓練目標，無論在訓練方式還是飲食方面也都是不同的。
增肌
訓練方面：主要以無氧力量訓練為主，可以適當?shù)募尤?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e43fb3ec62292f7 relatedlink">有氧運動來鍛煉心肺功能。
飲食方面：在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上還要[_a***_]富余，也就是攝入的能量大于消耗的能量，多余的能量才能用于肌肉的合成。
我是white犀牛！健身路上為你保駕護航
?健身前三個月可以說是進步最快的一段時間，你跟我說你沒有效果？
那只能說明你的訓練強度不夠、訓練***制定的不合理。
你看看你在這三個月中有沒有我說的以下的訓練情況：
錯誤一：沒有系統(tǒng)訓練***，練啥看當天心情
這是新手最容易出現(xiàn)的問題。系統(tǒng)的訓練***代表著部位分化，每天都有固定的訓練內(nèi)容，這不會讓訓練者在訓練之前陷入迷茫。
如果你沒有***，每天都是由著性子瞎練，很可能出現(xiàn)同一部位連續(xù)練習多次，肌肉恢復不過來，也可能一個部位一周都沒練過閑得發(fā)慌。“旱的旱s、澇的澇s”，你說能有進步么。
錯誤二：不去逼迫自己，見刃就回
無論進行那種訓練動作，關(guān)鍵的都是最后那么那么幾下，你的意識極限不代表你的肌肉極限，每當需要你突破的時候，你就放下手中的啞鈴，選擇休息，那么自然不會提高。
健身需要科學的方法。
1，需要對身體進行評估，也就是對癥下藥。
每個人身體狀態(tài)不同，生活習慣也不同，就會有不同的身體問題出現(xiàn)，存在個體差異性。比如有高低肩，長短腿，脊柱側(cè)彎，腹部松弛，臀部塌陷，等等各種不同的身材問題。所以先專業(yè)評估非常重要，不然盲修瞎練，效果事倍功半。
2，制定***，循序漸進的練習。
根據(jù)身體的問題，針對主要部位和協(xié)同部位的關(guān)聯(lián)性，去建立練習方案。在練習時，讓兩者很好的配合，建立肌力，恢復肌肉的功能性。
并且練習強度要因身體的感受，去循序漸進的加強，并且堅持規(guī)律的練習頻率。就會有很好的效果。比如，一個臀部的矯正，量身定制以后，在專業(yè)指導下，每周2-3次，循序漸進加強練習強度，一個月就會有很好的鞏固效果。
3，制定終身鍛煉***。
運動不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的事情，他需要持之以恒，嚴謹科學。堅持運動健身身體的機能才能不會下降，好的身材和年輕的狀態(tài)才能被一直保持下去。所以比健身更重要的是培養(yǎng)運動的精神。
當我們因為熱愛而去運動，你才能更健康，并且體會運動健身的快樂。
到此，以上就是小編對于練瑜伽達不到效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽達不到效果的3點解答對大家有用。
