本篇文章給大家談?wù)勏赂?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ074f0e8a1e386e41 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，以及瘦下腹部的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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收腹瑜伽怎么鍛煉
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90度，垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
仰臥轉(zhuǎn)體交替起 姿勢(shì) ：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。要領(lǐng) ：在收腹仰臥起的.同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
抬腿仰臥起坐 主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。仰臥交替收腿 主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。
鍛煉下腹部的動(dòng)作有哪些?
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車(chē)等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜。
動(dòng)作1：身體平躺在瑜伽墊上，兩手枕在頭后，胸部以上離開(kāi)地面，兩腿并攏伸直稍稍離地。保持上半身不動(dòng)，兩腿有規(guī)律地抬起下落，如此反復(fù)。動(dòng)作2：身體平躺在瑜伽墊上，兩腿并攏抬起離開(kāi)地面，兩臂向左右舒展伸直。
保持45度仰臥起坐姿勢(shì)5——10秒，反復(fù)多次。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。健身 山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
這個(gè)動(dòng)作能瘦腰。下犬式 step1 雙臂打開(kāi)與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上。step2 雙手下后推，同時(shí)臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢(shì)5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。
瘦小腹要練骨盆瑜伽
瘦小腹的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
駱駝式 駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善[_a***_]的脊椎帶來(lái)的不適、同時(shí)還能瘦小腹，一周三次就能變美。
拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對(duì)產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子
Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹 *** 。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
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