本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8eb4b7bc4a70014f relatedlink">后背瑜伽動(dòng)作減肥效果，以及鍛煉后背肌肉的瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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背部減肥的方法
1、按摩減肥 背部，尤其是背椎兩側(cè)脂肪多，肌肉松弛的人，肝功能有問(wèn)題居多，可以用***法治療，增強(qiáng)肝功能以減背部脂肪。大腿經(jīng)肝之部，用手指或毛刷，由下而上地***，推按5-10次。
2、每日擴(kuò)胸。只要一有時(shí)間就做大幅度的`擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。
3、俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
4、進(jìn)行劃船器減肥 用劃船進(jìn)行鍛煉，對(duì)臀部、背部的`減肥效果較為明顯，具體的方法請(qǐng)參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí)，應(yīng)注意哪些問(wèn)題”兩問(wèn)。
5、端坐練就美背 正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。
背部最好的訓(xùn)練動(dòng)作
然后背部肌肉的鍛煉一般都是有很多的好的動(dòng)作可以達(dá)成，從個(gè)人角度來(lái)講，硬拉，引體向上，劃船，杠鈴彎舉等動(dòng)作是一個(gè)很好的鍛煉背部肌肉的動(dòng)作。
正握引體向上：手的握姿是引體向上中很講究的一點(diǎn)，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此種姿勢(shì)對(duì)您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個(gè)挑戰(zhàn)。
第一組背部訓(xùn)練動(dòng)作 雙手先握住啞鈴，然后背部挺直，身體超前俯身，彎曲。然后雙手往后拉起啞鈴，做出劃船的訓(xùn)練動(dòng)作，反復(fù)的朝后方拉伸，讓背闊肌得到深入的訓(xùn)練***感。
瘦背部和肩膀的瑜伽
1、功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。美背瑜伽，將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、瘦肩膀：（1）如果你的肩膀中大，手臂內(nèi)側(cè)還有拜拜肉，簡(jiǎn)單地事情重復(fù)做就可以改善。（2）雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，大臂發(fā)力，將你的雙手手掌使勁往后，吸氣的時(shí)候就放松。重復(fù)10次。
3、起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽動(dòng)作3 雙腳并攏站在瑜伽墊上。
4、貓牛式：setp1：跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。setp2：吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
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