今天給各位分享瑜伽背部訓(xùn)練入門的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)30分鐘背部瑜伽動(dòng)作完整教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、開(kāi)肩美背的瑜伽體式
- 2、9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
- 3、瑜伽背部練習(xí),只要這幾個(gè)動(dòng)作,就能變美
- 4、背部最好的訓(xùn)練動(dòng)作
- 5、女生練背的瑜伽動(dòng)作
開(kāi)肩美背的瑜伽體式
嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開(kāi)，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
反祈禱式 坐姿。吸氣，保持脊柱伸展。呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。如無(wú)法將手放于肩胛骨處，可先放于下背部，但要保持前側(cè)以及手臂的展開(kāi)。保持5~8個(gè)呼吸。
開(kāi)肩美背瑜伽2 至善坐變式 至善坐體式是一個(gè)簡(jiǎn)單的坐式體式，只需要坐著就可以拉伸腰背，舒展肌肉。雙腿交叉盤坐在瑜伽墊上，雙手伸直撐地保持平衡，左手彎曲，右手伸直向上，右手向左帶動(dòng)上半身向左側(cè)按壓拉伸。
什么動(dòng)作可以開(kāi)肩美背3 雙角式C 雙手背后相扣是瑜伽中最常見(jiàn)的肩部伸展動(dòng)作，主要是因?yàn)樗?jiǎn)單，易做且有效。雙腳分開(kāi)站立，伸展雙臂，將手指交扣在身后。吸氣，拉長(zhǎng)軀干，呼氣，向后拉上臂。
眼鏡蛇式 俯臥于地面，額頭點(diǎn)地。彎曲兩手臂，手掌打開(kāi)，雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開(kāi)。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作1 能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作 站立前屈(雙手十指交扣)站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個(gè)寬度，雙手十指交扣在背后，長(zhǎng)呼一口氣身體向下折疊，頭部完全放松，雙手向后尋找地面，保持呼吸。
寬蹲式 從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。站立前屈抓腳趾式 繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
改善駝背的瑜伽體式1 騎馬式后彎 騎馬式后彎，該體式有助于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活度，加強(qiáng)腿部肌肉，提高身體平衡性，對(duì)于胸腔有良好的擴(kuò)展作用。A、 取跪姿立于地面，腳背貼合地面，背部挺直坐于后腳跟上。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
瑜伽背部練習(xí),只要這幾個(gè)動(dòng)作,就能變美
個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開(kāi)，頭抬起。反復(fù)做幾組。 弓式 俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向后握腳踝。
兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
瑜伽開(kāi)肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于[_a***_]脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
今天我分享8個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作，助你輕松塑造完美S曲線。 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。美背瑜伽，將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
今天分享1組伸展背部的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除背部脂肪，減少對(duì)脊柱的受壓，可以優(yōu)雅體態(tài)，讓你擁有迷人的背影殺。
背部最好的訓(xùn)練動(dòng)作
然后背部肌肉的鍛煉一般都是有很多的好的動(dòng)作可以達(dá)成，從個(gè)人角度來(lái)講，硬拉，引體向上，劃船，杠鈴彎舉等動(dòng)作是一個(gè)很好的鍛煉背部肌肉的動(dòng)作。
正握引體向上：手的握姿是引體向上中很講究的一點(diǎn)，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此種姿勢(shì)對(duì)您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個(gè)挑戰(zhàn)。
第一組背部訓(xùn)練動(dòng)作 雙手先握住啞鈴，然后背部挺直，身體超前俯身，膝蓋彎曲。然后雙手往后拉起啞鈴，做出劃船的訓(xùn)練動(dòng)作，反復(fù)的朝后方拉伸，讓背闊肌得到深入的訓(xùn)練***感。
動(dòng)作二：硬拉 硬拉有兩種，主要鍛煉背部肌肉的是直腿硬拉。能夠很好的鍛煉我們的下背部，要借助的器材是杠鈴。首先我們?cè)诟茆徢爸绷⒄玖?，雙腳打開(kāi)寬度與肩同寬。然后雙手握杠，寬度也是與肩同寬。
女生練背的瑜伽動(dòng)作
瑜伽開(kāi)肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
反祈禱式：山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體后側(cè)合十，反轉(zhuǎn)掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無(wú)法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開(kāi)胸腔，保持1-2分鐘。
兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
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