今天給各位分享瑜伽力量訓練啞鈴的知識，其中也會對瑜伽力量訓練啞鈴怎么練進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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啞鈴臥推力量訓練方法
仰臥于平凳上，雙腳平踏地面，保持穩(wěn)定。雙手持啞鈴，位于胸肌中部，掌心向上，兩肘彎曲，保持舒適的角度。推起動作 深吸一口氣，用胸肌發(fā)力，將啞鈴向上推起，直到手臂伸直。
一般啞鈴臥推訓練的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次。在這個重量下，對于增長肌肉體積和力量是十分合適的。當啞鈴臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
用力量控制啞鈴慢慢下降到胸肌下部分。用力量垂直向上推起杠鈴，直至手臂幾乎伸直。杠鈴最高點位于肩關節(jié)上方，稍作停留。重復3步驟。2 下斜啞鈴臥推一天做多少個 臥推屬于力量訓練，目的是為了增肌。
啞鈴臥推 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。 兩手掌向上伸直握住啞鈴。
啞鈴健身方法包括啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、啞鈴俯身飛鳥、啞鈴側(cè)平舉等。啞鈴臥推（Chest Press）：雙腳平放在地面上，躺在平板或有傾斜度的臥推凳上。握住兩個啞鈴，手掌朝前，與肩膀同寬，臂伸直。
怎么用一副啞鈴讓你鍛煉全身的肌肉?
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關節(jié)懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重復完指定次數(shù)后，換另側(cè)做。
3、動作一：原地啞鈴弓步 首先，保持一個弓步的姿勢。保持直立站立，一條腿邁出。前腿彎曲成大概90度，后腿蹬直，整個腳掌撐地。雙手分別握住一個啞鈴，讓手臂自然垂直地面，身體向前傾，大概45度。
4、側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動作：站姿，兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。背部鍛煉 俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
5、杠鈴基本沒用 肱二頭?。赫咀烁茆弿澟e 肱三頭?。喝绻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ566cdf7ece10dee3 relatedlink">沒有足夠器械，臥推的時候已經(jīng)練到了三頭肌 斜方?。焊茆徛柤?我23歲 有一副啞鈴 怎么練身體 啞鈴推舉 A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。
6、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發(fā)達股二頭肌。小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。
如何用啞鈴訓練力量、速度和耐力。
兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。
初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌啞鈴肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。
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