今天給各位分享瑜伽腹部深層肌肉訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽練腹部動(dòng)作視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、練腹肌的瑜伽體式有哪些?推薦個(gè)瑜伽館吧!
- 2、瑜伽中,有哪些專項(xiàng)訓(xùn)練腹部的動(dòng)作呢?
- 3、瑜伽瘦腰腹的動(dòng)作教程
- 4、每天堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能讓小腹更緊致?
- 5、瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做
練腹肌的瑜伽體式有哪些?推薦個(gè)瑜伽館吧!
瑜伽也能練出腹肌來(lái)不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
雙手支撐蓮花坐，需要練習(xí)者雙手支撐起軀干，是支撐體式之一，練習(xí)者雙腿相互疊放呈盤坐姿勢(shì)，腳跟朝向腹股溝，腳掌朝上，進(jìn)入全蓮花坐，雙手放于軀干兩側(cè)，脊柱上拱，軀干微前傾，同時(shí)雙臂用力撐起軀干。
利用瑜伽練腹肌，一共分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練3個(gè)階段，循序漸進(jìn)的對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，切不可越級(jí)訓(xùn)練，否則不僅會(huì)打擊你的訓(xùn)練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。
山式 該體式看起來(lái)您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。如果您是初學(xué)者、這是很好的開(kāi)始姿勢(shì)。
瑜伽中,有哪些專項(xiàng)訓(xùn)練腹部的動(dòng)作呢?
女神式 女神式，之所以被稱為女神式，是由于這個(gè)體式姿勢(shì)唯美，英文為Goddess Pose，不同變體的體式效果也不一樣，不過(guò)總體還是在加強(qiáng)下肢力量，鍛煉對(duì)腿部肌群，讓腿型完美，同時(shí)也能夠讓身體形態(tài)柔美。
床上瑜伽減腹動(dòng)作之空中蹬車 同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作，上下的時(shí)候腳背要崩直。做完20個(gè)，換逆方向再做一組。注意事項(xiàng)：做的過(guò)程要緩慢，保持呼吸平緩。
元寶收腹(也稱兩頭起)主要鍛煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。
背壁壓腿 將墊子對(duì)折，可加厚墊子，保護(hù)膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺(jué)。
減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。減肚子瑜伽動(dòng)作 側(cè)撐抬腿 這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77d481d75dcdb3b8 relatedlink">運(yùn)動(dòng)到全身。
瑜伽瘦腰腹的動(dòng)作教程
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，[_a***_]挺直(見(jiàn)圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖B)。
身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。
今天，我們就要跟放棄說(shuō)再見(jiàn)，下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，隨時(shí)隨地練瑜伽，實(shí)現(xiàn)自己減肥夢(mèng)。風(fēng)吹樹(shù)式做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。
每天堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能讓小腹更緊致?
1、減小肚子的舞蹈瑜伽1 瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
2、瘦腰腹效果最好的瑜伽動(dòng)作位體前屈看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
3、多做蝎子式能夠增強(qiáng)腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，對(duì)塑造腰腹部線條非常有效。舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開(kāi)始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
4、下面3個(gè)超優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作，不僅可以練習(xí)到腰、腿、腿，而且會(huì)讓你的身形更美、氣質(zhì)更好！快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧！駱駝式變體 駱駝式可以擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
5、駱駝式，常見(jiàn)的瑜伽體式之一，練習(xí)者從跪姿開(kāi)始，軀干向后仰，可以最大限度拉伸腹部區(qū)域，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消除便秘，有效排出體內(nèi)毒素。
6、固定瑜伽球，用手臂的力量支撐身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個(gè)動(dòng)作很考驗(yàn)平衡，對(duì)于燃燒腹部脂肪超級(jí)有效！可根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，如交替舉腿、左右身體轉(zhuǎn)動(dòng)、倒轉(zhuǎn)腹部翻滾等。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
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