本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd37229684d002094 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)怎樣不傷腿，以及練瑜伽怎么瘦腿對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何避免練瑜伽受傷
- 2、瑜伽哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部好
- 3、睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
- 4、怎樣練瑜伽瘦腿
- 5、如何在瑜伽練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
如何避免練瑜伽受傷
要在練習(xí)之前做好身體預(yù)熱。與其它任何運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽練習(xí)之前最好能做好身體預(yù)熱工作。身體預(yù)熱對(duì)預(yù)防練習(xí)過程中身體受傷有著非常重要的作用。主要預(yù)熱方式有：慢跑、快走，沖熱水澡也是一項(xiàng)不錯(cuò)的熱身。
③ 不要攀比體位 每個(gè)人的柔韌性和力量比較是不同的，在練習(xí)過程中，我們應(yīng)該更關(guān)注自身柔軟的部位，不能一味地強(qiáng)迫身體，避免受傷。切記：如果察覺身體已經(jīng)達(dá)到極限，那么建議停止練習(xí)。
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋 膝蓋的活動(dòng)范圍有限，所以在練習(xí)姿勢(shì)時(shí)要留意膝蓋，以繞臂扭轉(zhuǎn)式這一類的姿勢(shì)為例，在扭轉(zhuǎn)脊柱時(shí)如果感覺到膝蓋不舒服，就將后腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。
瑜伽哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部好
動(dòng)作側(cè)臥抬腿 注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。從側(cè)面看，整個(gè)身體應(yīng)該在一個(gè)平面上。呼氣的時(shí)候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個(gè)過程身體要保持穩(wěn)定。
練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。 第一組：祛風(fēng)式 首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。
動(dòng)作1 這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動(dòng)作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優(yōu)雅。
今天給大家分享7個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式，靜態(tài)體式可以很好的伸展筋膜，動(dòng)態(tài)體式可以激活肌群，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和淋巴排毒、緩解雙腿的緊張不適及浮腫。
動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。
牛角式 step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。step2 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
怎樣練瑜伽瘦腿
坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
深蹲 雙腳打開和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳趾方向，不要左右搖擺。吸氣下蹲，上身適當(dāng)前傾，保持膝[_a***_]不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅(jiān)持做3-4組，每組做12-15次即可。
瘦腿瑜伽五招4 第一式：深蹲踮腳式 首先就是雙腳分開，腹部收緊了雙手直接向前伸；然后隨著吸氣的節(jié)奏慢慢的往下蹲，膝蓋內(nèi)側(cè)呈現(xiàn)出直角。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
如何在瑜伽練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直。例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。
注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。
停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重復(fù)該動(dòng)作。
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