本篇文章給大家談談上肢瑜伽訓練法，以及瑜伽上肢體式對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瘦手臂瑜伽動作體式
- 2、怎么瘦手臂瑜伽
- 3、瑜伽體式——舉手臂(手臂上舉式)
瘦手臂瑜伽動作體式
1、雙手合十向上式 雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地到雙手合十的姿勢。
2、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。 快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式 功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。 建議次數(shù)：左右各8次。 站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
3、呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。STEP4 松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。
4、A． 手杖式坐在墊面上，雙腿向前伸直，并攏，雙手放于身體兩側，掌心撐地，背部挺直，脊柱向上伸展。B． 屈膝，讓腳后跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，靠近雙膝。
怎么瘦手臂瑜伽
1、瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰 雕塑部位：腰部線條 手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。
2、擺臂運動 雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。
3、瘦手臂瑜伽動作五：垂直劃船瘦手臂法動作步驟：雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運動，將拳頭舉高到肩部的高度。
瑜伽體式——舉手臂(手臂上舉式)
1、瑜伽的手臂上舉式有很多種，以下是其中一種方法：山式站姿，手臂沿身體兩側伸展向下，掌心朝向大腿，雙肩向后轉，同時向下沉。自然的吸氣，呼氣：手臂由前向上舉過頭頂，大臂與耳朵平行，掌心相對。
2、套在大臂中間：手臂上舉之后，伸展帶放在枕骨的位置，后腦勺和伸展帶對抗，加強后背的力量。
3、首先要調整好呼吸，放松身體，平地盤腿坐，吸氣的同時雙手向兩側平行舉起，然后呼氣的同時身體向左扭轉，右手放在左邊腿的膝蓋處，左手放到身后，動作重復5-10次再換另一邊即可。
4、【手臂上舉式】要點：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的`側腰。
5、手臂向上舉，本來就是幫助頸椎恢復的，如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服，說明頸椎已經有點問題了，需要抓緊恢復。
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