本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f8f81022e3ee520 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)后彎動(dòng)作，以及瑜伽后彎的基本功咋練對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽站立后彎的正確做法
山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時(shí)提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個(gè)呼吸。
瑜伽后彎體式漸進(jìn)步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開(kāi)，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。雙手向下按壓，肩膀向下拉，遠(yuǎn)離耳朵。通過(guò)腳尖按壓，將下半身拉離墊子。橋式 這個(gè)后彎動(dòng)作不僅能彎曲背部，而且是鍛煉臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和下背部肌肉的好方法。
簡(jiǎn)單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風(fēng)吹樹(shù)式、樹(shù)式、單腿風(fēng)吹樹(shù)式、幻椅、直角式、站立前驅(qū)等。簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)體式的要點(diǎn)：首先山式站立要做到：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳外側(cè)與墊面平行。
如何做好瑜伽后彎?
山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時(shí)提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個(gè)呼吸。
瑜伽站立后彎的正確做法個(gè)人看法如下： 站立后彎是瑜伽中常見(jiàn)的動(dòng)作之一，它能夠增強(qiáng)背部和脊柱的靈活性，緩解肩頸和腰部的緊張，同時(shí)也可以提高身體的平衡性和穩(wěn)定性。
一個(gè)完美的后彎體式需要很好的打開(kāi)肩膀、腹股溝髂腰肌，以及一定的背部、雙腿、核心力量，不然腰椎的壓力將會(huì)很大。下面的4個(gè)瑜伽體式會(huì)讓你更好的做好瑜伽后彎，一起學(xué)起來(lái)吧。
瑜伽后彎體式漸進(jìn)步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開(kāi)，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
瑜伽后彎體式怎么漸進(jìn)
從斜板式，屈雙膝，膝蓋落地，胸腔向前向上穿出去，讓脊柱做后彎，然后將腳背貼地，雙手用力撐地，將胸腔推高，大腿和小腿順勢(shì)離地，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，注意雙肩向后展開(kāi)，肩胛骨內(nèi)收，肩膀向下放松，停留5-8個(gè)呼吸。
深呼吸：在練習(xí)過(guò)程中，需要配合呼吸，深呼吸可以幫助身體放松并增加脊柱的靈活性。逐漸增加難度：在掌握基本動(dòng)作后，可以逐漸增加難度，例如在站立后彎時(shí)加入手臂的動(dòng)作或增加后彎的程度。
腳與髖同寬，頭頂點(diǎn)地。一個(gè)手肘著地，然后另外一個(gè)，這時(shí)大部分重量在腿上。頭頂離開(kāi)地面，看向雙手之間，深入后彎，雙手合十。手肘相互靠攏，一只腳往前走。
橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，小臂和地面垂直，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，有力的向后伸展，并下壓地面，腳趾。
后彎體式不僅需要脊柱的柔軟，更需要用手和腿有力支撐后彎體式。
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