本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a5b8ccf83eadb21 relatedlink">瑜伽登山式訓(xùn)練，以及瑜伽登山式訓(xùn)練視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽體式——山式
山式 這是瑜伽體式中最簡單、最基礎(chǔ)的動作。山式的意識是“穩(wěn)固”、“如山般直立”。技巧：直立，雙腳并攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位于足弓正中處。
大腿微微內(nèi)旋，在山式站立中，我們需要讓兩大腿稍稍做一點(diǎn)內(nèi)旋，內(nèi)旋的幅度不用大，但一定要有一點(diǎn)感覺。這可以避免無意識的夾臀，而過度夾臀會使骨盆出現(xiàn)前移，同時(shí)也避免了下背部的緊張。
山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。
． Tadasana或 Samasthiti山式（圖1）度系數(shù)1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。 Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。
瑜伽三點(diǎn)頭倒立,該怎么做
在三點(diǎn)頭倒立中我們可以慢慢加強(qiáng)核心力量，穩(wěn)定核心、骨盆、肩背力量，為其他的倒立體式打下結(jié)實(shí)基礎(chǔ)。從一開始的練習(xí)時(shí)，就要收緊腹部核心肌肉群，幫助身體穩(wěn)定。髖關(guān)節(jié)為軸心折疊，雙膝盡可能的靠近胸口。
頭倒立瑜伽方法 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內(nèi)。
瑜伽倒立體式的練習(xí)技巧 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。將頭置在三角形內(nèi)。
難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)頭倒立式：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
導(dǎo)讀：瑜伽動作中的頭倒立式是一個非常實(shí)用的動作，雖然難度有點(diǎn)高，但是有方法學(xué)習(xí)還是能較快的掌握技術(shù)動作。
瑜伽登山式的功效
伸展脊柱； 強(qiáng)健雙腿、手臂和上身，增強(qiáng)臂力； 靈活肩膀； 伸展腿后肌群、小腿肌、腳踝和跟腱； 消除疲勞，恢復(fù)精力； 減輕腳跟的疼痛和僵硬感。
山立式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢的關(guān)鍵，也是長期健康安適的重點(diǎn)。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
山式是瑜伽的基本的體式，我們常說山式是最重要的體式，是因?yàn)?，瑜伽中所有的體式都是在找尋在山式中的感覺，山式的意義在于能讓練習(xí)者認(rèn)識到正確的脊柱形態(tài)，養(yǎng)成隨時(shí)檢查，及時(shí)改進(jìn)并維持這個正確姿勢的習(xí)慣。
坐立體式 這些體式會讓你感到內(nèi)心的和平和平靜，因?yàn)樗鼈儠龠M(jìn)你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強(qiáng)背部肌肉。
經(jīng)過一整天的登山行程，背包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛，您可以隨時(shí)藉著 *** 來緩和，但是深層的酸痛處卻不一定容易按壓，這時(shí)，借由瑜珈動作不但可以幫助你迅速恢復(fù)疲勞，還能舒緩全身的酸痛。
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