本篇文章給大家談談靜心瑜伽基礎功，以及靜心瑜伽視頻對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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初學瑜伽基本功圖片
側(cè)臥在墊表面，雙手放到胸口的兩邊，兩腳開啟與髖同寬，呼氣收緊核心，挺直手臂和兩腿，維持5-8個吸氣。瑜伽下犬式 從斜板式逐漸，屁股向后往上，兩腳用勁踩地，大腿根部縮緊向后推，延伸脊椎，挺直手臂，維持5-8個吸氣。
瑜伽基本動作為1~6級體式，同時基礎體式是所有體式的基礎，接下來小編將為大家分享整理以及動作概要。0-1山式 每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態(tài)，是安全有效練習瑜伽姿勢的關(guān)鍵。
動作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學瑜伽的基本動作就是前屈式，這套動作是比較簡單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
第一組：單蓮花練習 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。步驟：A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
靜心瑜伽體式有哪些
腹式呼吸法這是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，充滿清新的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。
束角式是一個內(nèi)外兼修的靜態(tài)體式，練習時注意肩部和頸部放松，雙腿屈膝盡量靠近身體方向，同時感受腿部的拉伸感。 以上這組躺著練習的瑜伽體式，簡單輕松，實用性強。既能培養(yǎng)心智，修養(yǎng)性情，又能消減腹部脂肪，抹去難看的小肚腩。
適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松。
三角式。通過查詢瑜伽靜心組合內(nèi)容得知，在其組合中有新月式、半月式、騎馬式是不包括三角式的。瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？下面我為大家推薦幾個初學者瑜伽動作體式，歡迎大家參考借鑒。
蛇式（Cobra Pose）是一種常見的哈他瑜伽體式，通常用于增強腰腹部肌肉、延伸背部、打開心胸等目的。盡管蛇式可以為身體帶來不少好處，但它對某些人（如有脊髓損傷或慢性背痛等情況）可能存在危險。
初學者瑜伽動作體式
靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥，臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個支持枕頭在大腿上。向前折疊，讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。
、騎馬式(新月式) 盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
瑜伽中的倒立姿勢極具挑戰(zhàn)性、但有很多好處。上伸腿式是適合初學者的倒立體式。這是一個柔和的體式、如果你需要改善睡眠的姿勢、那它就非常適合。
翹臀式：雙膝著地，手臂前伸，向前滑動肩膀，將上部身體向后推，將臀部向上提起，呼吸平穩(wěn)。 倒立式：頭部朝下，雙手撐在地面上，雙腿向上抬起，身體豎直向上的倒立姿勢，平穩(wěn)呼吸。
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