本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb03393ed5a03c077 relatedlink">瑜伽臂部肌肉訓(xùn)練，以及練瑜伽怎么練臂力對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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如何瘦手臂的瑜伽動作
盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動作。搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。
動作一：單臂伸展運(yùn)動 這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。
身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠20次。再將雙手順著逆時針的方向緩緩運(yùn)動，同樣轉(zhuǎn)20圈。
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。 啞鈴法 啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動——舉手臂 雕塑部位：手臂線條 左右手輪流往上舉，這樣舉50下 TIPS：膝蓋也可以上下擺動。
瘦手臂 Tip4 兩臂平伸畫圈 訓(xùn)練肌耐力 兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
瑜伽體式——舉手臂(手臂上舉式)
1、瑜伽的手臂上舉式有很多種，以下是其中一種方法：山式站姿，手臂沿身體兩側(cè)伸展向下，掌心朝向大腿，雙肩向后轉(zhuǎn)，同時向下沉。自然的吸氣，呼氣：手臂由前向上舉過頭頂，大臂與耳朵平行，掌心相對。
2、套在大臂中間：手臂上舉之后，伸展帶放在枕骨的位置，后腦勺和伸展帶對抗，加強(qiáng)后背的力量。
3、首先要調(diào)整好呼吸，放松身體，平地盤腿坐，吸氣的同時雙手向兩側(cè)平行舉起，然后呼氣的同時身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在左邊腿的膝蓋處，左手放到身后，動作重復(fù)5-10次再換另一邊即可。
4、【手臂上舉式】要點(diǎn)：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的`側(cè)腰。
5、手臂向上舉，本來就是幫助頸椎恢復(fù)的，如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服，說明頸椎已經(jīng)有點(diǎn)問題了，需要抓緊恢復(fù)。
6、【手臂上舉式】要點(diǎn)：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。
怎么瘦手臂瑜伽
瘦手臂瑜伽運(yùn)動——扭扭腰 雕塑部位：腰部線條 手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。
擺臂運(yùn)動 雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。
瘦手臂瑜伽動作五：垂直劃船瘦手臂法動作步驟：雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動，將拳頭舉高到肩部的高度。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。
為消除手臂多余的贅肉，緊致手臂肌膚，避免手臂肌肉松弛，練習(xí)瘦臂瑜伽有必要。
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