本篇文章給大家談?wù)劀p腹部瑜伽訓(xùn)練，以及腹部減脂的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。瑜伽瘦身步驟二 可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
蝴蝶式：坐在地上，雙腿交叉，用手抓住腳踝或小腿，吸氣時(shí)打開(kāi)雙腿，呼氣時(shí)合攏雙腿，保持呼吸平穩(wěn)。貓式：四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭收腹，保持呼吸平穩(wěn)。
蘋(píng)果 瘦腹元素：纖維 蘋(píng)果是最常見(jiàn)的水果，而且大家都知道蘋(píng)果是減肥的水果，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋(píng)果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時(shí)想吃零食的時(shí)候，要選擇熱量低的零食。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。減肥瑜伽動(dòng)作二：椅子式 樣瘦腹部最有效 瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰腹。兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。樣瘦腹部最有效 瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰腹。
瑜伽腹部減肥操方法一：動(dòng)作1：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。
瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以幫助塑形和減肥。以下是幾個(gè)能夠幫助瘦肚子的瑜伽動(dòng)作：金魚(yú)式：該姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。
1、虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
2、動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
3、風(fēng)吹樹(shù)式 做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
4、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢(shì)對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)壯的“田雞腿”。
1、：雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
2、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
3、方法： 站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
4、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
5、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作圖解摩天式能[_a***_]腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
1、床上瑜伽減腹動(dòng)作之空中蹬車(chē) 同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作，上下的時(shí)候腳背要崩直。做完20個(gè)，換逆方向再做一組。注意事項(xiàng)：做的過(guò)程要緩慢，保持呼吸平緩。
2、瘦肚子瑜伽動(dòng)作：動(dòng)作一，抱膝式1 身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。
3、減腹部瑜伽的動(dòng)作2 簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你***腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
4、效果：能夠幫助增強(qiáng)直腹肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量，還能夠減掉肚子上的贅肉，減輕背部的負(fù)擔(dān)。
5、吉祥式瑜伽-消除腹部贅肉 功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以***腹部，增進(jìn)下半身的氣血循環(huán)，促進(jìn)消化功能，消除腹部脂肪，以及臀部，大腿部位多余的贅肉。
1、俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。 *** 肩胛骨周?chē)募∪饽苡行У南巢康馁樔狻＿@個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。
2、快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
3、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹(shù)式 做法站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
4、減腹部瑜伽的動(dòng)作1 立位體前屈 看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
5、急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。
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