本篇文章給大家談?wù)劥┐?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ203c3f9bfaa8e73f relatedlink">健身瑜伽體式，以及瑜伽服穿搭對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個(gè)?它們分別是什么?
- 2、瑜伽26個(gè)基本體式圖解及功效
- 3、纖體瑜伽體式
- 4、讓你瑜伽健身兩不誤的穿搭分享!
- 5、絕美瑜伽套裝,讓你秒變運(yùn)動(dòng)女神!
- 6、超詳細(xì)瑜伽體式干貨
女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個(gè)?它們分別是什么?
瑜伽站姿體式 女王式 兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
. 死骨式：于瑜伽墊上，伸展雙臂和雙腿，深呼吸，讓身體完全放松。
共32個(gè)體式 站姿：山式、幻椅、樹式、三角式、側(cè)角式、三角扭轉(zhuǎn)、側(cè)角掃轉(zhuǎn)、戰(zhàn)一戰(zhàn)二戰(zhàn)半月、加強(qiáng)側(cè)伸展、站立前屈和雙角式。
瑜伽站式的基本動(dòng)作2 基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先將兩腳并攏站好，接著將大腳趾微微分開，后面的四趾平放在地面上即可。然后讓頭部放松，眼睛注視正前方。
瑜伽26個(gè)基本體式圖解及功效
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
緩解緊張 瑜伽是一種靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)方式。一節(jié)瑜伽課能有效緩解肌肉緊張，放松身體。強(qiáng)筋健骨 瑜伽能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，具有強(qiáng)健腿足、筋骨等功效，更有利于促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級(jí)體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
纖體瑜伽體式
1、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
2、纖體瑜伽體式1 纖體瑜伽體式一：側(cè)伸式 首先身體直立將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。
3、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
4、瑜伽都是從簡(jiǎn)到難開始的，這套瑜伽動(dòng)作非常適合初學(xué)者練習(xí)，以此達(dá)到減肥塑身的目的。
5、現(xiàn)在就來和大家[_a***_]一下多種減肥瑜伽體式，也是非常簡(jiǎn)單的，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。拉伸雙臂式 站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。
讓你瑜伽健身兩不誤的穿搭分享!
1、今天我要和大家分享一套特別適合瑜伽的穿搭，讓你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也能展現(xiàn)自己的時(shí)尚品味！♀粉色上衣+米色褲子這套穿搭以粉色和米色為主色調(diào)，清新自然，給人一種溫柔舒適的感覺。
2、各位愛美的姐妹們，今天給大家分享一套絕美的瑜伽穿搭，讓你在舒適與時(shí)尚之間找到完美的平衡！♀綠色瑜伽褲+白色上衣這套穿搭以緊身的綠色瑜伽褲和白色上衣為主，清新自然，非常適合瑜伽運(yùn)動(dòng)。
3、今天給大家?guī)淼氖俏业蔫べご┐罘窒?，一起來看看我平時(shí)是怎么穿的吧！♀粉色長(zhǎng)袖瑜伽衣+灰色瑜伽褲我選擇的這套瑜伽穿搭，簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單。
4、今天，我就來分享一下我的瑜伽穿搭，看看我是如何通過時(shí)尚的裝備提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)的！♀藍(lán)色緊身褲、灰色上衣首先，讓我們來聊聊我的這一套瑜伽穿搭。上衣選擇了簡(jiǎn)約的灰色運(yùn)動(dòng)背心，既展現(xiàn)出我運(yùn)動(dòng)的決心，又能顯得氣質(zhì)高雅。
絕美瑜伽套裝,讓你秒變運(yùn)動(dòng)女神!
淺灰色瑜伽褲+灰色瑜伽背心這套高顏值運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，***用柔軟透氣的面料，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持舒適。版型設(shè)計(jì)貼合身形，凸顯你的曲線美。
♀綠色瑜伽褲+白色上衣這套穿搭以緊身的綠色瑜伽褲和白色上衣為主，清新自然，非常適合瑜伽運(yùn)動(dòng)。褲子***用優(yōu)質(zhì)面料，貼身舒適，讓你在運(yùn)動(dòng)中自在自如。
♀綠色瑜伽上衣+灰色瑜伽褲這款瑜伽服***用優(yōu)質(zhì)面料，貼身舒適，柔軟透氣。綠色瑜伽上衣設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔大方，可以很好地展現(xiàn)出女性的優(yōu)美曲線，搭配灰色瑜伽褲，讓你在健身房中與眾不同。
這次給你們帶來一套絕對(duì)讓你愛不釋手的瑜伽穿搭！白色交叉罩衫+粉色褲子這款交叉罩衫真的是太美了，害羞的女孩們一定要擁有！它的完美彈性讓運(yùn)動(dòng)不再尷尬，無論多大的動(dòng)作都不會(huì)卡住。
鏡子前，燈光下，一位自信滿滿的女性正穿著黑色的瑜伽服，展示著自己的完美身材。這身穿搭，讓你瞬間感受到運(yùn)動(dòng)風(fēng)的魅力！♀黑色瑜伽服這身黑色瑜伽服，貼身舒適，展現(xiàn)出女性的完美曲線。
超詳細(xì)瑜伽體式干貨
1、站姿：站直腳跟，雙臂自然下垂，保持腹部收緊，肩部放松，注意姿勢(shì)。 山式：雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身體，將手掌合并。
2、雙腿交叉坐著。向前移雙腳，小腿與瑜伽墊的邊緣平行。向前折疊。 仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開，頭向右轉(zhuǎn)。 最佳循環(huán)姿勢(shì)：香蕉式 仰臥，雙臂舉過頭頂。
3、個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
4、瑜伽的基本動(dòng)作教程1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。 好處：建立寧?kù)o、集中的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
5、瑜伽的基礎(chǔ)體式11種：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
6、空中嬰兒式 站立在吊床后側(cè)，將吊床置于髖部腹股溝的位置，身體向前向下，雙手雙腳放在瑜伽墊上到下犬式。當(dāng)身體的穩(wěn)定后，慢慢的抬雙腿向上用腳背由外向內(nèi)纏繞吊床，再將雙手慢慢的向前伸展，脊柱盡量延展，前額點(diǎn)地。
穿搭健身瑜伽體式的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽服穿搭、穿搭健身瑜伽體式的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
