本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1993649216799f70 relatedlink">瑜伽球的基礎(chǔ)，以及瑜伽球入門對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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健身球基本動作教學(xué)
NO.1 健身球倒V字卷腹：動作要領(lǐng)：雙臂略寬于肩，支撐身體，保持自然呼吸；小腿前側(cè)置于健身球上，雙腳并攏；腰部發(fā)力，使身體向上呈倒V字，向上呼氣，向下吸氣。動作事項(xiàng)：每組15次，每個動作4組。
健身球基本打法與教學(xué)如下：第一個動作：健身球俯身直腿 雙臂伸直支撐于地面，雙腿打開向后伸直，一條腿放于健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進(jìn)行，2組即可。
仰臥在墊子上，雙臂與身體成45度張開，然后將小腿放在健身球上，小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，并將腹部和腿部、膝蓋繃緊在一條直線上保持三秒鐘再慢慢放下再重復(fù)動作即可。
健身球3kg，應(yīng)該這么練如下，五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
瑜伽球瘦腿減臀動作要領(lǐng)
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式 動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。
情侶房間的瑜伽球怎么用圖解
1、用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關(guān)節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進(jìn)行互動。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側(cè)進(jìn)行互動。用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面進(jìn)行互動。
2、情侶之間瑜伽球怎么用1 球上蝗蟲式 動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
3、情侶間瑜伽球怎么玩兒1 簡易拜日式 動作要點(diǎn)：兩個人用腰部夾住瑜伽球，同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。這個動作主要鍛煉的是你的臀部和大腿，注意在整個過程中保證腰部挺直。
瑜伽球基本動作要領(lǐng)
瑜伽球基本入門動作如下：屈膝撐球俯臥撐：鍛煉部位：手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。
瑜伽球熱身動作 雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。
球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
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