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瑜伽弓式后可以連接什么體式?
1、扭轉(zhuǎn)體式：如扭轉(zhuǎn)三角式（ParivrttaTrikonasana）等，這些體式主要涉及脊柱的扭轉(zhuǎn)，而不是弓式中的后彎。
2、瑜伽弓式組合動作不包括后仰式。瑜伽弓式組合動作主要包括俯臥進入、雙手拉住右腳往上抬成半弓形、停留數(shù)十秒后還原再換腳做。這些動作可以幫助保持呼吸，增加身體的穩(wěn)定性和靈活性。
3、練習時做不到弓式的就先做蛙式。蛙式：需要伸展大腿前側和開肩，有一點后彎，這樣的動作需要通過戰(zhàn)士一式的體式建立腿部力量。通過金剛坐、英雄坐來伸展大腿前側。肩膀打開的幅度很大，類似反臺式的肩膀。
4、后彎體式 后彎類體式是指脊柱向后彎曲的體式，常見的后彎體式有：輪式，鴿子式，舞王式，蝗蟲式，弓式，駱駝式等等。
弓式瑜伽體式解決腰部瘦身難題
1、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、俯臥于瑜伽墊上開始，屈雙膝，小腿向上伸展，腳面繃直，上半身體抬起，雙手臂內(nèi)旋向后，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向后向上的力量，帶動整個身體胸腔向后向上，呈弓的形狀。
3、坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后彎曲雙腳，令雙腳掌心相對，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳盡量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個呼吸左右。
10種最實用的方法喚醒足弓,打好瑜伽之根基
側臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側有拉伸感，兩只腿換著來。
嬰兒式。這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
然后緩慢伸直，伸直過程中感受雙腳均勻壓地的感覺 重復10次 瑜伽站立體式，當腳底發(fā)力正確，根基穩(wěn)定，身體才穩(wěn)定，無論有沒有扁平足，都要找到腳底4個點均等發(fā)力往下壓的感覺。
腳是瑜伽的根基 一個體式能被稱為Asana是因為有心的參與。我們需要訓練大腦讓身心俱在當下，而通過調(diào)整雙腳可以很好的訓練大腦在當下。
練瑜伽的姿勢1 動作一：預備式 首先，我們以平躺姿勢作為預備式，平躺于瑜伽墊上，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進入徹底放松的最佳狀態(tài)。 動作二：抱膝式 雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。
練習方法：雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平[_a***_]大腿上。半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。
弓式瑜伽的功效
弓式 瑜伽體式：弓式 瑜伽，一起吧 / 2009-09-25 弓式可具整脊效果，改善呼吸病癥，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。
弓式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。該體式可增強背部肌肉的力量，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈活。強健胸部和腹部的肌肉，髖部和肩部的肌肉以及關節(jié)得到放松。
緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，并消除背部贅肉。反弓式有不少益處。它可以活動（***）內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。
倒箭式瑜伽功效，緩解腿部肌肉緊張，幫助雙腿恢復活力。進行倒箭式瑜伽動作時，會彎曲雙腿、抬起雙腿、挺直雙腿，這些動作會充分鍛煉到腿部肌肉。對靜脈曲張導致的壓力和疼痛有減輕功效。
緩解緊張 瑜伽是一種靜中有動，動中有靜的運動方式。一節(jié)瑜伽課能有效緩解肌肉緊張，放松身體。強筋健骨 瑜伽能鍛煉關節(jié)的靈活性，具有強健腿足、筋骨等功效，更有利于促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
瑜伽可以治療哪些疾病 瑜伽可以緩解胃酸過多、貧血等現(xiàn)象，可以幫助治療腸胃病、糖尿病、呼吸系統(tǒng)病等病癥。
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