本篇文章給大家談?wù)勍?**型瑜伽基礎(chǔ)，以及美化腿型的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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床上練瑜伽的基本動(dòng)作
在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi) 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
床上練瑜伽的基本動(dòng)作1 瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
仰臥束角式 仰臥，彎曲膝蓋，腳底并攏。腳跟靠近臀部。讓膝蓋張開(kāi)。吸氣，雙臂沿著地板向上滑過(guò)頭頂。將手掌放在一起，交叉拇指。保持 4-8 次呼吸。好處：仰臥束角式是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，輕輕打開(kāi)髖部和肩膀。
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或者傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作有很多的，我和大家一起來(lái)看看可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，可以很好的拉伸手臂的肌肉 3仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 躺在床上，將腿卷曲到一側(cè)，而將胳膊懸吊到另一側(cè)，利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個(gè)體式最棒了，不需花費(fèi)多余的能量，輕松不費(fèi)力。
矯正腿型瑜伽體式
右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；深呼吸，伸展你的手臂過(guò)頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。
第一組：祛風(fēng)式 首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。 ▎這個(gè)動(dòng)作會(huì)令雙腳肌肉完全放松，你會(huì)感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：?jiǎn)瓮认氯?從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
戰(zhàn)士一式 這個(gè)體式有助于強(qiáng)化腿部肌肉力量，靈活膝關(guān)節(jié)，預(yù)防小腿腫脹，也有助于緊致腿部線條，矯正不良腿型。
瘦腿瑜伽動(dòng)作示范
1、瑜伽動(dòng)作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來(lái)，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
2、動(dòng)作1： 側(cè)臥抬腿 側(cè)躺橫踢腿，腿要繃直，抬到最高的高度 動(dòng)作2：仰臥交替抬腿平躺，頭部抬起。
3、瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：小腿式。前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。
4、許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
5、瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作
1、瑜伽動(dòng)作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來(lái)，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
2、瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作1 三角側(cè)伸展式 step1 兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
3、動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。
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