本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc72af96de4cfd726 relatedlink">男士練瑜伽基礎(chǔ)，以及男士瑜伽初級在家練對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、男性瑜伽動作有哪些?
- 2、男生練瑜伽從哪里練起
- 3、男性瑜伽初入門的基本動作
男性瑜伽動作有哪些?
1、坐姿前屈（Paschimottanasana）：這是一種常見的瑜伽體式，可以幫助男性增強(qiáng)背部和腿部肌肉，并提高柔韌性。下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：這是一種常見的倒立體式，可以幫助男性增強(qiáng)手臂、肩膀和背部肌肉，并提高柔韌性。
2、瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。招式二：單臂支撐式 主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。
3、姿勢八： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
4、推薦男性瑜伽招式 下犬式 從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
男生練瑜伽從哪里練起
1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。坐立扭轉(zhuǎn)式：以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。
2、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，因?yàn)樗需べ幼鞯钠稹⑹?，都由呼吸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc02b1ac2cdbda44e relatedlink">控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。
3、手的平衡 1 .手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
4、兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
5、坐角式可以對腿部的肌肉和韌帶起到拉圈的作用，擴(kuò)張胸部的同時也能增加背部肌肉的力量，手臂伸展也可以鍛煉手臂韌帶的柔韌性。經(jīng)常做這個體式可以保持年輕哦。
男性瑜伽初入門的基本動作
1、男士瑜伽入門基本動作如下：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2、男性瑜伽初入門的基本動作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式等。坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
3、男人瑜伽的基本動作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式。坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
4、側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
5、這套動作一共有11個動作。 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
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