今天給各位分享瑜伽練腹肌訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽練腹肌的動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
練腹肌的瑜伽體式有哪些?推薦個(gè)瑜伽館吧!
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
雙手支撐蓮花坐，需要練習(xí)者雙手支撐起軀干，是支撐體式之一，練習(xí)者雙腿相互疊放呈盤坐姿勢，腳跟朝向腹股溝，腳掌朝上，進(jìn)入全蓮花坐，雙手放于軀干兩側(cè)，脊柱上拱，軀干微前傾，同時(shí)雙臂用力撐起軀干。
利用瑜伽練腹肌，一共分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練3個(gè)階段，循序漸進(jìn)的對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，切不可越級(jí)訓(xùn)練，否則不僅會(huì)打擊你的訓(xùn)練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。
瑜伽也能練出腹肌來?不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
首先將我們的雙臂支撐在藥球上，雙腳放在一個(gè)訓(xùn)練椅上，讓我們的身體保持在一條直線上，保持這個(gè)支撐動(dòng)作不變的同時(shí)，要讓我們的腹部肌肉收緊，這才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。
雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個(gè)平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。
對(duì)于這個(gè)的話，還是要多做這個(gè)腹部提升的動(dòng)作，這樣的話用瑜伽同樣也能夠練出腹肌，畢竟瑜伽，它本身就是有氧運(yùn)動(dòng)，多注意點(diǎn)對(duì)身體也好，對(duì)腹部也有一定的***作用。
可以進(jìn)行仰臥兩頭起的運(yùn)動(dòng)。具體做法為：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體的兩側(cè)，然后腿部和上半身一起抬起，反復(fù)進(jìn)行，初次練習(xí)可以做15個(gè)，熟練后可以逐漸的增加次數(shù)，讓自己的腹部脂肪燃燒，練出小腹肌。
瑜伽怎樣可以收緊腹部
躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交；然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復(fù)20次即可。效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。
拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 功效：練習(xí)這個(gè)姿勢可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對(duì)產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。
在呼氣的末端，腹部盡量內(nèi)收，貼向脊柱。一旦向內(nèi)收到極限了，開始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔?？梢韵胂蠖悄殐?nèi)收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。保持腹部內(nèi)收，屏住呼吸。
瑜伽練腹肌訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽練腹肌的動(dòng)作、瑜伽練腹肌訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
