本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0716d2daf01760f6 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練抖肚子，以及瑜伽里面肚子會(huì)動(dòng)怎樣做到對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
腹部減肥的瑜伽動(dòng)作
船式：該尾勢(shì)可以***腹部器官，幫助加強(qiáng)腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。板式：該姿勢(shì)可以鍛煉手臂、背部和核心，同時(shí)也可以收緊腹部肌肉并減少腹部脂肪。
山式：站立，兩腳并攏，手臂自然下垂，身體挺直，呼吸自然。下犬式：雙手和雙腳著地，臀部向上推高，形成一個(gè)倒V字形，保持呼吸平穩(wěn)。
在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
同時(shí)將雙腳腳尖，用力回勾，吸氣，然后用力舉起雙腿與地面垂直，自然呼吸。呼氣，利用腰腹力量盡量使上身抬離地面，然后雙手左右交替用力做拉繩子的動(dòng)作，并配合自然順暢的呼吸。
瑜伽減肚子4個(gè)動(dòng)作
步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
減肥瑜伽四式快速減小肚子 快速減小肚子蝴蝶式 坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹式 做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子
：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 開始，以一種的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
方法： 站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作圖解摩天式能按摩腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。
關(guān)于瑜伽訓(xùn)練抖肚子和瑜伽里面肚子會(huì)動(dòng)怎樣做到的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
