瑜伽訓(xùn)練全身拉伸動作（瑜伽拉伸動作全套***教程）
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-02-04 21:0034
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24695a323fa4abfc relatedlink">瑜伽訓(xùn)練全身拉伸動作，以及瑜伽拉伸動作全套視頻教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
1、單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
2、為了預(yù)防這些問題，我們就需要一些練習(xí)來打開我們的胸腔以及后背，這樣不僅可以緩解肩背部的疼痛問題，還能調(diào)整我們的身體姿態(tài)。
3、練習(xí)有拉伸作用的瑜伽動作，不但可以增加熱量消耗、矯正姿態(tài)，幫你塑造一個完美的身材。而且這些動作隨時都可以做哦！例如早上起床后、上班休息時間、晚上沐浴后都可以進行。
4、右手左腿向上伸展。動作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，兩手放于耳旁，指尖朝向雙肩胸腔上提脊柱充分后展，臀部上抬，雙臂伸直，身體呈半圓形。
5、那么如何才能擁有完美身材，擺脫臃腫難堪的身材？跑步？上完一天班，已經(jīng)疲憊不堪，根本沒有精力保持鍛煉。控制飲食？這對于難以抵抗美食的妹紙來說簡直是煎熬，運動和飲食都沒辦法堅持，真是心碎無比。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
6、這時候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。
墻壁天使 這個動作能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的后拉筋，鍛煉胸部的肌肉與核心肌群。
以嬰兒式的動作為起始動作，臀部抬離腳后跟，使得大腿垂直地面，胸部向前貼地，頭抬起下巴點地。停住10-20個呼吸，然后回到嬰兒式，放松全身。
三：海豚式 平板支撐式進入，雙手十指交叉壓地，呼氣時。臀部向上提、雙腳向前走，進入海豚式。雙腿伸直、不塌腰，頭在雙臂之間，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一樣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留8-10個呼吸。
瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面：身體重心向后移，收緊[_a***_]的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
第1步：鴿子式 雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
弓式變體 弓式變體，臥姿體式的一種，有助于緊實臀部肌肉，消除背部多余贅肉，拉伸腹部區(qū)域，促進代謝，對胃病的治療以及身體毒素的排出具有輔助作用。
下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。瑜伽動作詳解：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
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