本篇文章給大家談?wù)勌?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61b871b577905625 relatedlink">瑜伽動(dòng)作瘦腿效果，以及跳水 減肥對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦腿減肥瑜伽動(dòng)作
個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作1)鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰臥腳蹬腿式Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
怎樣瘦腿瑜伽動(dòng)作第一式動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作2 瘦腿的瑜伽動(dòng)作 泳式 俯臥于訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。
瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作
1、許多妹子們都會(huì)通過做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
2、矯正腿型的瑜伽動(dòng)作 三角側(cè)伸展式 兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
3、一些初學(xué)者可以在練習(xí)的時(shí)候利用欄桿和墻壁來(lái)輔助練習(xí)，在練習(xí)期間腿部一定要伸直，手臂平舉，肩部下沉，眼睛要看著平舉的手臂的指尖，堅(jiān)持幾分鐘就可以結(jié)束了，長(zhǎng)期做這個(gè)瑜伽動(dòng)作就能達(dá)到瘦腿的功效。
4、整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
5、動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。
6、個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作1)鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
瘦臀瘦腿瑜伽動(dòng)作
瘦腿 動(dòng)作一 收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。
水中瑜伽動(dòng)作和功效
1、減肥：水中運(yùn)動(dòng)***用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食[_a***_]，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
2、水中瑜伽只有50套動(dòng)作，消耗熱量是地面的6--7倍，對(duì)腰、腿的塑形效果尤為明顯，且能滋潤(rùn)肌膚。 據(jù)了解，水中瑜伽最早源于歐美，國(guó)內(nèi)部分城市前兩年已開始引入。
3、功效：加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力。舞蹈式 技巧：站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。
4、作用：增強(qiáng)身體平衡感，調(diào)節(jié)全身各個(gè)關(guān)節(jié)的機(jī)能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線，提高能量水平。
5、在水中浮力作用會(huì)減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷，對(duì)于體態(tài)肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。水中瑜伽基本動(dòng)作 體式一：半月式 站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。
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