本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ663797305de48f14 relatedlink">腳趾瑜伽零基礎(chǔ)，以及腳指瑜伽對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽里面怎樣鍛煉和提高腳趾的靈活性,女生做腳趾伸展時看起來會不優(yōu)雅...
一，給腳趾頭做做神猴式，用雙手一次給每個腳趾做做“劈叉 ”，不要受傷，力度適當(dāng)有伸展感即可，需要的是經(jīng)常練習(xí)。
我們可以借助墻和瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)，幫助鍛煉足部的靈活性和培養(yǎng)腳趾分開的意識。甚至有特別的五指襪和分開腳趾的小用具可以用來做這個方面的***。
如圖所示，坐位，光腳，雙腳自然下垂放于地面，嘗試五個腳趾用力彼此夾緊在一起，保持幾秒鐘，然后讓五個腳趾用力張開，每個腳趾彼此分開，保持幾秒鐘，重復(fù)幾次。
初學(xué)者也可以借助瑜伽磚練習(xí)，剛開始豎著瑜伽磚；然后橫著放瑜伽磚；接著平躺著放；最后最后你就能輕松完成深度前屈啦，關(guān)鍵是這個練習(xí)過程還不會對身體造成任何損傷。
女生既然力量不足，我們可以把目光投向身體的柔韌性，多多選擇瑜伽伸展體式，揚長避短，同樣可以起到鍛煉的效果，下面分享給大家?guī)追N適合女生朋友的瑜伽：動作一：踮腳蹲式。
不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
簡單的瑜伽入門動作
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
瑜伽的基本動作入門初學(xué)如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
初級瑜伽教程動作——鴿子張開式 ①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
瑜伽站立前屈的正確打開方式——輕松摸到腳趾尖
如果覺得還輕松的朋友可以配合呼吸繼續(xù)往前往下，吸氣拉長脊柱，呼氣向前向下，初學(xué)者可以保持這雙腿微屈膝，一旦屈膝，臀部自然的會將脊柱往后網(wǎng)上拉長，避免發(fā)生骨盆前傾。
側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
我們先用按摩球來回滾動下足底，把足底做一次適當(dāng)?shù)?**，注意滾動的順序，從大腳趾球到足跟，從小腳趾球到足跟，從每個腳趾球到足跟，力度根據(jù)自己的實際情況。
之前我們提到過瑜伽不止在于拉伸，而是為了建立肌肉的彈性，當(dāng)我們站立前屈抓不到自己腳的情況可能是因為大腿后側(cè)的腘繩肌[_a***_]緊，所以我們先需要建立腘繩肌的彈性。
坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
如何用瑜伽糾正大腳趾外翻
額頭輕觸地板，大拇指垂直按壓小腿三頭肌中央，向下并向外撥動。臀部緩慢下落，于雙腳的正中間。雙腳腳背下壓。停留5-8組呼吸。
正確的瑜伽分開腳趾方法應(yīng)該是腳底用力，使腳面和腳腕保持柔軟放松狀態(tài)， 嘗試將第一個至第四個腳趾的跖骨向內(nèi)側(cè)方向轉(zhuǎn)動，第五根腳趾的跖骨向外移動，大腳趾盡量向前延展，小腳趾向前延展，像打開一把扇子一樣張開五根腳趾。
你可以嘗試足弓激活：兩個端點是實實在在在地壓在地上、沒有虛掉，腳腕就可以更好保持平衡。所以大腳趾趾根下面一點和足跟上面一點兩個端點堅實地在地上很重要。
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