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一組瑜伽體式治好你的頸椎病
1、可以鍛煉頸椎的瑜珈動作 魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
2、舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢進行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
3、鴕鳥式 雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
4、改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個對于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。
5、對于頸椎病的病人可以通過一些瑜伽的動作來加強頸肩背部的肌肉力量從而減輕頸部的椎體受力，一可以做伸展式動作，這種情況主要是雙手和足尖支撐身體，使頸部向前拉伸。
6、脊椎扭轉姿勢對于矯直脊椎作用特別顯著。它可以輕柔地按摩腹部的內臟器官，對于擴張胸腔，加深胸呼吸也很有效。脊椎扭轉練習對改善自主神經系統也有很好的效果，這些動作讓脊椎部位向***分散的神經節(jié)產生新的活力。
哪些瑜伽體式可以改善頸椎問題?
可以鍛煉頸椎的瑜珈動作 魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
可以減輕頸椎的壓力。 只做后仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環(huán)繞。 的瑜伽控制方案： 腰椎如果有的話，基本應該是適當的選擇身體向后彎曲的體式。
坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復做2次。頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
緩解頸椎的瑜伽動作
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側，左手繞過右腿，身體立直扭轉，右手放在骶骨后側，保持5個呼吸，重復練習另一側。
雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。金剛魚式 動作要領：跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣；身體慢慢向后仰，頭頂盡量接觸地面，并呼氣。功效：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部[_a***_]法 做法： 坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。 頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復做2次。 頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
7個鍛煉頸椎的瑜珈動作
1、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過頭頂，延長脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側彎脊柱，感受側腰的拉伸，反側練習 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
2、舒緩頸椎的瑜伽動作舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部***法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復做2次。頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
3、魚式 動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
4、蓮花座坐在上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。
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