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產后形體瑜伽恢復訓練法
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀( *** 練習)新媽媽瑜伽塑身 全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行。
產后恢復瑜伽怎么做梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
眼鏡蛇式1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
瑜伽產后瘦身動作時鐘游戲-骨盆時鐘運動預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放于髖關節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。( *** 練習)新媽媽瑜伽塑身 全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行。
瑜伽一個星期練幾天比較好
1、實際上，瑜伽沒有嚴格的規(guī)定每周必須要練習幾天，因為每個人的身體狀態(tài)、時間安排和目標都是不同的。然而，建議每個人每周至少進行三次瑜伽練習，以保持身體柔軟度和肌肉強度。
2、一：練瑜伽能塑形。練習瑜伽的天數不固定，瑜伽不一定每天都要做，只有在練習者心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
3、瑜伽運動比較好的頻率是一周3到4次，每一次熱身20分鐘，練習體式40分鐘會比較好。特別是對于初學者，身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習。如果可以每天練習，那當然是最好的了。
瑜伽常識:練瑜伽前能喝水嗎,為什么?
訓練之前30分鐘可飲水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一點，潤一下喉嚨。離運動時間越接近要喝的越少，盡量少喝，免得增加胃動力的負擔。
練瑜伽前后能喝水。對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
常溫瑜伽練習中不能喝水的原因是防止增加身體各部位的負擔。在練習中，瑜伽的動作絕對多數都按摩和擠壓到內臟器官，如果喝了水，就會感覺到惡心，嘔吐或者其他一些不舒服。所以練習中不能喝水。
因為瑜伽練習后的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的***會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。
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