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本文目錄一覽：

• 1、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖
• 2、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作
• 3、初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作
• 4、練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些
• 5、初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作
• 6、瑜伽所有式的名稱及動(dòng)作要領(lǐng)

瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖

1、姿勢(shì)祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2、瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

3、除此之外，我們還可以利用下圖所示的瑜伽姿勢(shì)來(lái)練習(xí)我們的平衡力，如下圖所示。我們單腳站在地面上，雙手向前，另一條腿向后打平，保持身體在同一條直線上。

4、(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

5、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。

6、要是持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到減肥瘦身，緩解身體疲勞，保障身體健康的目的。

瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作

1、姿勢(shì)九上犬式，從四柱支撐進(jìn)入，手腕在雙肩正下方，腳背壓地胸腔上提，雙肩向后向下延展，背部伸展向上。

2、練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些如下：身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。

3、瑜伽26個(gè)基本動(dòng)作如下：站立深呼吸式。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式。作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式。作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

4、瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作1 山式 該體式看起來(lái)您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。

5、瑜伽的26個(gè)動(dòng)作3 側(cè)腰拉伸運(yùn)動(dòng) 鍛煉方法 (1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開(kāi)的寬度相同。 (2)吸氣，雙于舉過(guò)頭頂，向上伸展，耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。

6、幻椅式風(fēng)吹樹(shù)式樹(shù)式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部?jī)?nèi)外旋1快樂(lè)嬰兒式1仰臥上舉腿。

初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作

1、瑜伽入門基本動(dòng)作姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。

2、山式 山式瑜伽動(dòng)作是最基本的，它能促進(jìn)身體平衡和姿態(tài)。站直，雙腳并攏，腳掌緊貼地面，手臂放在身體兩側(cè)。抬起腳跟，感受到腳掌和地面的連接。這時(shí)，收緊腿部肌肉，扭轉(zhuǎn)髖部，挺直背部。

3、以下是一些適合瑜伽初學(xué)者的動(dòng)作：山式（MountainPose，Tadasana）：這是瑜伽的基礎(chǔ)站立姿勢(shì)，能夠幫助你感受到身體的穩(wěn)定和平衡。簡(jiǎn)易坐+冥想（EasySeatedMeditation）：這是一種簡(jiǎn)單的[_a***_]，可以幫助你放松身體和心靈。

4、瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

5、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。

6、初級(jí)瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些

1、瑜伽的入門動(dòng)作1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、瑜伽基本動(dòng)作如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

3、瑜伽基本動(dòng)作如下：孔雀伸展式 兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

4、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。

初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作

瑜伽基本動(dòng)作 瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。

初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。

瑜伽入門的五個(gè)基本動(dòng)作如下：貓牛式 雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開(kāi)，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。

瑜伽所有式的名稱及動(dòng)作要領(lǐng)

1、姿勢(shì)祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2、瑜伽基本動(dòng)作有孔雀伸展式、鳳凰開(kāi)屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。

3、瑜伽入門基本動(dòng)作姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。

4、(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

5、下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

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