大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于李菲兒瑜伽訓練的問題，于是小編就整理了1個相關介紹李菲兒瑜伽訓練的解答，讓我們一起看看吧。
翹臀怎么練出來？
夏天就要到了，身上的衣物開始單薄起來，身材又到了接受檢驗的時刻啦！之前有很多集美們都在問怎么能夠擁有一個好看的翹臀？今天就跟大家分享一組練習翹臀的動作！
網(wǎng)絡上時不時就會掛起一陣翹臀風潮，像之前李菲兒的柯基臀，熱巴的蝴蝶臀，或者歐美女性的***臀……這些人的臀部都有相同的特點，那就是圓潤、緊實、不下垂。
當然，相對于東方的女性來說，卡戴珊夸張的臀部并不在我們的審美范圍之內(nèi)。所以今天分享的翹臀練習，并不是要把整個臀部練的夸張的大，而是把該加強的肌肉鍛煉到。
一般來說，我們的臀大肌在臀部肌肉群中是最發(fā)達的一塊，雙手直接從后摸到的臀部就是臀大肌。
因為外層還有很多脂肪包裹，整個體量較大，會覺得自己臀部的弧線還是挺凸的。但如果用手將臀部從下方往上托一些，就會發(fā)現(xiàn)此刻的臀型才好看！
臀部為什么會“掉下來”？在于深層的臀中肌薄弱，拉不住整個臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂狀態(tài)了。
那么如何改善臀部的凹陷呢？想要解決，就要加強臀中肌，這樣臀型的問題就迎刃而解。
那么挺翹緊實的臀部，怎么練？
我們練臀，可以減少臀部和腿部的脂肪，讓臀部肌肉有力可以撐住不會走形，可以擁有更健康的身體......
▲經(jīng)典自重深蹲，雙腳打開與髖同寬，有個彈力帶套著可以增加阻力和姿勢的正確，每次往后坐的時候腹部收緊不要塌腰！一組12次。
臀中肌，是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美。臀大肌決定了你的臀部大不大，那么想要臀部翹，臀中肌就是你的訓練要點了!
由于臀中肌在生理上，主要負責外展和單腿的動作，所以以下這些單腿動作也是訓練臀中肌，練出翹臀的好動作。
翹臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家練習可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;
(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節(jié)向后折疊至最大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利于更好地利用臀中肌，以達到翹臀效果);
(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復初始位置，重復再做兩組。
(4)一邊完成后換另一邊做。
要點：1.動作全程保持腰背繃緊，膝關節(jié)不用完全鎖死;2.髖關節(jié)改變更大，膝關節(jié)改變更小，翹臀同時不粗腿。
翹臀跪姿腿后展
到此，以上就是小編對于李菲兒瑜伽訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于李菲兒瑜伽訓練的1點解答對大家有用。
