今天給各位分享月經(jīng)少基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)月經(jīng)少練瑜伽可以增加月經(jīng)量嗎?進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、月經(jīng)不調(diào)練什么瑜伽動(dòng)作
- 2、女性身體調(diào)理的瑜伽體式
- 3、月經(jīng)期瑜伽怎么練習(xí)
- 4、四個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)排經(jīng)血
月經(jīng)不調(diào)練什么瑜伽動(dòng)作
1、練習(xí)地板瑜珈，蝴蝶式 適合對(duì)象：矯正脊椎與髖關(guān)節(jié)的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進(jìn)而讓***官周圍循環(huán)順暢，做這個(gè)動(dòng)幫助血液往骨盆內(nèi)流動(dòng)，有助改善月經(jīng)經(jīng)期不順，有經(jīng)痛的朋友。
2、★脊柱扭轉(zhuǎn) 按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào) 坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
3、貓變式 膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
4、一下一組體式是經(jīng)期可以練習(xí)的瑜伽，常練能夠幫助改善月經(jīng)不調(diào)哦~~1．貓伸展式變體 經(jīng)期不能鍛煉壓迫腹部的體式，所以就選擇前撐身體的貓伸展式變體來緩解近期痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等狀況。
5、弓式瑜伽促進(jìn)減脂 弓式瑜伽可促進(jìn)消化，緩解月經(jīng)不調(diào)，有效幫助減肥。具體做法是，伏于墊上，雙腿伸直，雙臂自然置于身體兩側(cè)，雙手拉住雙腳，身體向上弓起。堅(jiān)持十秒左右便可松開，重復(fù)做五次即可。
女性身體調(diào)理的瑜伽體式
束角式與蓮花式和英雄式一樣，可以作為呼吸控制和冥想式的體式，當(dāng)束角式坐著冥想時(shí)，手掌應(yīng)該在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加練習(xí)，即使在剛剛吃過飯，也可以練習(xí)，只是練習(xí)時(shí)注意不要把頭部放在地面上。
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
蜂雀式 蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體，還有美容的功效。動(dòng)作分解 端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
仰臥束角式 功效：促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢和子宮；調(diào)節(jié)[_a***_]，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。另外，這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對(duì)于男女都適用。
月經(jīng)期瑜伽怎么練習(xí)
臥束角式用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。臥大腳趾的體式使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。束角式練習(xí)2分鐘單腿坐式體前屈式保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行2－3分鐘。
練習(xí)步驟 來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對(duì)，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
弓式瑜伽促進(jìn)減脂 弓式瑜伽可促進(jìn)消化，緩解月經(jīng)不調(diào)，有效幫助減肥。具體做法是，伏于墊上，雙腿伸直，雙臂自然置于身體兩側(cè)，雙手拉住雙腳，身體向上弓起。堅(jiān)持十秒左右便可松開，重復(fù)做五次即可。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)排經(jīng)血
1、基本動(dòng)作：保持站立的姿勢(shì)，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。這個(gè)動(dòng)作在經(jīng)期不宜嘗試，以免引起經(jīng)血導(dǎo)流。
2、貓變式貓變式是瑜伽的一種常用體式，有消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)的功效。具體做法是：膝蓋跪在墊子上，手臂自然下垂放在在墊子上，指尖向前伸展的同時(shí)將身體往下壓并延伸。
3、吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
4、第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。
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