今天給各位分享瑜伽體式背部訓(xùn)練的知識，其中也會對背部瑜伽視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、緩解背部疼痛的瑜伽體式
- 2、9個瑜伽體式糾正駝背
- 3、瑜伽開肩美背的體式
- 4、美背的瑜伽動作有哪些
緩解背部疼痛的瑜伽體式
1、第一式／小狗式：雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。
2、樹式 自然站立，背部挺直；右腳放在左腿內(nèi)側(cè)；雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上；保持10個呼吸后，換腳 這個動作很簡單也很實(shí)用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
3、貓弓背式 做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，伸展。背部緩緩向后，平躺在地面上。掌心推地將軀干推起來，直至頭頂著地。手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘擡離地面。
9個瑜伽體式糾正駝背
1、九個瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
2、反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
3、駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
4、扭轉(zhuǎn)式 趴在瑜伽墊上，左手向左側(cè)打開，手心向上，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腳踩地，讓膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣，保持呼吸，換向另一邊重復(fù)以上動作。
瑜伽開肩美背的體式
每天只用10分鐘，就能舒緩肩頸問題，美背開肩，塑造身形。動作①：改善含胸駝背靠近墻邊站立，約一腳寬。雙手和胸貼于墻上，身體往下壓，頭往上抬。保持1-3分鐘。
開肩美背的動作3 雙角式C 雙手背后相扣是瑜伽中最常見的肩部伸展動作，主要是因?yàn)樗唵?，易做且有效。雙腳分開站立，伸展雙臂，將手指交扣在身后。吸氣，拉長軀干，呼氣，向后拉上臂。
肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
變體嬰兒式。從嬰兒式起步，在頭前放一塊瑜伽磚或枕頭，肘部彎曲放在枕頭上，雙手并攏指向天花板，身體保持前傾向下，頭放在兩臂之間，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。兔子式。
美背的瑜伽動作有哪些
1、背部瑜伽動作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
2、讓背部變薄的8個美背動作：翻折運(yùn)動、左右旋轉(zhuǎn)、雙腳拍打、腰腹彎折、交替踢腿、雙臂開合、瑜伽球輔助、左右搖臂。
3、開始練出你的美背吧！8個瑜伽姿勢可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
4、打挺式 雖然這個動作看起來很簡單，實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
5、美背瑜伽動作4 雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。
6、第一種：瑜伽弓式。這種[_a***_]可以讓全身的血液循環(huán)，還能夠有效的鍛煉到背部肌肉。在練習(xí)的時候，***用俯臥的姿勢，額頭碰地，然后將兩條腿彎膝，兩只手緊緊地抓住雙腳尖。
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