本篇文章給大家談談睡前基礎瑜伽，以及睡前瑜伽初入門教學視頻20分鐘對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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每天睡前怎么練瑜伽能瘦身?適合睡前的瑜伽動作有哪些?
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
貓伸展式 做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。 小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。 嬰兒式。
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮1 動作一 膝蓋彎曲 姿勢：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。瑜伽知識 靠墻倒置式 這一招需要在一個可以靠近墻面的地方進行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。
適合睡前練的瑜伽動作1 靜坐調整 選擇一個舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調息。
超瑜伽體式|睡前必練
坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
躺尸式是最輕松的體式、勞累了一天、輕松躺在床上、沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。
蝴蝶式 做法：之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
睡前3個瑜伽促進睡眠2 改善睡眠的瑜伽體式 輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉練習益處：類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
平躺抬腿式 首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的.時候鍛煉肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。
有助睡眠的瑜伽動作1 改善睡眠的瑜伽體式有哪些 束角式 動作要領、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近___處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。
睡前如何做瑜伽有助于緩解焦慮?
臨睡前以熱水泡腳，***腳上神經的同時，可以促進全身血液循環(huán)，對[_a***_]皮層產生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
仰臥半脊錐扭轉 睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
這是一個倒立姿勢，可以將更多的血液和氧氣送到您的`大腦和面部。它有助于減輕壓力，同時還讓您的臉部更健康有光澤。兔子式還可打開心輪的后部，從而讓你學會自愛，并緩解壓力和焦慮。屈膝跪在床上，臀部坐在腳后跟上。
睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康，讓我們的身心都得到很好的放松，堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背，緩解便秘等等。 有助睡眠的瑜伽動作之側躺扭轉式 先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
適合睡前練的瑜伽動作，想要緩解焦慮和改善睡眠，瑜伽是不錯的選擇。持續(xù)而溫和地伸展，緩慢而穩(wěn)定的呼吸，在姿勢之間緩慢移動而不是匆忙進出。下面看看適合睡前練的瑜伽動作。
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
呈坐姿，雙腿分別向左右側打開，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動作，并保持10秒，再恢復到原來的姿勢。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿 屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
超人氣瘦腿瑜伽動作盤坐擺肩式***取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側大腿根部，左腳置于左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
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