本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6613c7390d9aad77 relatedlink">瑜伽弓發(fā)力訓(xùn)練，以及弓瑜伽動作口令對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽蛙式和弓式
- 2、正位瑜伽——弓式
- 3、瑜伽體式半弓式怎么做
- 4、瑜伽弓式
- 5、打弓式的動作要領(lǐng)是什么
瑜伽蛙式和弓式
蛙式是比弓式要簡單一點(diǎn)的動作。練習(xí)時(shí)做不到弓式的就先做蛙式。蛙式：需要伸展大腿前側(cè)和開肩，有一點(diǎn)后彎，這樣的動作需要通過戰(zhàn)士一式的體式建立腿部力量。通過金剛坐、英雄坐來伸展大腿前側(cè)。
左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
十個最難的瑜伽動作如下：弓式 弓式顧名思義，就是讓身體彎成一個弓形，當(dāng)然不是向前彎腰，而是向后折疊。首先平躺在地面，抬起頭部肩部以及雙腿，向上并向內(nèi)發(fā)力，將上半身和雙腿抬高，手臂抓握住雙腳掌來完成動作。
弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。
蛙式是最常用的瑜伽開髖體式，是臀部和大腿內(nèi)側(cè)的伸展姿勢，是一個針對髖部和大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。┑蔫べぷ藙?。青蛙趴的正確步驟如下：像青蛙趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
正位瑜伽——弓式
1、動作一 俯臥在墊子上，雙腿向后伸直，腳心朝上；雙手伸展與體側(cè)，掌心朝上；頭部擺正，下顎貼地，深呼吸。2 動作二 2，吸氣，雙腿向后彎曲抬起?？拷尾?，手臂向后抬起．雙手抓住兩腳踝。
2、（1）俯臥與墊面上，（2）屈雙膝，雙手臂內(nèi)旋向后，雙手從腳背的外側(cè)抓住腳背，（3）用小腿向后向上的力量，帶動整個身體胸腔向后向上，呈“弓”的形狀。
3、．整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。2．先吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。
4、弓式練習(xí)方法：俯臥，下巴放在地面上，兩臂平放于體側(cè)，掌心向上。屈膝，要求將兩小腿抬起盡量貼向臀部，抬起雙臂，兩手向后伸，抓住兩腳或兩腳踝。深吸氣后，頭盡量向后仰，打開肩，挺胸，背部成凹拱形。
5、瑜伽弓式抬不高的原因可能有以下幾點(diǎn)： 肩關(guān)節(jié)靈活程度不夠，雙肩緊張前扣，變相拉長了手臂和腳背接觸的長度。 脊柱不夠靈活，脊柱的柔韌性較差，導(dǎo)致脊柱后彎程度有限。 髖關(guān)節(jié)伸展性不夠，限制了臀部上提程度。
瑜伽體式半弓式怎么做
1、半箭式瑜伽體式：俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。上半身微微抬起，雙眼目視前方，右手姿勢保持不變，左臂屈肘撐地，放在胸前的地面上。吸氣，側(cè)身，彎曲左腿，右手握住左腳。
2、半弓式：俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時(shí)，另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠(yuǎn)方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習(xí)。
3、弓式瑜伽體式解決腰部瘦身難題 step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。
瑜伽弓式
弓式 弓式顧名思義，就是讓身體彎成一個弓形，當(dāng)然不是向前彎腰，而是向后折疊。首先平躺在地面，抬起頭部肩部以及雙腿，向上并向內(nèi)發(fā)力，將上半身和雙腿抬高，手臂抓握住雙腳掌來完成動作。
瑜伽弓式抬不高的原因可能有以下幾點(diǎn)： 肩關(guān)節(jié)靈活程度不夠，雙肩緊張前扣，變相拉長了手臂和腳背接觸的長度。 脊柱不夠靈活，脊柱的柔韌性較差，導(dǎo)致脊柱后彎程度有限。 髖關(guān)節(jié)伸展性不夠，限制了臀部上提程度。
左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側(cè)臀部上，左手往上方舉起。雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
瑜伽，一起吧 / 2009-09-25 弓式可具整脊效果，改善呼吸病癥，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身功效。
弓式練習(xí)方法：俯臥，下巴放在地面上，兩臂平放于體側(cè)，掌心向上。屈膝，要求將兩小腿抬起盡量貼向臀部，抬起雙臂，兩手向后伸，抓住兩腳或兩腳踝。深吸氣后，頭盡量向后仰，打開肩，挺胸，背部成凹拱形。
打弓式的動作要領(lǐng)是什么
1、打弓式是一種站立式的[_a***_]動作，要求身體保持平衡，腰部和腿部發(fā)力，模擬拉弓的動作。該動作主要鍛煉下肢肌肉，尤其是大腿前側(cè)肌群、臀部和核心肌群。起始姿勢 站立直立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。
2、（1）俯臥與墊面上，（2）屈雙膝，雙手臂內(nèi)旋向后，雙手從腳背的外側(cè)抓住腳背，（3）用小腿向后向上的力量，帶動整個身體胸腔向后向上，呈“弓”的形狀。
3、姿勢要領(lǐng)：以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。也可以自己調(diào)整距離。在海邊拍攝這樣的照片，非常有神秘感。
4、弓式減肥瘦身 弓式瘦身動作也稱戰(zhàn)士動作，這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，后腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅(jiān)持三十秒。
5、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
6、單腳戰(zhàn)立，先左腿纏繞右腿，右手在左手上纏繞，保持姿勢10~15秒，然后換右腿，重復(fù)以上姿勢。
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