本篇文章給大家談?wù)勑∏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22c284a72e52a6c8 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)臀部，以及小球 瑜伽對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球怎么使用
1、如何使用瑜伽球 站式 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式 主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
2、腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。
3、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行，有瘦腿、瘦臀的作用。
4、健身是很多朋友的愛好，它可以使我們的體魄更加強(qiáng)健，何正確使用瑜伽球的方法分析如下：身體俯臥，雙腳并攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬。向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。
5、瑜伽球怎么用 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球瘦腿減臀動作要領(lǐng)
瑜伽球瘦腿減臀之平衡反弓步 將瑜伽球放在身后，右腳腳尖搭在球頂，收緊核心站直，雙手置于髖關(guān)節(jié)處保持平衡。屈左膝，伸直右腿，使瑜伽球滾向后方，成左弓步姿勢。感受右側(cè)臀部肌肉的拉伸。盡可能地伸直右腿。
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
瑜伽提臀有什么方式?
雙腿繞頭式瑜伽 這對于提高腿部和臀部的力量很有幫助，還可以幫助大家打開髖部，減少臀部的脂肪，改善我們的臀部線條。練習(xí)時，從仰臥位進(jìn)入，前胸貼地。左膝后仰，右腿舉過頭頂，雙手抓住右腳踝。
抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進(jìn)行。
動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
瑜伽球屈膝提臀動作 首先將背平躺于地面，雙腳置于瑜伽球上，雙手張開平放兩側(cè)；之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線；接著保持這個姿勢，屈膝將瑜伽球滾向自己，最后再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。
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